gms

Pode fechar o tópico. Daqui a pouco vão começar a criticar o shape dos outros.

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm. Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda. pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

Não sabia que ela tinha tantas kcals, se for assim vc pode tirar a casca e assim vai poder comer mais Eu prefiro com casca por causa do sabor.

Estamos aqui para ajudar, bons treinos.

Fazer o Leg curl logo após um stiff ou rdl ficaria melhor, aí vc pode tirar a extensora. Mas se vc fizer uma passada mais larga no afundo que vai trabalhar a posterior da coxa e os glúteos então deixa como está. Séries e reps é algo que vc msm vai escolher com o decorrer do tempo, de início o treino está ótimo

exato mas não precisa ser 20 exatamente, pode ser menos. entre o cross e crucifixo eu prefiro o crucifixo, mas vc pode mudar se achar melhor.

Remada curvada cara e ainda tem o serrote que sugiro que faça nesse estilo >>>>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/ tirei o cross pq já tem 3 exercícios para peito, 4 fica d+ para um abc2x, a extensora foi por amor aos seus joelhos(no homo) já que o afundo será suficiente(passadas curtas trabalham mais o quadríceps e mais longas trabalham a posterior e o glúteo) low reps 4-6(compostos) e high reps 8-12(isoladores). *no serrote vc vai fazer mais que 12.

Menino gordo tá cheio de piadinhas kkk

Crime de vdd não é punido, Brasil, país de tolos, opa! *de todos. Parece o filho do tiririca kkkkk Sem mimimi. legenda: "O Beijo mais longo já registrado, durou 58 horas, 35 minutos e 58 segundos." O cara tá morrendo de felicidade kkkkkkkkkkk

sem extremismo pfvr (dos dois lados), pq não aliar compostos e isoladores? Não vejo problema algum em utilizar isoladores para aperfeiçoar os pontos fracos no final do treino. No final do artigo: "sempre existirão os que resistirão à Ciência, os que acharão que vale a pena passar mais tempo na academia em troca de menos resultados" Faço abc2x com 6 exercícios por treino, compostos com low reps no inicio e maior tempo de descanso entre séries e isoladores no final com mais reps(12 no máx) e menor tempo de descanso, meu treino dura cerca de 1h e ás vezes menos até. Acredito que esse artigo deve ter sido direcionado ás rotinas de 10 exercícios por treino, com 90% de isoladores e que duram cerca de 2h.

substitui por outro exercício, supino fechado, puxador frontal etc....

pode deixar apenas 1 supino + um crucifixo ou então se quiser usar 3 exercícios para o peito pode tirar o cross. Para te ajudar >>>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Monta um treino novo e posta aqui....

Para ombros basta desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral. A cabeça posterior vc treina no dia de costas como por exemplo nas remadas mas se mesmo assim achar insuficiente pode mandar um crucifixo inverso.

essa é a divisão básica do abc2x..... 2~3 para músculos grandes e 1~2 para pequenos. No máximo 7 exercícios por treino para não ficar volumoso d+

Acho melhor fazer o simples. 1-peito, ombro, tríceps 2-costas, bíceps 3-pernas

Desenvolvi melhor com desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral

eu tinha bunda de gaveta e hj tem 96cm nessa porra (no homo) kkkkkkkkkk o dono da academia já me falou sobre isso mas minhas pernas estão crescendo bem e a posterior evoluiu desde que comecei a fazer o "agachamento zero", sei lá, se ficar desproporcional eu mudo o treino de pernas kkkkkkk

faz abc sequencial, abcab, cabca e por aí vai......... organiza melhor,1- peito, ombro e tríceps, 2-costas e bíceps, 3-pernas

vai ter que comer mais ainda para compensar.

fiquei puto quando o cachorro foi morto no filme

vc é mto magro, coloca massa aí que resolve o problema. Engraçado q eu tinha 1,77 e pesava 58kg quando comecei, quase o msm que vc, já tinha 17 anos e hj com 18 tenho 1,81m e 75kg. Não atrapalhou meu crescimento e isso está mais ligado á má execução dos exercícios que pode prejudicar a coluna e aí sim deve atrapalhar.

4 para costas até que vai mas 3 para bíceps acho mto, vc já está usando o bíceps no treino de costas aí vc ainda manda td isso para terminar de destruir o bíceps sem necessidade. 3~4 para costas e 1~2 para o bíceps já são suficientes, o principal não é vc voltar rastejando da academia para casa e sim a tal da alimentação e o descanso. Esses dois fazem mta diferença cara, não precisa fazer dieta de bodybuilder mas vc tem que comer bem, eu achava que comia mto, apenas achava (coisa de gente magra), tenta um treino com pouco volume, 6 exercícios por treino e coma mto que vai ter resultados não apenas nos braços mas em todo o corpo.

como era o abc2x ? No abc2x vc acha que não consegue focar no ombro mas a vdd é que ele já foi desgastado no treino de peito e a msm coisa para o tríceps.

Conheço um treino de bíceps que funcionou mto bem cmg, eu pego uma colher ou garfo coloco o máximo de peso (comida) e mando ver, venho ganhando um kg por mês desde que iniciei esse treino Falando sério agora, manda um treino sem invenções bizarras e coma bem. Tbm não tenho dieta e continuo ganhando 1kg por mês desde que comecei a treinar. Se for abc2x não precisa fazer mais que 2 exercícios para cada (bíceps e tríceps), continua nessa divisão e posta o treino aí....

Não está ruim, só trocaria extensora por afundo e mudaria a faixa de reps(mas isso é algo de preferência msm) Como a sua academia é quente não esqueça de beber bastante água durante o treino e tenha certeza de que comeu bem durante o dia antes de treinar.