gms

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/29/dica-rapida-overtraining-nao-e-tao-comum-como-voce-imagina/ tem certeza que está preocupado com overtraining? treina a quanto tempo e qual seu treino atual?

Só eu que senti agonia quando vi o vídeo, parece q foi em mim essa porcaria :x

200 wilks "/ para: 110 terra, 100 agachamento e 60 no supino = 270kg (agachamento eu faço 8reps de 80kg e supino 6reps com 50kg, nesses dois eu calculei a rm por aqui http://www.musculacao.net/calculadora-de-peso-e-repeticoes-maximas/) já no terra eu faço 5-3-1 então nem calculei.

esquece esse negócio de biotipo e ganhe massa, essa tabela do link não usa essa "frescura" de biotipo para calcular a tmb e sim o seu coeficiente de atividade física diária no qual eu confio mto mais. http://www.4shared.com/get/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html?simpleLogin=true&startDownload=true

Bom no terra eu já passei meu bw(pesei 70 na semana passada), no último treino foram 80kg mas estava "fácil" e como vou diminuir reps então vou aumentar ainda mais no próximo treino, remada eu sinto pegar bem o músculo faço com 30kg total(ta difícil aumentar o peso) Nunca fiz minha RM(vou ver se faço logo isso) isso de colocar as metas não fiz por pura preguiça mas lembro de cabeça quanto pegava em cada exercício no inicio (vou fazer sim). Não sou de mudar de treino, nos primeiros 4 meses (set, out, nov, e dezembro) utilizei um treino do instrutor, em janeiro ele passou outro beeem volumoso ai fui tirando os que tive problemas(parei duas vezes por um semana em cada por problemas no ombro direito), troquei alguns sai do smith(arrebentava meu joelho) e acrescentei outros como passada, terra, desenvolvimento enfim fui aperfeiçoando ele com o tempo mas nunca fiz mudei o trieno completamente a base dele está mantida desde o inicio do ano. justamente o contrário (até boa parte do ano eu era assim msm) o meu treino de costas é o melhor, desde de que coloquei barra fixa melhorou muito meu treino(faço ele antes da remada curvada e serrote, faço bem devagar, descendo ao máximo possível e "alongando a dorsal" funciona bem para acordar a dorsal e dizer que ta na hora de trabalhar) meu trapézio desenvolveu mto bem e só agora que estou conseguindo acompanhar por causa da barra fixa e do remada serrote. Nesse treino que coloquei os músculos que percebo que estão sendo bem trabalhados são o quads, posterior, dorsal, lombar(aqueles músculos que protegem ela) e o trapézio e são os que mais evolui nesses quase 11 meses de treino. obrigado por comentar "iti" vou dar uma olhada melhor ao volume do treino mas a ideia é manter a estrutura abc2x pelo menos até eu completar um ano e ai vou ver se mudo ou se continuo. Não falto cara, quando não tenho tempo de ir na minha academia vou a alguma outra que encontro no caminho.

eu fiz cara, a academia estava vazia deixei td no jeito antes de começar e só guardei os pesos quando terminei td o treino e isso não foi marcado no cronometro. Vou aumentar o peso no terra, diminuir as reps e aumentar o descanso só para ele. os dois exercícios para bíceps eu fiz num bi-set por isso terminei rápido. Acho que vou fazer assim pra panturrilha, minha panturrilha, bíceps e peito são os mais difíceis de "atingir" durante o treino. Essa do cronometro eu só fiz ontem e hj para ver o quanto eu enrolava descansando em cada treino, deu uma diferença de pouco mais de 20 min no treino de peito e de 15 min no de costas. Não faço isso td dia não rs. Mais uma vez vlw por responder

Realmente a minha alimentação estava ruim eu fiz o calculo e não estava comendo nem 2500kcal por dia, agora que estou de férias da faculdade tenho mais tempo pra me alimentar melhor, não estou fazendo dieta, apenas anotando os alimentos e a quantidade dos mesmos, ontem foram 4027 kcal pouco mais de 150 de proteína e os outros não lembro de cabeça mas normalmente ficam próximo de 3500 kcal. Panturrilha dsds seria dia sim dia não eu suponho, mas como vc sugere a escolha de exercícios?(já que riscou o unico que era panturrilha no smith) Menos reps ainda no terra? no ultimo treino de costas(hj pela manhã) fiz com 80 total(fora a barra é claro) mas vou aumentar o peso no próximo treino pois fiz mto "fácil" a última série. Não ficaria curto demais esse treino? eu marco no cronometro o descanso entre séries e exercícios, no treino de peito que foi ontem durou 49 min, hj foram 46 no de costas e eu me "recupero rápido" também mas vou ver, cada um é cada um e estou aqui para ler opiniões diferentes. Vlw e a execução dos exercícios? no terra eu sinto bastante a lombar(aqueles músculos que protegem ela que esqueci o nome), o antebraço, um pouco de dorsal, posterior e o trapézio que dou uma segurada na ultima repetição de cada série, enfim é um exercício completo e que recruta vários músculos ao mesmo tempo. na barra fixa vc ta descendo até alongar a dorsal completamente? dá uma olhada nesse vídeo do victor martinez ensinando a execução da remada curvada(é o primeiro exercício do video) me ajudou bastante mas eu uso uma barra menor do que a do vídeo(preferência minha msm)

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acabei de ver outra avaliação de treino "ABC3X" to começando a achar que não foi erro de digitação... de onde estão tirando essas novas divisões ?

O cara deve ter digitado rápido, quem nunca digitou algo errado quando estava com pressa? . . ou então ele é de outro planeta (kkkk).

10 % de bf para definir ? tem ctz? O que vai dizer se vc quer ganhar massa magra ou definir é a dieta e não o treino. 4 exercicios para biceps e tríceps? A divisão geralmente utilizada para abc2x é 1-peito/delts/tríceps, 2-pernas, 3-costas/bíceps/antebraço(opcional, depende mto mais da pegada) deixa eles na ordem que preferir(eu gosto de treinar perna na segunda, bancos do supino lotados. ) 40 min de treino(vamos tentar o meu fica entre 55 min ~ 70 min) A supino reto Supino Inclinado Crucifixo (Algum isolador pra dar aquele pump) Over head press - OHP Elevação lateral (opcional) Supino fechado Tríceps banco (opcional) B Barra fixa Remada curvada Remada unilateral(serrote) Encolhimento barra ou halt. Remada alta [para trapézio só uso o encolhimento mas cada um é cada um então coloquei a remada alta tbm] Rosca direta rosca alternada(opcional) C Agachamento livre Leg 45 Passada (com barra pra dificultar rs) Extensora(opcional) Stiff Panturrilha sentado Panturrilha no Leg 45° *40 min devem ser suficientes, tira os opcionais se achar que não dá. *Nem coloquei o terra mas ai vc pode acrescentar ele no treino.

juro que tentei fazer isso na sala sem peso nenhum e meu joelho quase chorou. E não percam o novo filme da Disney: "Era uma vez um joelho...."

Esse canal já legendou outros vídeos dele para costas, peito e mais algum outro que não lembro. Só sei que me ajudou a corrigir alguns erros que eu tinha principalmente na remada curvada( eu sentia tudo menos a dorsal).

a minha academia até tinha mas ficava no segundo andar, houve uma mudança lá e as lutas ficaram no 2° andar e as barras e aparelhos no 1°, retiraram a barra fixa da parede e não colocaram de volta, até lá faço no smith mesmo(sem desculpinha haha)

tbm não entendi, são exercícios que não precisam de máquinas para fazer, talvez a barra fixa que na minha academia não tem ai eu faço no smith.

Vejo o número de séries e repetições meio que pessoal, use do jeito que vc sentir melhor. No meu caso uso 4x6~8 no básicos(compostos) e 3x8~12 nos isoladores mas isso não é regra, gosto de variar quando não consigo progredir em determinado exercício. O Roll's já montou um ótimo treino agora é só treinar.

em setembro do ano passado quando entrei na academia tinha 38cm de coxa (isso mesmo) em fevereiro(no final) estava com 50 cm e crescendo mas ainda não me arrisco kkkkkkkkk quem sabe daqui uns 3,4 meses eu posto kkkk

cara eu comia até 10 ovos por dia e meu colesterol diminuiu, por acaso vc não está comendo esses ovos fritos? eu só como cozido.

cara a dica que posso te dar é que vc troque o desenvolvimento na máquina por outro, já lesionei nela e fiquei uma semana sem poder treinar superiores e peça pro seu instrutor para lhe passar um exercício que serve de aquecimento antes de treinar ombro para evitar lesões.

Provavelmente vão fechar o seu tópico por falta de pesquisa mas vou te ajudar antes disso. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ para a dieta tem um video explicativo agora para o treino se vc ficar perdido pesquise avaliação de treino aqui no fórum msm que milhares. Bons treinos e vê se pesquisa em.

Tem o video explicativo e tem uma tabela no excel que faz o calculo do teu gasto calórico além de ter o link de um site com a tabela nutricional de vários alimentos, não tem erro. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

tenho 66kg(perdi 2 kg na ultima semana por causa das provas na faculdade), 1,80 alt, facilidade em crescer pernas, cintura fina, peito e braço desenvolvendo bem mas acho meu pulso bem fino e dificuldade para crescer os ombros :/

não sei se vc ainda está com 66 kg, se tiver esqueça essa de definir eu tenho a mesma altura e peso 68kg e me sinto muito magro mesmo. Monta uma dieta e faz um bulk (limpo), tenta ganhar + ou - uns 15kg ai vc "pensa" em definir.

se é somente para adaptaçao acredito que esteja tudo ok, paralelas, barra e terra podem ser dificeis para quem esta começando mas acho que vc poderia fazer supino reto, nao precisa começar colocando 40 de cada lado, nao tenha vergonha de carregar pouco peso faça o movimento com atençao afinal é uma adaptaçao.