alvesk

Como assim quantos kg voce precisa pra começar? Voce tem que começar uma dieta de perda de gordura quando achar que tá com muita gordura

Ah eu acho 5 muito pra peito, tira uns 2 ai. EU deixaria supino reto, declinado e o crucifixo

Vá se divertir cara! Voce não vai engordar 7 kilos pq foi em uma festa se divertir

Idade: 20 anos Peso: 70kg Altura: 1,75m Bf: Uns 10% TMB: tanto pelas "calculadoras" quando pela percepção no ganho de peso, deve ser umas 2500kcal Vou colocar apenas a quantidade final das calorias e os macros: Total de Calorias: 2846 Carboidratos: 359g - 5,2g/kg (arroz, leite, aveia) Proteinas: 177g - 2,5g/kg (leite, frango) Gorduras: 79g - 1.1g/kg (amendoim) Pessoal o que acham da minha dieta para ganho de massa (com o menor acumulo de gordura possível). Obrigado.

peito tríceps ombro pernas costas bíceps antebraço

Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 70 Biotipo: Ectomorfo Bf: aprox. 9 ou 10% E ai pessoal deem uma avaliada no meu treino com objetivo de bulking. Obs: Já que minha academia só abre 5 dias, uma semana será ABCAB e na outra ACBAC para não ficar desproporcional o crescimento de peito e costas. Obrigado (A) - perna e panturrilha ( B )- peito triceps ombro ( C ) - costas, biceps Treino A 4x8 - Agachamento 3x8 - Agachamento afundo 3x8- Leg press 3x12 - Gemeos em pé 3x12 - Gemeos sentado Treino B 4x8 - Supino Reto 3x8 - Crucifixo Reto 3x8 - Supino Inclinado com halter 3x8 - Mergulho nas paralelas 3x8 - Desenvolvimento Arnold Treino C 4x8 - Barra fixa 3x8 - Remada Articulada 3x8 - Remada Baixa 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Martelo

Como quase 1kg de arroz por dia kkkkkkkk

Não, o horário não importa, o importante é seu saldo calórico no final do dia ser positivo ou negativo de acordo com seu objetivo (ganhar massa ou emagrecer). Da uma lida sobre o índice glicêmico dos carboidratos (http://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_glic%C3%AAmico)%C2'> porque isso sim pode fazer diferença.

Carboidratos: Arroz, Batata, Macarrão, Aveia, Leite, Mandioca... Proteína: Leite, Carnes em geral, Ovos... Gorduras boas: amendoim, azeite, Peixes.. É só da uma pesquisada que você encontra vários alimentos que você goste e possa usar pra montar sua dieta

Vai fundo cara! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

OBS: Não entendi muito bem, isso significa que eu preciso gastar 3155.025 calorias por dia ? - Não, esse é o seu gasto diário de calorias, sendo que 2035.5 é o que seu corpo gasta em repouso e 3155 é o seu gasto contando sua atividade física. Os carboidratos estão beleza, acho que 2,5g/kg é um bom começo, vá diminuindo gradativamente Aumente as proteínas: 157g / 87kg da aprox. 1.80 de proteína, tenta subir para uns 2g/kg Não evite tanto assim as gorduras (as boas), elas são indispensáveis no emagrecimento, tente atingir uns 0.8g/kg ou 1g/kg. Quanto ao termogênico, não gosto de começar tão agressivo pois quando o seu corpo buscar a homeostase você não terá mais recursos para continuar a queima de gordura, eu começaria apenas com a dieta, depois iria incluindo aerobios e ai sim entraria com um termogênico. Mas é minha opinião. Outra coisa, tanto a quantidade como os horários das refeições não fazem muita diferença, não se prenda a isso, pois o que realmente importa é ter o déficit calórico no fim do dia.

Gostaria de saber se há ganhos(mm) durante essa transição enquanto estiver aumentando gradativamente as calorias ou se os ganhos começam somente depois do excedente calórico da tmb. Abraços

E ai galera como é o professor da sua academia? é daqueles que ensinam a treinar ou daqueles zé ruela que só fica olhando as meninas treinar?

Cara eu já treinei muito tempo o ABCDE treinando o muculo uma vez por semana e aumentando a intensidade mas não tive muitos resultados não. E há muitas pessoas que defendem que para naturais (não sei se é o seu caso) treinos menos intensos e mais frequentes geralmente (depende de varios fatores: stress, alimentação, descanso) trazem mais resultados. Por isso vou voltar pro bom e velho abc2x hahah

Olha eu acho que detona sim, pega como exemplo alguns treinos fullbody, nenhum faz exercício isolado de tríceps, usa geralmente o supino reto. Mas opinião é opinião

Então por você é tranquilo treinar peito num dia e triceps no outro?

como não cara? fala um ai que trabalha dorsais sem pegar trapézio?

voce ta treinando trapezio dois dias seguidos: na terça no treino de costas e isolado na quarta. Muda ai

EU tiraria adução e abdução. Colocaria ombro junto com peito (reduzindo o exercício dos dois) e trapézio junto com costas (tbm reduzindo)

EU faço assim: 3 pra grandes e 1 ou 2 pra pequenos. Acho que se voce fizer um bom treino para costas não tem necessidade de querer fadigar ainda mais o biceps depois, seu biceps já vai estar estourado! O mesmo para triceps e peito. Quanto a perna, eu faço 2 para quadriceps e 2 para posterior, sendo:agachamento, leg, afundo, flexora.

Tem necessidade fazer mais 3 isoladores pra tríceps depois do treino de peito? 3 isoladores de biceps depois do treino de costas e fazer 13 exercicios no treino C?

Ta acampando na academia? Tira exercícios ai

Beleza, então irei tirar o crucifixo declinado já resolvendo a adução e a quantidade de exercícios para peito. E trocarei a extensora por flexora pra ficar 2 pra quádriceps e 2 pra posterior. Quanto a falha sim, eu tento pelo menos chegar perto em todas, nunca senti desgaste por isso não, mas seria melhor limitar até umas 10 ou 8 então? Obrigado pela opinião.

Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 70 Biotipo: Ectomorfo Bf: aprox. 9 ou 10% Pessoal deem uma avaliada ai no meu treino. Valeu. (A) - perna e panturrilha ( B )- costas, 1 isolador biceps e abdomen ( C ) - peito, 1 isolador triceps e ombro (A) - perna e panturrilha (D) - biceps, triceps, abdomen As repetições eu não conto tento atingir a falha concêntrica em um intervalo entre 8 a 12 Treino A: 3x - Agachamento Livre 3x - Afundo 3x - Leg Press 3x - Cadeira extensora 3x - Gemeos em Pé 3x - Gemeos sentado Treino B 3x - Barra fixa 3x - Remada Articulada 3x - Remada Baixa 3x - Puxador Frontal Aberto 3x - Rosca Scott 3x - Abdominal com carga Treino C 3x - Supino Reto 3x - Crucifixo Reto 3x - Crucifixo Declinado 3x - Supino Inclinado com halter 3x - Triceps Corda 3x - Desenvolvimento Arnold Treino D 3x - Paralelas 3x - Triceps Corda 3x - Rosca Martelo 3x - Rosca 21 3x - Abdominal grupado oblíquo 3x - Elevação de Pernas

Começa com termogênico de cara não, faz uma reeducação alimentar primeiro que já vai trazer resultados, pra quando seu corpo estagnar o emagrecimento você começar entrar com aeróbios e termogênicos. Quanto ao treino, o que realmente vai contar no emagrecimento ou no ganho de peso é a dieta, então foque-se primeiro na dieta depois se preocupe com o treino. E concordo também que em vez de gastar com suplementos seria melhor gastar com um nutricionista já que você diz que não tem base.