gfortunato

Eu fui ao nutricionista 2x. Uma em outubro de 2013 e outra em Março de 2014. Na primeira, o total da dieta tinha ~1600kCal a segunda, 2500 kCal. A primeira eu segui quase a risca nos 3 meses e a segunda uns 6, logo depois comecou a ficar complicado com a rotina e fui transformando-as em uma coisa que ficou assim: 06:00 3 ovos inteiros c/ azeite na frigideira 09:00 1 banana prata, 1 maça, 30g de granola e aveia. adicionando mel recentemente 13:00 150g frango peito no forno 150 batata doce no forno 50g cenoura crua 17:00 150g frango 50g cenoura 19:00 treino 20:30 ~ 21: 3 ovos ineiros Nao é o ideal, eu sei. Mais aonde eu poderia por, retirar ou substituir os alimentos? Eu passo o dia na rua e tem de ser algo pratico e facil. Nao ligo de comer a mesma coisa 1 ano. Quem quiser a base das duas dietas, me avisa que posso encaminahr por email.

Galera, há quase 8 meses faço o sistema Stronglift e realmente estou gostando, contudo já me lesionei 2x, essa última agora um pouco mais sério. A grande vantagem desse treino pra mim é por ele ser intercalado, ou seja, dia sim, dia não. Nos dias OFF, realizava cardio numa boa (corrida, box, corda etc). Segue: Idade: 28 Altura: 1,76 Peso: 74 BF: 10% em março de 2014 Objetivo do treino: Definiçao Treino A 5x5 Squat: 85kg Supino: 65kg Overhead press: 40kg Treino B: 5x5 + 1x5 Squat: 85kg Remada curbada: 60kg Terra: 110kg Gostaria que vocês avaliassem e propusessem algumas melhorias/substituições/outros treinos em que eu possa continuar indo à academia dia sim/não. No outro tópico vou postar a dieta.

Gostei do site (http://www.1percentedge.com/)!

Depois de 7 meses, resolvi mudar meu treinamento, mas tenho lido muito a respeito sobre enxugar ainda mais a lista de exercícios e incluir alguns poucos, algo que dê para malahr em até 40 min. Segue: Idade: 28 Altura: 1,77 Peso: 74 BF: 10,6% Objetivo do treino: definição Treino A (Peito/Tríceps) crucifixo cross 3 x 6 - carga: 23 supino reto 3 x 6 - carga 30 fly 4 x 6 - carga 89 supino inclinado 45 3 x 6 - carga 20 triceps testa (unil.) c/ halter - 3 x 8 - carga 16kg triceps frances (unil.) - 3 x 8 - carga 14kg triceps supinado + pronado - 3 x 6 + 3 x 6 - carga 30 Treino B (Costas/Bíceps) puxada pronada 3 x 6 - carga 89 puxada unilateral rot. - 3 x 8 pull over reto (hbc) 3 x 8 remada curvada (serrote) 3 x 8 remada aberta 3 x 8 bíceps 21 (barra ou corda) - 3 x 7 - carga: 24 biceps maquina - 3 x8 biceps banco scott (unil) - 3 x 8 bíceps barra w - 3 x 8 Treino C (Ombro/Perna) flexão de ombros supinado 3 x 8 - carga 12kg abdução completa 3 x 8 - carga 10kg desenv. arnold 3 x 8 - carga 17kg leg press 45 3 x 8 - carga 100kg agachamento profundo - 4 x 8 - carga 20kg passada alternada - 4 x 8 - carga 20 kg cad. extensora - 3 x 8 - carga 55 cad. flexora - 3 x 8 - carga 55 flexão plantar - 3 x 15 - carga 100kg Onde eu posso enxugar mais ou substituir alguns exercícios? Tenho um certo medo de fazer o levantamento terra incorretamente. Para abdominal eu faço dia sim dia não uma série de 6 exercícios que está fazendo efeito. Abraços!

muito obrigado, cara.. é isso que pretendo, ter uma base e com o dia-a-dia ir variando, fazendo um ajuste fino. agora, com quais cálculos eu começo para ter essa base?

Cara, na boa. Que tal voce ir para o facebook e parar de encher o saco? nao ta feliz com as minhas postagens, azar o teu, filhao. voce falando é o meu cachorro cagando, dou mais atencao para merda dele do que voce fala. Valeu pela dica. Vou experimentar!

obrigado. valeu, pelo tempo perdido, meu objetivo é a definição. óbvio que todos possuem um objetivo. o que eu queria, com esse post, era justamente opiniões sobre minha alimentação, mas quis deixar claro que não sou adepto de viver em função disso, só isso. eu vou seguir suas dicas e dar umas pesquisas, já achei algumas coisas bem interessantes aqui mesmo, por mais que sejam bem divergentes. de prima, vou tentar dar uma olhada nas proteínas. não tive problemas com tonturas nem nada algo parecido. abraços

vou dar uma olhada no seu diário!! valeu pela resposta. assim que começar alterar minha rotina, eu vou dando os resultados. indica algo específico para o abdômen também?? abraços

Vamos, galera. Aos comentários úteis: não que eu seja contra dieta, mas vejo dieta como um projeto. você faz para atingir um objetivo e pronto. eu não sigo uma específica pois não estou em um projeto específico e definido para um determinado tempo. com isso, já rechaço os comentários sem importância. o que eu pretendo é mais uma reeducação alimentar, algo que eu possa seguir normalmente, de uma maneira que não tome meu tempo mais do que outras coisas que eu priorizo, como família e estudo. enfim. quem leva a nutrição esportiva ao pé da letra e deseja fica gigante, boa sorte. este não é o meu objetivo. quero apenas me alimentar adequadamente ao exercício que estou fazendo. sendo "frango" ou não. voltando aos esclarecimentos, estou comendo mais ou menos assim: 06:00 - frutas - geralmente duas maças 09:00 - sanduíche pão de forma (integral, light ou normal) qjo minas, azeite, orégano e, as vezes, um p. peru ou requeijão 11:00 - levo uns maizenas, bananada orgânica (sempre tem aqui em casa por algum motivo) - como para não ficar com muita fome 12:30 - duas bananas ACADEMIA 15:00 - sanduíche pão francês com queijo amarelo, frango e 2 ovos 17:00 - alguma fruta qualquer disponível 20:00 - jantar simples 22:00 - se tiver uma sopa e eu estiver acordado, acabo comendo. é mais ou menos isso, quem tiver uma opinião construtiva, eu agradeço muito!! abraços!

Matheus, você utiliza esse treino? Penso em experimentá-lo, sobrando tempo para almoço está ótimo.

Eu sou "contra" dietas. Não gosto da ideia de me privar de comer algo simplesmente por privar. Naturalmente, eu já não como besteira. Queria saber se vocês, se é possível a substituição do almoço para quem não quer bulking. Digo, eu não almoço há um tempo, mesmo antes de treinar, o tempo sempre foi curto. Comia comida mesmo em casa apenas no jantar. Como malho no horário do almoço, preciso de alimentos rápidos e nutritivos, eis como faço: 13h - saio do trabalho / duas bananas prata 13h30 - após caminhar meia hora, 2km e carregando uma mala de 5kg, chego na cademia 14h45 - término da academia, geralmente como algum sanduíche de pão de forma (integral ou light, o que tiver em casa) com carne ou frango e ovo. Minha rotina de treino é simples, faço de AB de seg. a sex., os aeróbicos são diários: seg, qua e sex (bicicleta velocidade 15') e ter e qui (corrida 5km no menor tempo possível <25'). Vocês acham que eu possa substituir esse meu "almoço" por outro alimento?

Beleza!!! Vou incluir alguns dos mencionados!! O Supino reto eu já faço!! Fiquei em dúvida se mantenho a remada alta.