antonioz

BF: 20% Alt: 1.80 83 kg 20 anos https://31.media.tumblr.com/cd4a7079e7da0f229115ce758ba9dc2d/tumblr_inline_mz24niYHcQ1qezlus.jpg

20 anos 83 kg BF: 20% 65 kg massa magra Masculino Depois de uma mega dieta, deu nisso. Penso que seria uma dieta pra cut, mas podem me dar a certeza? Porque me restou muito pouco musculo. Foto: https://31.media.tumblr.com/cd4a7079e7da0f229115ce758ba9dc2d/tumblr_inline_mz24niYHcQ1qezlus.jpg

Li vários e vários posts e não consigo me decidir. De acordo com meus dados: 1.80 m Peso: 83 kg Sexo masculino 20 anos BF: 20% mais ou menos. Peso Massa Magra: 67kg Peso Massa Gorda: 16kg Pesava 110 kg, fiz dieta errada, perdi gordura e muito musculo. Pensei em fazer bulk, mas acham que deve ser cut mesmo ou bulk??

Li vários e vários posts e não consigo me decidir. De acordo com meus dados: 1.80 m Peso: 83 kg Sexo masculino 20 anos BF: 20% mais ou menos. Peso Massa Magra: 67kg Peso Massa Gorda: 16kg Pesava 110 kg, fiz dieta errada, perdi gordura e muito musculo. Pensei em fazer bulk, mas acham que deve ser cut mesmo ou bulk??

Altura: 1.80 Peso: 83 BF: 20% Objetivo: Bulking 65 kg de massa magra +/- Medida um pouco acima do umbigo: 88 cm Perdi bastante gordura (pesava 110 kg), e muito musculo numa dieta muito errada. Agora preciso ganhar musculo. (talvez devesse fazer cut?) Café da Manhã: Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 1 banana nanica (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord) Total – 212 kcal Almoço: pré treino 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1 Total – 280 kcal Lanche: Pós treino 1 unidades média batata inglesa (72kcal/ carb. 16g/ prot. 1.6g 1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1 Total: 152 kcal Jantar: 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 1 ovo cozido (80 kcal/ 6 prot/ gord. 6/ carb,1 Total – 280 kcal