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alvesk

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Tudo que alvesk postou

  1. alvesk
    Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk comigo tbm não deu certo de dormir de um jeito só não, quase nunca eu acordava do jeito que dormi kkkkkkk. Quanto a hérnia nao é zoera não, tomara que não seja nada mas meu primo tbm começou travando de vez em quando e ele nem dava bola aí foi piorando, mas ele já ta normal, passou umas semanas de repouso e pelo menos a dor já passou. Ele se queixava muito de dor nas pernas por causa do nervo ciático, vc tem alguma dor, tipo no posterior ou glúteo? Valeu cara, bem vindo
  2. alvesk
    Ter até tenho, mas já acostumei mandar com água mesmo, e o bom é que eu como ela muito rápido, ai acaba compensando. essa do trabalho não vou sentir falta não, fazia tudo de ultima hora mesmo UAHUHAEHUEHUAEUHEH. Dou uma aquecida sim, mas bem podre UHAHUUHUUHHAUHE, faço alguns agachamentos sem carga, só o movimento mesmo, depois faço umas 10 com 20x20 e já começo a série pesada kkkkkkkkkkkkkk Essa dica eu já li também, eu já fiz uma época e gostei, é boa pq vc esticado descomprimi os discos lombares, ai as dores dão uma aliviada kkkkkkk eu até colocava umas caneleiras nos pés, já li que alivia até pra quem já tem hernia de disco. E fica esperto com essas travadas ai pq meu primo começou assim e um dia ele não conseguiu nem levantar da cama de tão travado que estava, ai foi no hospital e foi diagnosticado com hernia de disco, fica esperto. Começou passar a dor pra perna já fica ligado que é problema kkkkkkkkk. Para dor nas costas uma coisa que deu uma melhorada boa pra mim foi dormir de barriga pra cima, já tinha lido que era a forma que menos causava pressão nas costas, ai testei e gostei, experimenta ai, vai que te ajuda HUEAHUUHAAEUUH
  3. alvesk
    REEEEEEEEEEEELATO Tcc marcado HUAEUHAHE, 26,27 lá vou eu passar nervoso, o bom é que até lá não tenho aula \o Treino Hoje tava tranquilo, fiz: 2x4 Terra com 46x46 (eu aguentava mais, mas minha mão não HUAEHUEAHUAEUH) 2x8 Extensor no máximo (pra dar um estimulo feroz no quadriceps, não tava afim de front squat hj) 3x5 Supino 32x32, vou meter 33x33 no próximo, nem que for sozinho, to nem ai kkkkkkkkkkkk 1x8 Paralelas (tava com saudade) 2x4 na pull ups (to começando a gostar) e 2x5 na chin ups Dieta Já tive a primeira baixa no peso, cai pra 79,6, mas ctz que foi da desidratação do futebol ontem, vou postar a dieta dessa semana, espero não perder muito peso com ela, não agora HUAEHUAEEUHAEUH Dia de Treino 500g de frango; 200g de aveia; 500g de arroz; 100g de amendoim e 2 hamburguer Total: 2, de proteina, 3 de carbo, 1,1g de gordura e ~2650kcal Dia Sem treino (40min de AEJ pra não ficar sedentário kkkkkk) 500g de frango; 200g de aveia; 380g de arroz; 100g de amendoim e 2 hamburguer Total: 2,3 de proteina, 2,7 de carbo, 1,1g de gordura e ~2500kcal Por enquato é isso, bora ali comer aveia pura pq tá dlç♥ , ja aprendi a gostar, brinks UHAEUHAEUHAE flw
  4. alvesk
    Não acho confuso, acho até simples. Se vc comer muito seu corpo libera aos poucos, se vc não comer dps ele supercompensa
  5. alvesk
    Tem artigos aqui no fórum mesmo desmentindo essa história de índice glicêmico, e quanto as macros em todas refeições, qual o problema de eu não comer proteína em uma refeição se eu ja tiver comido antes ou supercompensar depois?
  6. alvesk
    É faz isso, da um descanso pra articulação, articulação e cartilagem é o inferno pra recuperar, nao tenho muito pra falar pq o pablo ja falou tudo HIEHUEHUEHUE , mas vc é louco hein? Kkkkkkkkkkkkk de 3 ou 4 pra 16 é suicídio. Agora: fazendo meu waxy maize caseiro.Receita: Pegue maizena; Despeje em um recipiente; Pronto, vc tem waxy maize HUEHUEHUEHURHUEHUEHUEHU
  7. alvesk
    É eu tbm fiz mt força pra segurar mas não parece ter dado problema não, mas agr so faço com parceiro, ou nao forço mais kkkkkk valeu, tomara mesmo agr é só se prostituir pra pagar tudo Kkkkkkkk bolsista pobre em faculdade particular só se fode HUEHIEHUEHUEHUE Hoje não vou treinar, vou jogar futebol na faculdade pra despedir da turma, como estou em cutting não vou meter treino + futebol num dia só não, o fb3x vai começar a partir de terça essa semana. Vou jogar umas 3000kcal hj e amanhã posto a dieta certinha flw
  8. alvesk
    AEEEEEEEEEEEE relato maroto do sábado apos comer lanche e ainda estar com fome HUEHUEHUEHUEHU mais uma semana mantive o peso exato, 80.1, faz umas duas semanas que estou nesse peso deve ser ou esywa perto da minha tmb. Amanhã já começa o cutting, vou começar com umas 2600 nos dias de treino e 2400+Aej nos dias off pra ver como vai ser a queda de peso. Treino de ontem Terra ainda tava tranquilo, fiz 444 com 46x46 Supino era pra ter aumentado mas dps de quarta fiquei em choque por estar sozinho kkkkkkk deu 5-5-4 com 32x32. Pra costas fiz 2x4 de pull ups e 2x5 na Chin ups. Só de cortar o leite a barriga já deu uma diminuída no inchaço pq agr sem tanto líquido to menos cheio. Sódio ta foda, achei um frango temperado que é uma delicia mas parece ter mt sódio mas to nem aí não, não vou competir mesmo HUEHUEHUEHUR mais pra frente eu dou uma cortada. Por enquanto é isso vou ali comer outro lanche pq ta foda Kkkkkkkk flw
  9. alvesk
    Não é o whey que vai resolver seu problema não
  10. alvesk
    Kkkkkkkkkkk pq?
  11. alvesk
    Pra absorver não mas pra utilizar sim
  12. alvesk
    Ainda não, agora tem que esperar eles encherem de zilhoes de erros, pra corrigir ainda. Acho que apresento no fim do mês. HUAEHUHAUHUAEUHAHUEHU eu quase sempre treino com parceiro também, mas ontem ele não foi, é obra de satanas isso ai kkkkkkkkkkkkkk. frango nada, daqui a pouco vc me alcança sim sou fraquissimo no supino. Come sim, é gostoso sentir sua boca tudo remendada parecendo que você ta comendo teia de aranha AUEAUEUHAHHUAEUHAE
  13. alvesk
    REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELATO Finalmente, tcc entregue HUAHUAEHUAEHAHU agora é só esperar eles falarem que está tudo errado corrigirem e já era kkkkkkkkkkkkkk Treino ontem rendeu, mas foi engraçado kkkkkkkkkkkkkkk Front Squat: 2x5 com 37x37 e 1x5 no high bar ♥ com 55x55 Supino, AAAAAAAAAAAAAAAAAAAH SUPINO, kkkkkkkkkk fiz 3x5 com 32x32 de boas né, mas na ultima quando fui guardar a barra, o lado esquerdo não encaixou ai vcs imaginam o resto né UHAUHAEHUAEUHAEUHAEUHE eu la travado com a barra caindo até o instrutor me salvar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi engraçado demais Chin ups de sempre 3x5 com o bw, sem erro, sem problema. Já me acostumei mandar aquela porrada de aveia pura, agora coloco ela em um pote ou copo, vou pegando de colher e jogo um gole de água na boca pra descer, como 200g em 10 minutos UHUHEAUHAEHUEHUAE. Essa semana inteira estou me mantendo no mesmo peso, 80.1. Semana que vem começa o déficit, vaaamo trinca frangão que trava no supino kkkkkkkkkkkkkkkkkkk flw ♥
  14. alvesk
    Vc não ta pensando em passar a tpc em cutting não né?
  15. alvesk
    Conta rápida: 12g/kg de proteína, com peso variando de 86 a 88 kg da um total de 1032 a 1056 gramas de proteína. Cada ovo tem 6g de proteína e a cada 100g de frango tem aprox. 23g, também de proteína, então, pelo que você está falando, você consome 172 ovos ou aproximadamente 4,5kg de frango POR DIA, é isso?
  16. alvesk
    Passsssando rápido pq tá complicado UHAHUEUHAEUAEHEA Dei uma cortada nas séries pq o treino agora é "pra manter" então não vou encher de volume não, mas a intensidade continua a mesma. To fazendo só low reps, as cargas não caíram ainda não: Terra: 46x46 Supino: 32x32 Chin Ups: bw Front Squat: não fiz ainda, mas deve estar em uns 37x37 de boa Dieta: Primeira semana mantive o peso certinho, semana inteira com 80.1. Ontem me pesei tava com 79.6 mas não tinha comido direito ainda, devo estar mantendo ainda. A ideia é começar a "emagrecer" mesmo só na semana que vem. Dieta da semana: Dia de Treino 500g de frango; 200g de aveia; 700g de arroz; 100g de amendoim e 2 hamburguer UHEHEHUEAUAHUE Total: 2,5 de proteina, 3,6 de carbo, 1g de gordura e ~2800kcal Dia Sem treino (Coloquei 40 min de AEJ pra não ficar parado e não ter que passar fome UHAEHUEAHA) 500g de frango; 150g de aveia; 700g de arroz; 100g de amendoim e 2 hamburguer Total: 2,4 de proteina, 3,3 de carbo, 1g de gordura e ~2700kcal Só de cortar o leite minha barriga ja deu uma diminuida boa, pode ser que seja psicológico mas não é pq eu não quero que seja e quem manda sou eu kkkkkkkkkkkkkkkkk Flw, bora defende o TCC UAEUHUAEHUEAH
  17. alvesk
    AUHEHUAEHUAEHUAEHUAEUH manda só pizza e x tudo Véi essa semana ta dificil relatar aqui pq ta muito corrido, é semana final pra entrega dos tcc's então ta complicado, mas semana que vem pego firme, prometo kkkkkkkkkkkk
  18. alvesk
    Valeu, não enjoo não, pra mim esses "sacrificios" são de boa. HFLC vc se refere a high fat low carb né? Vou experimentar num dia sem treino pq realmente gordura é muito mais gostoso UAHEAHEHAUEHUEHU
  19. alvesk
    tem hora que parece que to comendo uma gilete, a boca então fica mais seca que São Paulo UHAEHUAEUHAEUHHUAHEUHEUH REEEEEEEEEELAOTO Terra feroz e ousado: 4-4 com 45x45 e 1 com 55x55 pra bate a 1RM do instrutor zuero da academia UHAEHUAUHAEHUAEHUAEH Não tava com tempo pra faze front squat, fiz extensor frango extremo kkkkkkkkkk fiz 2x8 com uma perna de cada vez na primeira barrinha maior que não sei quantos kgs tem UHAUHUAEHUAEHAE Supino deu 5-4-4 com 32x32, vo fecha em cutting UHAEHUAEHUAEUH e 7-5 com 27x27 foda-se Chin ups fiz só com o bw de novo, deu 8-6-5-5, daqui a pouco ja volto a por peso de novo pq vou tirar a panceta devo ficar mais leve kkkkkkkkkkk Dieta A polemica da aveia continua kkkkkkkkkkkk agora to fazendo um jeito maneiro, coloco uma colher na boca e enfio água, agora em vez de ficar uma bosta ficou só ruim #progressãoéprogressão UHEHEAHUAEUHAEUHE Também to me sentindo bem mais leve sem os dois litros de leite, com a barriga menos dilatada e menos sono, to aguentando de boa. Hoje o frango já veio temperado do açougue, cara que delicia UHEAHUHHUAA comparado com os frango seco de antes me sinto comendo nutella kkkkkkkkkkk flw é nois que a chuva ta rebentando aqui ♥
  20. alvesk
    Kkkkkkkkkkkkkkkk pretendo, agora a tarde misturei com arroz e HUEHURHURHURHURHUE Kkkkkkkkkkkkkk ó os cara me chamando de traficante de aveia, se a polícia me parar eu falo que é pra consumo que nem da rolo HUEHUEHIEHUEHIEHUEHIUUEHUR Ah cidade pequena ou vc é assaltado por bandidos ou pelo comércio Kkkkkkkkkkkkkkk ó o muleque da pegada monstra falando HUEHUEUEHE
  21. alvesk
    Kkkkkkkkkkkkk é fácil, é só imaginar que é leite ninho que fica de boa, mas de vez em quando vai um copo d'água pra empurrar Kkkkkkkkk. Aqui não tem esses mercadoes nem feiras, tenho que ser assaltado nos mercados mesmo kkkkkk Sim é a farinha, o farelo é impossível kkkkkkk ia gastar uma hora pra comer 100g. Obrigado vamos ver quanto tempo aguento essa loucura kkkkkk
  22. alvesk
    Kkkkkkkkkkk é tudo aquilo sim, e agr é no seco pq antes mandava com leite HUEHUEHUHEUIHEU compro no mercado mesmo, pago 2, 29 a caixa com as 200g, sai tão caro não
  23. alvesk
    Cuuuuuuuuuuuuuuting :/ :/ Cortei o leite pra testar o mito de que leite engrossa e pele, no ultimo cutting peguei 1 digito de bf e a pele ainda tava meio grossinha, vou testar dessa vez pra ver se funciona. Dieta Semana 1 Dia de Treino 500g de frango; 200g de aveia; 750g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer UHEHEHUEAUAHUE Total: 2,5 de proteina, 3,8 de carbo, 1g de gordura e ~3000kcal Dia Sem treino (Talvez faça uns 30min de AEJ) 500g de frango; 200g de aveia; 500g de arroz; 120g de amendoim e 2 hamburguer Total: 2,4 de proteina, 3,1 de carbo, 1g de gordura e ~2700kcal Treino Provavelmente vai continuar o mesmo, pelo menos por enquanto. Hoje vai ser terra, front squat, supino e chin ups. Depois venho relatar
  24. alvesk
    Vou ficar 2 meses subnutrido, é sua obrigação me passar UHAEHUHAEUHAEHUAEHUAUH
  25. alvesk
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, quer ver pai encher o saco é o meu agora que meu primo foi diagnosticado com hernia de disco por fazer tudo errado na academia, todo dia ouço NO MINIMO um "pega leve" antes de sair UHAEUHAHUAUAEU
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