alvesk

Vi esse site aqui no fórum mesmo para calcular a tmb falaram ser um dos mais precisos, use ele também: http://iifym.com/iifym-calculator/ Tudo bem que o importante é o déficit calórico, mas quanto aos alimentos, acho meio contraditório fazer um cutting com achocolatado em pó e mussarela. Abraço

Cutting, esse vídeo do Leandro vai te ajudar: http://www.youtube.com/watch?v=BpkFq_fwb3o

não existe isso de já poder tomar ou não poder, voce pode tomar quando souber o que está tomando e achar necessário. E não tomar quando o amigo ou a internet dizer que é bom ou faz bem.

coloca os macros certinhos ai (total de proteina, carbo, gordura, calorias)

não sei se estou confundindo as coisas, mas uma das recomendações de quando se faz um aej é dar uma intensidade baixa para que haja o menor gasto possível de massa muscular, se eu for em jejum em um treino de alta intensidade não seria muito catabólico?

Tenho uma duvida: Quando for calcular tanto a TMB quanto os macros para cutting ou bulking, não devemos desconsiderar o peso da gordura na hora do calculo? Exemplo: uma pessoa de 80kg que tenha 15% de gordura. Na hora dela calcular as calorias ou macros, ela deve desconsiderar o peso da gordura e fazer sobre 72kg? Já que gordura não gasta calorias pra se manter no corpo. Abraço

Na minha opinião: Eu de você faria um abc2x (ABCAB) aumentando o seu gasto calórico, a não ser que esses dias off sejam por necessidade sua. Prefiro também fazer 12 series pra grandes (peitoral, dorsais, pernas) e 9 ou 6 pra menores (biceps, triceps, ombro..) para o treino não ficar muito extenso, e quanto aos aeróbicos, eu pararia de fazer antes do treino para não gastar as reservas de glicogênio e ficar com menos energia durante o treino e acho que seria melhor fazer em horários alternados do período de musculação para que você possa dar uma intensidade maior e consequentemente conseguir um deficit maior de calorias no fim do dia. Qualquer coisa me corrijam. Abraço

aumenta um pouco as gorduras e diminui um pouco os carbos 78kg comendo 4g/kg acho muito

Essa Record mita em fazer reportagens sobre musculação hahahah http://esportes.r7.com/esporte-fantastico/video/reporter-visita-pedreiro-mais-musculoso-do-mundo-52b58cf30cf2556720dcec9a/

Estou na 7ª semana do meu cutting e já que nesse periodo de festas as academias estão fechadas e pelo menos no meu caso não há onde treinar, vocês acham que compensa eu tentar uma dieta cetogênica devido a não precisar dessa "energia" provida dos carboidratos ou é melhor apenas mante-los em pequenas quantidades? (aproximadamente 100g/dia). Obrigado

Pessoal, estou em cutting e gostaria de saber se nessas duas semanas de festas onde a academia esta fechada posso aumentar a duração do aeróbio em jejum. Ou se realmente é bom não passar de 40, 45 minutos.