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Bom galera, voltei um tempo a treinar, mas levando a academia mais a serio. Em junho estava pesando 105kg e hoje estou com 98,5 Dados: Altura: 1.85 Peso Atual 98,5 Estava fazendo o treino abaixo ABC2 abaixo e dividindo em 2 vezes ao dia e estou nessa treino a mais de 1 ano A de Manhã Supino Reto 4-8/10 - 40kg cada lado Supino Inclinado 4-8/10 - 25kg lado Supino Inclinado com Halteres 4-8/10 - 26kg Crucifixo Inclinado 4-8/10 - 16kg A de Tarde Desenvolvimento Militar e elevação lateral 4-8/10 - 10kg cada lado militar / 7kg no lateral Desenvolvimento Banco com Halteres e Elevação Unilateral 4-8/10 - 16kg / 6kg do unilateral Testa W e Testa Unilateral com Halteres 4-8/10 - 26kg total no testa ; 6kg halteres Pulley Corda 4-8/10 - 13,5 marcação aparelho B de Manhã Barra Fixa 4 até falha Terra 5x5 - 120kg total Puxador Frente 4-8/10 - 61 marcação aparelho Remada Curvada 4-8/10 - 20kg cada lado Remada Fechada Máquina 4-8/10 - 45 marcação aparelho B de Tarde Rosca Direta 4-8/10 - 26kg total Rosca Alternada 3-8/10 - 12kg Rosca Martelo Concentrada 3-8/10 - 10kg C de Manhã Agachamento Livre 4-8/10 - 30kg cada lado Leg Press 4-8/10 - 130kg cada lado Agachamento Máquina 4-8/10 - 25kg cada lado Cadeira Extensora 4-8/10 - 75 marcação aparelho Afundo 3-8/10 - 12kg cada halter =================================================================================== Vi o tópico do @Stein e vou testar o treino abaixo -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Supino Inclinado 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Paralelas -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 X até aguentar Barra Fixa 4 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Kroc Rows 4 x 10 Terra 5 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Encolhimento -- C (pernas completas) 5 x 10 Agachamento 4 x 10 Leg Press 2 x 10 Extensor -- fazer isometria em cima em toda repetição 3 x 10 Afundo 4 x 10 Terra 3 x 10 Flexora -- fazer isometria em cima em toda repetição Panturrilha -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x 10 Supino Halter 4 x 10 Paralelas 3 x 10 CrossOver 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 10 Elevação Lateral 5 x 10 Supino Fechado -- E (puxar) força 5 x 5 Barra Fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Curvada. 5 x 8 Kroc Rows 5 x 5 Rosca Direta Meu receio é que antes estava fazendo mais execícios para ombro, tríceps e mais séries e repetições; Não sei se terei ganhos com este treino, mas acredito que me ajudara a sair da estagnação de cargas que estou.

seguinte galera,comecei meus treinos a mais ou menos um ano,parei uns 2 meses durante as férias,e então retornei em em fevereiro,comecei a treinar em julho do ano passado,e até pouco tempo estava treinando em abcd aonde eu fazia: A peito e triceps B costa ,biceps e antebraço C pernas e panturrilha D ombros e abdomens porem ja faz quase um ano que estou usando essa divisão,e acho que esse possa ser o motivo de eu andar um pouco estagnado,por isso resolvi experimenar um abcde que ficou assim: A peito B costas C pernas D ombros E biceps e triceps enquato os abdomens antebraço,e panturriha e reveso eles durante os dias(um dia,abd,outro antebraço,outro panturrilha e retorna ao abd...) queria saber se está boa a divisão.a opinião de vocês tambem queria aproveitar e tirar uma duvida,eu criei um tópico no geral sobre pectus excavatum,mas ele não apareceu(criei essa sexta)queria saber o que deu,se for possível.

Nas últimas 3 semanas entrei em um cutting e pela vontade de fazer HIIT, resolvi pedir pra um amigo personal que me ajuda em algumas ocasiões criar um treino ABCDE, já que meu treino anterior era um ABC2X meio rabujento e pela intensidade do HIIT fiquei com medo de fazer um treino pesado de pernas e no outro dia já mandar um HIIT que iria forçar bastante, podendo lesionar alguma coisa. Então ele criou o seguinte treino pra mim - ABCDE: Porém, fiquei encudado por um dia ter visto em algum lugar que treino ABCDE era para hormonizados, e como nunca fui (apenas já usei efedrina e atualmente estou usando clemb, e sim, pretendo usar assim que tiver grana para tal), comecei a pesquisar a respeito de treinos, intensidade, progressão de cargas e a necessidade de um natural ter um descanso menor para manter os musculos sempre em anabolismo, já que não tem recursos externos - AE's - para este anabolismo. Sendo assim, eu, pela primeira vez, resolvi pesquisando criar o meu próprio treino e parar imediatamente o ABCDE já que de fato estava vendo pump mas acredito que não estava tendo o retorno muscular que preciso. Montei o seguinte treino ABC2X: Queria saber uma avaliação de vocês quanto a essa minha mudança e quanto ao treino que criei. Vale salientar que vou fazer HIIT duas vezes na semana, vou tentar fazer sempre antes do dia de perna ou dois dias depois para não ficar tão pesado. Também deixei o treino C um pouco "leve" justamente por causa do HIIT, como estou em cutting meu foco é esse. Sobre abs, vou tentar encaixar 3x na semana um abdominal livre com carga 4x20 já que em mim já percebi que abs é mais BF baixo do que desenvolvimento, posso dizer que o meu abs é bem desenvolvido. Sei que foi um erro meu ter começado esse ABCDE e percebia esse erro, ao toda semana ter dores tardias mesmo treinando todos os dias sem faltar, porém, não tenho personal (meu amigo é mais um colega que amigo, então eu pedi a ele este treino e ele criou, mas sem passar instruções nem nada) nem quero ter, nem nutricionista, então pra mim, pra aprender tenho que estudar e as vezes aprender na marra como agora o caso desse treino. Ainda bem que acredito não ter perdido nada, "apenas" deixado de ganhar nessas 3 semanas de erro. Conto com a ajuda de vocês pra avaliarem meu treino.

Bom , to afim de fazer um treino abdce pra ver como meu corpo reage , mas to em duvida na separação dos treinos, to com essa idea aqui , o que voces acham ? ta boa ? alguma pra sugerir ? seg - peito/abdomen terça costa/panturrilha quarta - ombro/trapezio quinta - quadriceps sexta -triceps/biceps/antibraço

Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??