alvesk
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REEEEEELATO Treino ontem foi mais "regenerativo", como tava com dor nas costas fiz 3x5 no leg com 65x65. No supino fiz 3x5 sozinho com 25x25 (diminui pra parar com repetições forçadas) e na chin ups fechei as 3x5 com 2kg, bora 3kg na próxima. Quanto a dor nas costas, li que dormir com a "barriga pra cima" é a posição que menos causa pressão nas costas, experimentei essa noite e realmente melhorou. A dieta também dei uma variada, em vez de 150g de frango na ultima refeição fiz 100 e 1 hamburguer UAHEUHAEHUAEUUHEUH farei hoje de novo, aquele frango seco do almoço na hora que voce vai comer na janta tá parecendo uma pedaço de madeira kkkkkkkkkkkkk
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Quando ele formar a turma talvez eu faça umas aulas pra conheçer kkkkkkkk REEEEEEEEEEEEEELATO Finalmente fechei no agachaaaaaaamento 3x5 com 53x53, bora 54 \o \o Paralelas também fechei com 6kg de caneleiras e remada curvada deu 5-5-4 com 24x24 *------------* Treino hoje acho que não farei terra, minha lombar ta muito dolorida, quase num nível preocupante. Duro que ja pedi pras pessoas avaliarem meu agachamento e eu mesmo "sentindo" vejo que estou fazendo certo. Acho que o problema tá sendo todo dia dar uma sobrecarga na lombar com agachamento/terra. To pensando em hoje fazer só supino e chin ups ou fazer 1x5 no leg. Ou talvez fazer exercicios especificos pra fortalecimento da lombar, mas acho que o ideal mesmo seria um descanso. Rm's e peso atualizadaaaaas ) :):
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Não mano, escrevi errado . É 40 reais o MÊS com duas aulas por semana UAHUHSHAUSHUSAHUSAUHASHU ele vai pegar o espaço da academia e vai cobrar só o "personal" pela aula. E não, acho que ele não é formado não
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Valeu Rodrigo, vamo que vamo Sim, foi o que ele me propôs, cross fit e fb 3x. Ele me disse que ficaria mais ou menos uns 40 reais a aula e vai ver um horário morto na academia. Dependendo da hora posso até tentar kkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk Philip rei dos crossfit™ . High bar kkkkkkkkkkkkkk opa! Meu agachamento ta tão fundo que já tá chegando no pré sal UHEUHEHUEUE #zueraneverends #hashtag
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Foi mal galera UHEUHEUHEHU to tendo que relatar no dia seguinte, to chegando da aula e já to comendo pra dormir kkkkkkkkk REEEEEELATO Agachamento travei no 5-5-4 com 53x53 de novo e dei uma arqueada no fim mas foda-se, hoje eu provavelmente já fecho \o Supino fiz um deload leve e voltei pra 25, com 28x28 tava fazendo umas repetições forçadas com ajuda do parceiro, então pra fazer 100% sozinho dei uma diminuida #semvaidade. Chin ups 5-5-4 com 2kg de caneleiras, quarta ja devo fechar também. A dieta ta boa, to ganhando peso até que rápido, mas no espelho o bf não ta subindo não, então vou manter as calorias altas mesmo. Hoje a noite já edito as RM's e o peso. O professor da minha academia me convidou pra formar uma turma de crossfit de terça e quinta. O que vcs acham? Será que compensa?
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Parar de fazer até a falha
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Valeu mano, to gostando demais e ta dando uns resultados bons, tanto em carga quanto estetico, faz sim!
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem precisou, sobrevivi dois dias seguidos fazendo isso. REEEEEEEEEEEEELATO [vozdosilviosantos]MAOE[/vozdosilviosantos] Faltou relato de dois treinos então booora: Na quinta fiz o agachamento sozinho ousado&alegre com 53x53 deu 5-4-4, paralelas com 6kg de caneleiras deu 5-5-4 tbm e remada curvada deu 5-5-4 com 23x23 (ta sendo "meu forte" junto com agachamento) Na sexta o agachamento tbm foi sozinho PROCURA-SE PARCEIRO DE TREINO, deu 5-5-4, na segunda provavelmente já fecho. Supino deu 5-4-4 com 28x28 pq fiquei com medo de travar com a barra na garganta kkkkkkkkkk e chin ups deu 5-4-3 de novo com 4kg em caneleiras #vsfchinups. A dieta ta fera demais kkkkkkkkk todo dia agr é espetinho no boteco em frente a faculdade e trufa de leite ninho na viagem
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Tamanho Muscular Está Diretamente Ligado A Força ?
alvesk respondeu ao tópico de MateusPacheco em Musculação em geral
Se o cara quiser crescer e tiver uma dieta hipercalórica, não importa o treino que ele faça, seja FB ABC ABCDEF SL, ele cresce Se o cara quiser definir e tiver uma dieta hipocalórica, não importa o treino que ele faça, seja FB ABC ABCDEF SL, ele perde gordura Dieta > Treino -
68 por causa do hack de agachamento que compraram agora, antes era 65
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Reeeeeelato Ontem a dieta foi pra jaca. Não tem como falar não pra trufa de leite ninho e ainda fomos comer espetinho de frango com bacon \o ANTES SOBRAR CALORIA DO QUE FALTAR kkkkkkkkkkkk O treino ontem foi de boa, terra fiz 1x5 com 38x38 e finalmente lembrei de fazer a sustentação DL, aguentei uns 20 segundos e soltei kkkkk. Supino deu 5-5-4 com 28x28 e Chin ups deu 5-4-3 com uma caneleira de 2kgs em cada perna #chupachinups. Treino hoje vai ser Ousadia&Alegria™ pq vou agachar com 53x53 sozinho já que o parceiro não vai hoje kkkkkkkkkkk (se não tiver relato amanhã já da pra imaginar o que aconteceu kkkkkkkkkkkk)
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Vixi, 170kg de 1RM vamo demora uns anos ainda kkkkkkkkkkkkk
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Já li sobre ele, acho legal a ideia pq sempre vai progredindo carga mas nunca tentei não. Vai na fé kkkkkkkkk ta perto disso ou nem?
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Sim, eu nunca passava, eu tava "errando" mas era pra menos REEEEEELATO Vou relatar no dia seguinte do treino por motivos de: TO SEM TEMPO kkkkkk Finalmente arrumei um descanso fixo, pelo menos pro agachamento, vou deixar sempre 2 minutos, deu pra dar uma recuperada boa no folego (devia fazer uns treino aeróbico né mas foda-se kkkkkkk). FINALMENTE consegui progredir no agachamento, consegui fechar as 3x5 com 52x52 \o \o. Nas paralelas deu 5-4-4 com caneleiras de 6kg e na remada curvada tbm fechei com 22x22. Hoje vou fazer 1x5 no terra pra não comprometer a recuperação pro resto da semana, dois terras pesados na semana tava me destruindo kkkkkkk. No supino e chin ups vou manter as 3 pq ta dando pra recuperar de boa. Edit: Atualizei as RM's, o peso e a estrutura do treino.
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Só de ler "Treino do Instrutor" já da pra saber que ta volumoso
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É sério que você troca seu sono por isso?
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Então, eu não tava contando não, mas agora vou começar marcar uns 2 min
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Reeeeeeelato kkkkkk Treino hoje foi mais tranquilo, fiz um pré treino decente mas to achando que estou perto de estagnar (ja fazem uns 3 ou 4 meses que faço low reps, mas visualmente já deu uma melhorada absurda comparada a como era antes kkkkkkkkk) de novo não consegui fechar as 3x5 no agachamento com 52, faltou uma de novo, vou tentar mais essa semana. Supino deu 5-5-4, essa semana já aumento a carga tbm Chin ups fechei as 3x5 na barra nova, na próxima provavelmente já entro com caneleira. Relato rápido pq minhas aulas voltam hj
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é vou fazer isso mesmo... Vou fazer umas mudanças no treino, vou mandar mesmo A-A-B-A-A. Dois terras pesados na semana tá me destruindo e a idéia não é essa kkkkkkk, vou mudar pra 4 squats e um terra, talvez mais leve ou só mude pra 1x5. Depois do treino eu relato o resto flw
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RRRRRRRRRRRRRelato O treino hoje foi beeeeem meia boca por causa do meu pré treino ridículo NUNCA USE MIOJO DE PICANHA COMO PRÉ TREINO kkkkkkkkkkkkk escolha outro sabor. Senti uma fraqueza do caralho, as vezes tontura e por ai vai. Mas mesmo assim ainda consegui repetir o treino anterior com as mesmas cargas e repetições (menos mal). Tenho certeza que se eu tivesse me alimentado normal teria aumentado a carga. To pensando em até já aumentar pra segunda pq tenho ctz que hj teria fechado as 3x5. Hoje peguei um instrutor bom lá na academia nova, ele me aconselhou fazer pelo menos um treino mais leve na semana pra dar uma recuperada e não sobrecarregar lombar com agacho/terra todo dia. E disse pra eu fazer exercícios isolados para fortalecimento de lombar e abdômen, pois segundo ele só terra e agacho não são suficiente(eu discordo). Também me orientou a contrair mais o abdômen durante o agachamento pq tem horas que eu não contraio e dou uma desestabilizada. Ele me sugeriu a ideia de fazer um treino mais leve no meio da semana, tipo na quarta, virando um AABAA, mas não to afim não kkkkkkk. Se bem que tem horas que minha lombar pede arrego, mas é só descansar que passa, de um dia pro outro sempre recupero, vamo ve até quando kkkkk #VEMHÉRNIA Pra completar a dieta não teve almoço aqui em casa, to pegando na internet como faz arroz kkkkkkkk VAI FICAR AQUELA BOSTA mas da nada kkkkkkkk É ISSO, BORA COMER MEU ARROZ #jásirvopracasar
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Meu pré treino foi uma bosta kkkkkkkkkk Clica la no seu nome do lado do sair > Painel de controle > Editar Assinatura Caso você não saiba linkar: Você digita la, tipo Meu diário, seleciona as palavras Meu Diário, ai vai nessa barra que tem o negrito, itálico e vai em "link" (é o 9º) ai lá você cola o link do seu diário
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Craw, quando você diz intensidade você se refere a % de 1RM né? Para um fb feito 5x aproximadamente 85% da rm é uma intensidade muito alta? Mesmo que com um volume muito baixo?
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Acordei novamente com um pouco de dor no joelho esquerdo na hora que eu flexiono ele, espero que a dor passe rápido que nem ontem. Minha perna ta um pouco dolorida do terra de ontem, mas como muitas vezes dor não quer dizer muita coisa, vou agachar assim mesmo até por ter dois dias off amanha e tbm li relatos de gente que bate PR's justamente em dias que estavam com dor USAHUASUHUSAH.. A dieta ja foi pra jaca kkkkkkkkkk como não tinha aveia pré treino é miojo de picanha com um litro de leite UASHAHUHSUAHUSAUHSHU. Vou ter que esperar umas 3 horas pra esvaziar e ir treinar
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Achei onde eu li, foi no musculação.net. O autor do texto diz que se deve evitar pegada mista pois a mesma tem tendencia de provocar lesões/desgarres no bíceps ao movimentar cargas elevadas. Vou começar fazer sim, sem falta kkkkkkkk
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mano eu nem lembrei kkkkkkkkkkkkk Sim, faço pegada mista sim. Não lembro onde eu vi hoje que a pronada é mais segura depois vou procurar de novo, pq?
