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alvesk

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Tudo que alvesk postou

  1. alvesk
    Segundo dia foi normal, não tive nenhuma dmt de ontem, mesmo não dormindo tão bem e acordando algumas vezes durante a noite. Treino hoje foi tranquilo, terra deu 5-5-4 com 35x35, na ultima até poderia ter dado 5 mas quis evitar grinding reps pq amanha ja tem agachamento de novo, mas a pegada no ante braço ta melhorando bastante. Curvada foi de boa com 20x20, já da pra aumentar pro próximo treino. Paralelas foi 5-5-4 tbm, só com o bw, foi igual o terra, não quis forçar por ter aumentar a carga no supino pra amanhã. A dieta tbm ta de boa, sem nenhum "furo" até agora, IIFYM neles! UHSAHUSAHUASHUS. #vamoquevamo
  2. alvesk
    Foi exemplificando cara, se bem que teve aquele personal que emagreceu acho que 16kgs comendo McDonalds, mas foi só exemplificando kkkkkkkkkkkkk
  3. alvesk
    Claro que quis kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Relaxa mano, peso é um negócio muito variável, fica preso a isso não. A não ser em condições extremas, tipo: perder muito peso ou ganhar peso muito rápido, etc.
  4. alvesk
    Claro que não mano, se bobiar nem se vc ficasse o fds em jejum vc nao perderia 1 kg de MUSCULO
  5. alvesk
    Do que?
  6. alvesk
    Dá uma lida http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
  7. alvesk
    Desconsiderando os macros diários, 3000 calorias de batata frita é mais suja que 3000 calorias de aveia?
  8. alvesk
    Cuidado com esses conceitos de bulking limpo e sujo, não é batata frita que suja um bulking não hein
  9. alvesk
    Você fez essa dieta por 4 meses ou montou ela agora?
  10. alvesk
    Primeiro dia foi tranquilo, deu pra fazer as 5 repetições nas 3 séries do agachamento com 50x50 e supino com 24x24, sem grinding reps nem falha, pretendo aumentar pra 51x51 e 25x25, só to preocupado com essa progressão, acho que vou estagnar rápido, vamo ve no que dá. Na chin ups deu 5-5-4, então nem vou aumentar no próximo treino. Pra variar fui zuado entre os "marombeiros" da minha academia "Alá, enche de carga e só aguenta fazer 5" kkkkkkkkkkkkkkkkkk Obs. Arrumei as RM's, antes eu tinha colocado com 5RM e não 1RM
  11. alvesk
    Um AB divido em superior e inferior vai ficar melhor do que esse abc que ele montou
  12. alvesk
    Os cara acha que "treino de força" é só soca carga e fazer poucas repetições
  13. alvesk
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
  14. alvesk
    Valeu Palestrino(tbm sou :x), já fazia tempo que eu tava querendo monta esse fb, vamo vê o que vira kkkkkkkk
  15. alvesk
    Esses mano estão entrando trincado na academia, esse com 3, outro dia um entrou com 5, outro com 6
  16. alvesk
    Valeu. Então, vou meio que seguir o SL, quando eu conseguir completar as 5 repetições das 3 séries eu aumento a carga
  17. alvesk
    Iria aumentar a porcentagem de gordura, quanto maior o excedente mais gordura você ganha junto com massa muscular.
  18. alvesk
    Eu "treino" a um ano mais ou menos, mas frequento a academia a um ano e meio, passei 6 meses só indo por diversão mesmo. Supino é complicado, eu tinha o ombro atrasado em relação ao desenvolvimento do resto, então sofria muito no supino, ai dei uma equilibrada agora ta indo. Abraço
  19. alvesk
    Eae galera, me chamo Kaio e resolvi criar esse diário pq sim HUEHUEHUEHUEHUE Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 74,5(21/07) - 75 (28/07) - 75,6(04/08) - 76,3(11/08) - 76,5(18/08) - 78(15/09) - 80(10/10) Bf: devo ter uns 13,14% Objetivo: Hipertrofia Treino Dieta 1RM (Anilhas + Barras) Quanto as medidas eu não sou muito fã de medição não (mentira, sou frango e não quero postar kkkkk), pois acho que são muito variantes, depende muito do dia, da alimentação, ingestão de água e por ai vai, mas se estiver tendo progresso irei relatando.
  20. alvesk

    Six Pack Shortcuts

    alvesk respondeu ao tópico de maicon_cs em Treinamento

    Nem se dosar o volume e compensar as calorias?
  21. alvesk
    Concordo. Faz o seu AB antigo, com superiores e esses 3 pra inferiores ou adiciona um stiff tbm, mas acho que nem precisa
  22. alvesk

    Tipos De Drop Set

    alvesk respondeu ao tópico de Ítalo_.i em Treinamento

  23. alvesk
    #FIKAGRANDEPORRA
  24. alvesk
    Da uma luz ai craw, ou vc acha que esta bom? É um fb 5x. A1 Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Chin ups 3x5 A2 Terra 3x5 Paralelas 3x5 Remada Curvada 3x5
  25. alvesk
    Me caiu como uma luva, valeu Craw kkkkkkk
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