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Valew Der Stein! Comecei ontem esse treino. Sai do treino morto... hj to sentindo costa um pouco biceps quase nada. Mas curti! Vou continuar ver o q sinto. To só na dúvida em relação ao número de repetições... O que acha dessa montagem de repetições q fiz? Valew d novo! A: Costas/ Bíceps Exercício Séries Reps Barra Fixa 4 06 a 08 Remada curvada 4 06 a 08 Serrote 4 06 a 08 Encolhimento com halter 5 10 a 12 Rosca Direta 5 10 a 12 B: Peito/ Ombro/ Tríceps Exercício Séries Reps Supino reto 4 06 a 08 Crossover 4 10 a 12 Fly 3 10 a 12 Desenvolvimento militar 3 06 a 08 Elev. Lateral 2 10 a 12 Elev. Frontal 2 10 a 12 Triceps no banco 5 10 a 12 C: Pernas Exercício Séries Reps Agachamento 5 14-12-10-8-6 Legpress 45° 4 12-10-8-6 Extensora 2 10 a 12 Avanço 3 10-08-06 Terra 5 14-12-10-8-6 Flexora 3 12-10-8 Panturrilha 5 15-20

Seguindo as dicas do Der Stein q me passou em outro tópico montei esse treino (basicamente o que ele me passou). To só na dúvida em relação ao número de repetições... Segue meu treino, se puderem ajudar agradeço: A: Costas/ Bíceps Exercício Séries Reps Barra Fixa 4 06 a 08 Remada curvada 4 06 a 08 Serrote 4 06 a 08 Encolhimento com halter 5 10 a 12 Rosca Direta 5 10 a 12 B: Peito/ Ombro/ Tríceps Exercício Séries Reps Supino reto 4 06 a 08 Crossover 4 10 a 12 Fly 3 10 a 12 Desenvolvimento militar 3 06 a 08 Elev. Lateral 2 10 a 12 Elev. Frontal 2 10 a 12 Triceps no banco 5 10 a 12 C: Pernas Exercício Séries Reps Agachamento 5 14-12-10-8-6 Legpress 45° 4 12-10-8-6 Extensora 2 10 a 12 Avanço 3 10-08-06 Terra 5 14-12-10-8-6 Flexora 3 12-10-8 Panturrilha 5 15-20 Panturrilha e abdômen é dsdn. Valew!

Valew rapa! Dei uma provocada só para atrair opiniões kkk... Mas então... sobre meu treino de pernas eu era meio desleixado.... por isso agora ele está meio fraco... estou aumentando aos poucos pq minhas pernas estão um pouco atras do desenvolvimento do resto do meu corpo... E sobre 3 exercícios de costas... na verdade são 4. Tração na barra fixa pega a dorsal tbm... muito menos q o biceps mas mesmo assim.... Forço bem no terra, na remada curvada e na barra puxando no peito (prendo pesos nas pernas) o que já me deixa bem cansado Pô Der Stein... zuou meu treino em kkk.... Mas achei o q vc passou bem interessante. Seguinte... E não curso extensora, força mto o joelho prefiro agachamento com a barra na frente... o q acha? O encolhimento com barra pela frente fica batendo no meu p@u kkk.... dai eu fazia ele com halteres mesmo... serve? Só 1 exercício de bíceps? E terra eu costumo fazer no treino d costas... apesar d eu sentir bem as pernas tbm... ficando terra no C e costas no A eu teria sempre que dar um dia depois do C de descanso, certo? Valew !

Sabia q meu treino iria confundir as pessoas... opinião só pra treino feijão com arroz... saiu da linha ninguém sabe d nada kkk....

Tenho 27 anos, 1,78m e 74kg. Não sei %BF mas preciso perder uma gordura na barriga de leve. Pretendo chegar no mínimo a 80kg antes d fazer um cutting. Ta difícil sair dos 74... Já treino a 1 ano (direto e sério, contando as indas e vindas ja fazem anos rs...), no mínimo 3 vezes por semana, normalmente 5 vezes, fazendo ABCAB depois, na outra semana, CABCA e depois BCABC e assim por diante... As vezes quando percebo q preciso d um descanso paro por um dia ou outro a mais antes ou depois do fds. Sempre treinei assim. Treino ABC (peito, triceps/ costas biceps/ ombro perna) A: Supino reto 3x8-10 Pullover 3x10-12 Flexão de braço inclinado 3x8-10 (prendo aqueles pesos d perna em volta do tórax, prendo o pé mais alto nas barras d alongar e seguro nos suportes para flexão q comprei, última série até a falha) Crossover 3x8-10 Triceps no banco 3x8-10 (não tem paralelas na academia, ponho anilha sobre as pernas) Triceps testa com barra w 3x8-10 (descendo a barra atras da cabeça e não na testa) Triceps coice com halter 3x10-12 (isometria no final das duas últimas série) B: Terra 3x8-10 Remada curvada 3x8-10 Barra fixa puxando no peito 3x8-10 (isometria no final das 3 séries) Tração na barra fixa, pegada em H 3x8 (esse já faço como sendo o final do treino de costa e o começo do d biceps, pega bem mais biceps) Rosca com barra reta 3x8-10 (faço uma serie com pegada na largura dos ombros, outras mais aberta outras mais fechada, para isolar as cabeças do triceps) Concentrado 3x8-10 (isometria no final da última série) C: Desenvolvimento frontal com barra 3x8-10 Elevação lateral para frontal e de frontal para lateral 3x8-10 (isometria no final da última série) Elevação deitado 3x8-10 (uma repetição saindo do lado da cintura, outra da frente e outra de trás) Agachamento Livre 3x8-10 Passada intercalada segurando anilhas 3x8-10 Gemeos no legpress 3x10-12 Opiniões?! Valew galera!