alvesk
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Tudo que alvesk postou
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HUWHUEHUEHUUEUUEUHEU tem que ficar zoado mesmo. Comer é o que há #diganãoaowhey Chinups é o inferno Kkkkkkkkk
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Rerererelato Treino hj sem parceiro pq sim, mesmo não indo até a falha morro de medo de fazer supino sozinho kkkkkkkkkk Fiz terra e fechei as 3x5 com 43 43. Front squat não rendeu Kkkkkkkk mano, comecei a fazer e meu bíceps começou a queimar HUEJUEHIEHUEJUEHUEU não entendi nada, mas não forcei não vai que eu morro Supino foi normal, 5-4-3 sozinho com 31 e 8-6 com 25 25. Chin ups deu 554 com +4 e 5-4 só com o bw - até que rendeu Kkkkkkkkkkkk Dieta tranquila, atrasei comer e agora to comendo que nem um animal pra bater macro, barriga ta tão dilatada que parece que tem uma criança residindo em minhas entranhas Kkkkkkkkk Agora : comendo +300g de arroz + 2 files de frango + amendoim e ainda faltam + arroz com frango hambúrguer e amendoim #temquecomer Kkkkkkkk
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Kkkkkkkkkkkkkkk ah sim, complete um tempo então é começa o sl, quanto ao número de exercícios no começo vc vai estranhar mesmo mas conforme vc for chegando no seu limite, vc nem vai considerar a ideia de fazer mais um pra perna depois de agachar, por exemplo. Sim estou fazendo todo as 100 flexoes com 3kg a mais do peso do corpo, mas minhas panturrilhas são fraquíssimas, parecem de criança, minha genética é horrível
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Valeu cara, bem vindo. Começa o fb sim, mas não espera não, começa agr que ele é muito bom pra subir cargas kkkkk
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Pré Treino: 300g de arroz + frango + hambúrguer + 500ml de leite desnatado e treino daqui 1h30min HUEHUEHUEHUR #hajaestomago
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkk OOOOOOOOO LOCO
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UHASHUASASHUHUASASU nutricionista ruim é o que mais tem, em "qualidade" só perde pros desinstrutores da academia
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Oficializando que to acompanhando pq ja acompanhava em off UHEHUEUHEUHEHUEUEUH Rindo demais imaginando a cena do seu namorado chegando e vc pendurada fazendo chin ups no banheiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Ovo maltine > toddy,cacau,nescau e tudo mais que há no universo
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Me cobre sim kkkkkkkkkkk, valeu, mas não sinto dificuldade não, acho que o problema não é o supino, acho que é o superior como um todo, e facilidade no inferior. Meu agacho e terra evoluem muito fácil, já meu supino e chin ups dão trabalho demais pra por +1 kkkkkkkkkkkkkkkkkk
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kkkkkkkkkkkkkkkk tá bom, vou postar agora no começo de novembro sem falta, quando vou começar a me preparar pro cutting no natal e ano novo
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Beeeeem vinda. Quanto a ibagens, minhas não tem não mas da dieta tem uma do dia inteiro perdida por ai, como as mesmas coisas quase todo dia, mas vou começar postar, vou copiando e colando as mesmas imagens todo dia UHEUHEUHEUEUU UHAEHUEAUHAEUHAEUHAEUHAUHHEAEU iiiiiiih coitado, monstro nada, sou igual aqueles levantadores olimpicos, levanta uma carguinha mais ou menos mas é mais fino que ponta de lapiseira kkkkkkkkkkkkkkkk
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O descanso que eu me referia era descanso de dormir mesmo, da rotina, não de academia e tal Kkkkkkkkkkkkkk
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1 voto pra falta de descanso
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Põe uma colher de toddy Kkkkkkkk toddy conserta tudo
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Se sua preocupação com a soja é a diminuição da testosterona e aumento do estradiol pode ingerir tranquila que isso é mito
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To te devendo essa foto da trufa né? Assim que comprar eu tiro sem falta, do resto eu não tiro pq como todo dia as mesmas coisas não sou o$tentação igual vc HUEHUEHUHEUIHEU Supino ta melhorando, o seu ta bom tbm mas a ma noticia é quem vou te passar nele tbm, e vai ser em cutting Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk #nuncapasso Piada com o selo zorra total de qualidade aproved AHUEHAEHIAEHUAEH
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Reeeeeelato Fiz só o front squat hj pra inferiores, fiz umas 7 series pq tava procurando uma carga pra 5rm, deu certo com 37 37, execução perfeita quase sentando no chão kkkkk pra parte high reps fiz com 30 e deu 8-6 to meio dolorido até agora Supino deu 5-4-3 c 31 31, consegui colocar mais duas repetições desde o treino passado, dps com 25 25 deu 8-6 tbm. E na Chin ups aumentei a carga, bw+4 deu 5-4-3 e sem o peso deu 5 4 Kkkkkkkk vão entender Dieta sem problemas, to comprando tudo na hora do almoço e já faço pro dia inteiro, essa semana sem aula é de boa, as porcarias eu como na faculdade #saudadestrufa Últimas semanas de bulking já começa sair lágrima dos olhos mas em fevereiro vou estar com menos gordura que leite desnatado HUEHUEHUHEUIHEU #expectativaéessa
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Depende de muita coisa(volume, intensidade, falhas, frequencia, o musculo em si e por ai vai) mas errado não é não
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Só lembrando que não precisa destruir o músculo pra ele crescer não viu
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Também acho, dor não quer dizer muita coisa não kkkk, enquanto estiver tendo progressão é pq não está atrapalhando
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Reeeeeeeelato Ontem fui agachar e ainda senti incômodo no quadril, o mais estranho é que só sinto no high bar, no frontal é tranquilo, e o problema não e a carga pq tbm sinto dor no aquecimento. Então pra dar uma aliviada fiz terra com 43x43(tava até tranquilo) e front squat(tava tranquilo tbm vou pra 28 28 na próxima) Supino estreei 31 31, deu 432 e com 25 25 deu 7-5 taaaaaa bom kkkkkkk Chin ups tbm não me entendo, com bw +3 da 5 tranquilo aí tiro a carga e tbm só aguento faze 5 kkkkk vai entender Dieta tranquila até agora, só faltam mais meio kg d arroz mais 2 bifes de frango mais 2 pacotes de amendoim mais 1 hambúrguer hiehuehiehuehuehgeu #fikagordoporra
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Quais são seu problemas? Todos os meus eu resolvi só abrindo um pouco as pernas
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É mano no meu primeiro cutting tomei um rebote violento kkkkkkk aumentei umas 1000 calorias numa semana kkkkkkkkkk virei um salame. E sim, vou fazer essa burrada de novo(cutting nas festas de dezembro) ano passado eu fiz e tentei suicidio uma vez só então de boa huehuehuehueh. Valeu pelas boas perdas seu zuerão Kkkkkkkkkkk
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Decidi, no fim do ano vou fazer um cutting de um mes pra dar uma rapada na graxa UHAEUHHUAHUAEHUAEHHU, me programei assim: Outubro: Ultimo mes do bulking; aproximadamente 3400~3500kcal Novembro: Manuntenção Semana 1: 3200 Semana 2: 3000 Semana 3: 2800 Semana4: 2600 ~2700 (minha tmb) Dezembro: Cutting Semana 1: 2400 Semana 2: 2300 Semana 3: 2200 Semana4: 2000 Janeiro: Manuntenção pra não tomar rebote UHAEEAHAHUEAHE Semana 1: 2300 Semana 2: 2600 Semana 3: 3000 Semana4: 3400 Feveiro - Bulking nervoso furious #projetofikagrandeporra #13memo Obs: Não pretendo fazer aerobios, vou mandar o cutting só da dieta mesmo, o treino deve manter o mesmo. base low reps + algum 2x8, pretendo continuar no seg qua sex, só vou tirar umas 200 ou 300 kcal nos dias off. Não vai ter dia do lixo pq vai ser um mes só, acho que nao deve afetar leptina nem tireoide NO MAXIMO um carbup ou refeed. Como é um cutting curto(apenas um mes em deficit) espero manter as cargas \o. Se conseguir/animar HUEHUEUHEHU tiro umas fotos antes de começar pra vcs acompanharem #projetodefiniçãosinitranoisquetanashashtagcertezaquevcjaseperdeunomeiodetantapalavrasemespaçomascasonaotenhaseperdidoparabensvoceebommesmo
