gms

Vc tem pouco peso, acho melhor mudar de divisão, aumentar o volume e inserir alguns exercícios sem peso principalmente para as pernas. Pesquisa como fazer anilhas de concreto, fiz duas que deram 8,5kg cada com espessura de 10 cm.

Eu bm treino em casa com quase os mesmos equipamentos que vc, com o pouco peso de anilhas que você tem eu acho melhor um abc2x, você vai poder dar mais atenção para cada grupamento muscular, aumentar o volume do treino tbm já que sua progressão está limitada por causa da quantidade de peso disponível, pode adicionar algum exercício sem peso para pernas tbm já que não tem os suportes.

qual seu peso? Qual seu treino? Faz quanto tempo que vc está treinando com esses equipamentos?

Corre pra farmácia e toma logo a pílula, quanto mais cedo tomar maior vai ser a eficácia.

Na hora pensei nisso. A briga pelo poder é suja!

Não adianta nada vc ter os melhores suplementos se o restante da sua alimentação for fraca. Acredito que sua nutricionista calculou seu gasto calórico, a quantidade de kcals, prot, carbo, gordura e até os micronutrientes que muitos ignoram(eu muitas vezes). Não adianta falarmos de troca de suplementos, onde alterar entre outras coisas sem sabermos como é sua alimentação durante todo o dia, se puder postar vai aparecer uma galera para ajudar.

é possível sim, mas até um aumento da massa muscular na parte inferior da costa aumenta a medida da circunferência na região abdominal, achei estranho mas pode ser pelo modo de medir(é sempre bom a mesma pessoa medir para manter o msm padrão sempre). Difícil dizer se foi massa, retenção ou gordura, se não for medir com adipômetro vai no feeling msm(no fundo a gente sabe, exceto quando o bf aumenta muito aí fica difícil dizer algo). Tira as fotos sempre na mesma posição, distância e luz do ambiente para melhor avaliação, as fotos ficaram om coloração diferente. Qual altura? 174cm mais ou menos?

acho que o cara do tópico tá muito desesperado para chamar os outros de hipócritas(isso não vai fazer vc ter barba). O que o pessoal quis falar é que existem meios menos prejudiciais para o que vc quer(demoram um pouco mais tbm). Meu amigo usou trembo de origem bem suspeita e fechou o rosto de barba(antes ele não tinha nem bigodinho de tia do interior).

vc já tem uma certa experiência com ea's, eu vou continuar natural por um bom tempo, só pretendo iniciar nesse mundo(se iniciar) quando tiver dinheiro pra bancar produtos de qualidade e pra poder revidar os possíveis colaterais.

Dificilmente alguém vai montar um treino para outra pessoa. O que vc pode fazer é montar seu treino, pedir uma avaliação, e os mais experientes(e os não tão experientes) vão lhe sugerir alterações(alguns mais embasados no que falam, outros nem tanto). Para lhe ajudar, dê uma olhada nesses tópicos: Essa é a área feminina do forum, aqui são postados artigos, treinos e dúvidas dos membros do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/15-área-feminina/ Um tópico interessante para lhe ajudar a tirar algumas dúvidas aqui embaixo: E por último, um treino pronto daqui do hipertrofia.org: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/ Boa sorte.

Antes eu calculava minha alimentação(não era dieta, parecia mais um iifym) e sem dinheiro pra fazer dieta e precisando bater os macros eu chegava a comer até 12 ovos inteiros pra chegar nas kcals desejadas e manter um bom nível na qualidade dos alimentos ingeridos, tudo cozido, para não enjoar eu fazia um tipo de pasta usando maionese e cebola(secomorfo rules), ás vezes comia puro com molho de pimenta, se tiver um molho de pimenta caseiro então.. Resumindo, em questão de ganhos vai depender da quantidade geral de kcals e blá blá blá e tbm tem que ver caso exista alguma singularidade como problemas de saúde de possam interferirnos ganhos. Na questão da saúde, meus exames nunca estiveram tão perfeitos como nessa época.(na vdd nunca tive problema de saúde, mas os resultados dos meus exames ficaram melhores do que já eram).

kkkkk eu sempre pensei que se fosse pra usar ph, era melhor pensar direito e começar a usar Ea's de verdade. pelo jeito vou continuar pensando assim.

no aguardo do relato "pós ciclo" do rapaz que estava usando. resultado final do "teste" do produto.

Vc não tem suporte nenhum para por a barra? se suas barras pequena utilizarem presilhas, cuidado ao deixar seu halter montado na posição vertical, acredito que presilhas só deveriam ser utilizadas na barra para evitar deslocamentos laterais na barra. Vc tem quantos kg em anilhas? Peito - Supino reto, supino reto com halter, flexões para finalizar Costas - Remada curvada(pode variar entre a pegada pronada e supinada) Perna - Agachamento livre, agachamento frontal(parece difícil no início mas depois que aprender fica tranquilo), stiff ou rdl, passadas ou afundo(variando o espaçamento dos pés conforme suas necessidades) Panturrilhas - Gêmeos em pé (com halteres ou sem) Deltóides - Desenvolvimento com barra, elevação lateral(pode inclinar o corpo para pegar o posterior caso precise, mas a remada já deve resolver isso) Tríceps - tríceps frânces com halter, mergulho entre bancos. Bíceps - Rosca direta(barra), rosca alternada(halter) Antebraço - Rosca pajé(pesquisa aí, é boa pra fazer no fim do treino) Como vc quer fazer um treino curto, e usando de experiência própria..um treino longo em casa pode ser desmotivante, recomendo que vc faça 2 exercícios para músculos grandes(peito, costas e pernas) e 1 para músculos pequenos, em uma divisão ABC sequencial, vc gastaria por volta de 30 minutos de treino. Com o passar do tempo vc pode ir adaptando o treino para focar em pontos mais fracos ou aumentar o volume ou alterar a divisão.

Sou de Manaus-Am, quando fiz o orçamento com eles o preço das anilhas somado ao frete ficava muito caro, saiu mais barato comprar à R$ 6,80 o kg por aqui.

Academia show, estou fazendo aos poucos a minha aqui em casa. Conseguiu as anilhas aonde? já parecem usadase por aqui é bem caro.

o que me chamou mais atenção e por enquanto, seja o mais importante a corrigir, seria na hora de subir, esse impulso das pernas tira a bunda do banco, aí em cima o rapaz postou um vídeo pra lhe instruir melhor.

desse jeito kkkkkkkkkk

é só eu de homem que usa meias coloridas?

Olha essa pose man, pqp!!!!

e eu espero que vc ganhe e não pare e perca quase tudo igual eu fiz :/ bons treinos.

3 para a costa, 2 pra bíceps e 1 para trapézio. perfeito pra quem tá começando e não quer um treino "muito enxuto" como alguns gostam. ps. Quase os mesmos dados de quando comecei

Qual é seu coach? é mto caro? ps. quando frequentava academia tinha um maluco que fazia 4 apoios e glúteo no cabo tsd, a divisão era (costa e glúteos, peito e glúteos e por fim membros inferiores) kkkkkkkkkk

Antes eu sempre treinava de 5 a 6 dias(academia fechava dois sábados por semana). Depois q parei por um bom tempo comecei a treinar em casa (desde março), era para ser 3-4 dias por semana mas teve semanas que treinava 1 ou 2 dias apenas. Agora que consegui as coisas que precisava e organizei minha "homegym" estou treinando 7 dias(faz uma semana apenas). Que absurdo Torf, olha o overtrainning rsrs