marcossocial82

Entendi vou fazer . comer loucamente de modo saudável.. Valeu gente!!sobre as críticas as vezes é bom ouvir rs

Vou seguir ,mas ali seria eu mesmo montando uma dieta ne ?alguma dica de alimentos do próprio cotidiano que sejam essenciais?leite,arroz,batata doce,ovos?

O básico por enquanto ,como visto sou muito magro e meu metabolismo é muito acelerado,qualquer ganho ja é notável,oque me aconselham?pretendo seguir a risca

Foi isso que o Gms falou que eu fiz,como deveria proceder para entenderem as informações ?rsrs sou meio desentendido do assunto.

Bom pessoal,ano retrasado entrei para a academia fiquei 4 meses e parei motivo : Não treinava regrado a dietas e ganhei 5 kg em 6 meses,achei pouco,parei de treinar.Esse ano voltei a treinar e pretendo seguir uma dieta,pesquisando mas apanhando,não consegui montar uma sozinho não entendi a questão de quantas colheres de tal coisa tenho que comer e tal,seguindo informações de um site consegui esses resultados :Tenho 1,74 de altura,19 anos,atualmente peso 47,5kg(risos),não tenho grana para suplemento,mas dicas para dietas comuns e o quanto consumir por refeição.. TMB=1757,5 cal GANHO DE MASSA=1933,25 cal PROTEÍNA=104,5g 104,5 x 4cal=418 cal de proteína GORDURAS=1933,25 X 20= 386,65 cal 386/9 cal = 42,96 cal CARBOIDRATO=1933,25-418-386,65 1128,6 DE Carboidrato Carboidratos-1128,6g Proteínas-104,5 Gorduras-20%