leonardofermac

Fica grande porra hauahuahuauhahuahua tem nem foto no avatar, se liga mano , olha p vc cara

Pura verdade bro hahahah to acompanhado aqui , tamo junto nessa !

Hahahhahah camiseta fio dental foi foda . Mas mano um negocio é comentar igual vc disse assim , outra é nego que avatar é o irmão do zyzz com o nick de ficargrandeporra vir falar um monte de asneira . Tmj

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

Valeuu mano , mas idade pra mudar não man , vai que é tua !

Não eu treinei 6 meses em casa com cabo de vassoura e 2 halter de 2kg , agora que começei academia de verdade a 2 semanas . Man o que vc fala nao levo a serio nao , teu nick e avatar ja da uma noção de como voce deve ser .

6 primeiros meses na academia e agr com dieta acho que vai ser um resultado bom , tava trienando em casa comendo só merda , assim espero .

deixa eles mano hauahuuha 1 ou 2 tem foto do shape no avatar , nego é assim msm , mas deixa daqui 6 meses eu volto aqui o dobro de agr , tamo junto

Valeu ai galera que ajudou c criticas construtivas , os que zuaram daqui 6 meses vao engoli hahahah só espera , agr começei na academia mesmo , antes era só em casa, 6 meses to de volta . tamo junto !

Eu começei agr mesmo a 2 semanas , tava com barra e halter , negada tira onda mas n tem 1 foto do shape ai ahauhhuauhauh

Daqui 6 meses to aqui de volta p calar a boca de vcs ahahahuahu

Treino a 6 meses só em casa , foi isso que consegui , e nao pretendo parar nao . Tamo junto ! Medidas agora : 72 kg 175 cm BF : não sei

Falai bross , de boa ? então to querendo começar um cutting pra da uma limpada pra um clean bulk dps , eu só vou passar a escolha dos alimentos , quantidade ali é generica só p verem a escolha , vou começar com : 2,5g carb/kg 1 g gord/kg 2,2 g prot/kg Atualmente to assim , 174 75 kg e uns 15% bf e tenho 15 anos . Ref 1 ( Gord + proteina ) 4 claras 3 gemas Ref 2 ( Carb + prot ) + 500 mg VITA C Arroz branco Frango/carne moida Ref 3 (Pós - Carb+ Prot ) Arroz branco Frango/carne moida Ref 4 ( Carb + Prot ) Pão integral Peito de peru Requeijão light Ref 5 ( Prot + Gordura + carb ) Clara Gema Óleo de girassol Pasta de amendoim Ref 6 ( Prot + gord ) Clara Castanha do para Então é isso bros , foi o que deu p fazer agr rapidao , se puderem falar o que vcs acharam tmj !

Galera sera que sou endo, meso ou ecto ? Treinei 6 meses em casa e to a 2 semanas na academia, só queria tirar essa duvida msm , valeu ! 173 altura 75 kg e retidão agr , segue a ft ai http://postimg.org/image/nfbdhlt9n/