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alvesk

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Tudo que alvesk postou

  1. alvesk
    Kkkkkkkkkkkk quem dera. Realmente o cxb dele é bom, o integral eu nunca tomei, mas o desnatado é gostoso e aqui pago 2,79 a caixa
  2. alvesk
    Sou muito fã de feijão não, me dá saciedade muito rápido aí não aguento comer tudo Kkkkkkkkk. Leite bonolat é vida, tem um gosto muito bom, rígido controle de qualidade e total respeito por seus clientes #postpatrocinado Kkkkkkkkkkk meu supino é uma vergonha, vc tem obrigacao de me passar HUASHUASHUASHUA
  3. alvesk
    Reeeeeelato Hoje não agachei, vou dar essa semana de descanso pra cartilagem Kkkkkkkkkkk fiz extensor e stiff pra dar uma "substituída". No extensor o ego foi lá em cima, fiz 3x8 bem pausado no ultimo bloco de peso (não fiz low reps pq não tinha mais peso [emoji41] [emoji41] [emoji41] kkkkkk) Stiff fiz 2x5 com 25x25 (tava de boa) e 1x8 com 20x20 Supino fiz 5-5-5 com 28x28 e 8-6 com 22x22 Chin ups fiz 5-5-4-3 peidando kkkkkkk Como hj tava com tempo já arrumei todas as refeições antes:
  4. alvesk
    REEEEEEEEEEEEEEEELATO Agachamento 58x58 4-4-3 e 45x45 8-8 Supino 28x28 - 5-4-4 e 21x21- 8-6 Chin ups - bw: 5-4-4-3 Problemas UHASHUHUASS, devido a frequência do meu agachamento, to começando sentir desgaste na cartilagem do quadril #vemartrose, o que tá começando me prejudicar no movimento, então vou dar um descanso de uma semana no agachamento pra ver se melhora. Durante essa semana sem agachamento to pensando em fazer extensor e flexor ou stiff, pra continuar dando estimulo, pois acho que leg press ainda forçaria essa articulação, então vou dar uma evitada tbm. Marmita do almoço pronta, HAMBURGUER ♥
  5. alvesk
    Kkkkkkkkk acaba com a comida de uma casa só não ta bom né? o cara tem que acaba com a das duas Kkkkkkkkkkkkkkk
  6. alvesk
    Kkkkkkkkkkkkk o loco
  7. alvesk
    Kkkkkkkkkkk é foda, minha família chapa comigo, falam que vão me dar uma vaca de aniversário kkkkkkkkk
  8. alvesk
    Tem dias que tomo 4, bjs Kkkkkkkkkkkkkk
  9. alvesk
    Peso e rms finalmente atualizadas Kkkkkkkkkkk Ontem comecei incluir alface nas refeições com arroz, tava muito seco kkkkk a noite tento postar foto. Tava com umas dores no joelho graças ao futebol ousado&alegre mas já passou #boraagacha!!
  10. alvesk
    Eu também acho que esteja um pouco desproporcional, mas não é por negligencia não. Acho que é mais facilidade em progredir no lower. Eu comecei fazer supino antes mesmo de começar agachar
  11. alvesk
    Até a falha? E mesmo nos dias que eu fizer remada curvada? Em relação a cargas?
  12. alvesk
    REEEEEEEEELATO: Dieta sem zueras hj trufa já era alimento indispensável na dieta mas hj não teve kkkkkkkkkk Treino: Agachamento 5-4-4 com 58x58 e 8-6 com 45x45 Supino 5-4-4 com 28x28 e 8-7 com 20x20 Chin ups: PROGRESSÃO TOTALMENTE ESTAGNADA, ACEITO SUGESTÕES AUHEHUAEHUEAUHE Remada Curvada: 8-8 com 20x20 Esse fim de semana já ajeito os pesos e rm's sem falta!
  13. alvesk
    Kkkkkkkkkkkkkk malditos desinstrutores. Tbm já passei por isso, não podia descer mais que 90 graus, joelho não pode passar da ponta do pé, não podia fazer terra pq era um exercício muito avançado e por aí vai. Faz que nem eu, continua fazendo seu treino normal, uma hora eles desistem de vc huehuehehuehue
  14. alvesk
    Kkkkkkkkkkkk mano, eu com uma trufa de nutela na mão não penso em mais nada
  15. alvesk
    Só enfiando uma sonda no meu estômago huehueeuhehueeh
  16. alvesk
    Essa semana não to relatando pq aí to testando as cargas pra 2x8. Mas meio por cima: Supino 28x28 - 21x21 Remada curvada 27x27 - 20x20 Agachamento 58x58 - 45x45 Paralelas +7 kg - bw Chin ups +2 - bw Terra 40x40 - não fiz 2x8 ainda Como to pelo cel nao deu pra calcular as rms ainda, mas logo já atualizo Dieta do dia: TRUFA DE NUTEEEEELA #definirémoda #virarsalameéfoda
  17. alvesk
    É o que estou fazendo. FB com 5 series: 3x5 + 2x8
  18. alvesk
    Se vc progride tensão nas costas tbm progride no bíceps
  19. alvesk
    Terra to pensando em revezar com o agacho, a progressão continua igual, fecho as reps +2kg
  20. alvesk
    Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A A Agachamento: 3x5 + 2x8 Supino 3x5 + 2x8 Chin Ups 3x5 + 2x8 B Agachamento: 3x5 + 2x8 Paralelas: 3x5 + 2x8 Remada Curvada: 3x5 + 2x8 O que acham?
  21. alvesk
    Não morri não kkkkkkkkkkkk essa semana foi dificil postar aqui pois estou com trabalho até o pescoço na faculdade, além de ter que entregar um tcc em outubro ASUHSAUHSHUUHASUAHS #naovaiformar. Mas essa semana vou me esforçar pra voltar a relatar,
  22. alvesk
    Viaja não mano, senão daqui a pouco vc vai começar deixar de dormir ou acordar propositalmente a noite pra tomar porcaria. É obvio que vc vai acorda mais leve, pq durante o dia vc come e bebe água, e a noite isso já não ocorre. A noite, além de vc gastar glicogenio enquanto dorme e não beber agua, todo aquele "bolo" de comida que você comeu durante o dia é digerido, por isso vc acorda mais leve
  23. alvesk
    Você leu a pesquisa? Depois eu vou ler com calma, mas só dei uma lida por cima e em todas as partes que li ele diz que da os mesmos efeitos uma suplementação só com aminoacidos e aminoacidos + carboidratos, inclusive no resumo mesmo já descreve isso: A ingestão de 6g de aminoácidos essenciais estimulam o balanço protéico tão efetivamente quanto a ingestão de 6g de aminoácidos essenciais + 35g de carboidrato, assim como também aumenta o padrão de síntese de glicogênio.
  24. alvesk
    Posta essas pesquisas ai pra gente
  25. alvesk
    Sim, sobre a dosagem do volume e intensidade eu sei, e particularmente no meu caso eu consigo agachar e fazer terra no outro dia tranquilo, queria saber mesmo os pontos negativos/positivos de altas frequências pra hipertrofia. Mas valeu pela ajuda Dannilo
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