alvesk

Valeu cara, Kkkkkkkkkkk essa de abraçar não entendi não Galera to relatando menos pq cutting é o inferno Kkkkkkkkk não ta tendo muitas novidades só ontem que senti uma força até anormal, semana passada peidei pra faze 5 com 80x80 no leg e ontem tava dando 7 reps pra 90x90 Kkkkkkkkkkk, não agachei pq o chão lá tava meio molhado e meu tênis é velho tava em choque de escorregar, to com dor do leg até agora no quadriceps ano que vem vou incluí-lo nos treinos (to planejando um AB). Ontem consegui fazer 1 rep na Chin up com um braço só, meu professor disse que conhece um mano que faz 15 sé loco kkkkkkk A dieta ta tranquila, peso caindo bem de boa, to com 78 exato (perdi 2kg em um mês, o que a meu ver ta ótimo kkkkk) Panturrilha to fazendo 50 reps dia sim dia não (quando eu lembro kkkkkk) Por enquanto é isso, flw

HUEHUEHIEHIRHIEHUEHUEHUEHU O CARA TA LOCÃO

Não é quanto mais seco melhor, é o "inchaço" do seu corpo ao voltar a comer carbo depois de um tempo de privação. E carbo retém água, por isso vc inchou mas continuou "seco". A maioria dos fisiculturistas fazem isso antes de subir no palco. Mas é óbvio que quantos mais seco melhor no final

Eu faria umas semanas de manutenção, acho complicado passar tanto tempo assim num cutting tão agressivo, mas como ta o peso? Despencou? Percebeu perda de massa esteticamente ou na força? E parabéns pelas cargas, muito boas [emoji12]

Seu déficit não ta muito alto não? Ainda mais com estimulantes kkkkk Acompanhando aqui

REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELATO MONSTRÃO Essa semana foi mt corrida sé loco kkkkkkk tive que colocar tudo nas normas ABNT e isso é o inferno, mas vamos lá O treino ta sendo tranquilo, não to sentindo indisposição nem perda de força, só no supino, mas acho que é mais por conta dos braços do que no peito em si, pq geralmente faço ele depois do terra. Essa semana foram 2 terras (seg e sexta) em ambos progredi a carga para 47x47, mas ta saindo 2x3, mas pela minha mão soltar do que por força pra levantar mesmo, as vezes depois do terra to fazendo 1x5 no leg press com 80x80 e ta saindo de boa, dava até pra fazer mais de 5 mas mesmo assim eu paro kkkkkk. Agachei na quarta tbm, fiz a primeira com 50x50 mas tava até leve, daria umas 8 ou 10, ai puis 55x55 e fiz 2x3, fiquei mó feliz de não sentir mais dor no quadril ♥ Supino to peidando pra fazer com 30x30 não sei pq, paralelas e peck deck ta saindo com a carga normal, talvez seja alguma coisa no ombro não sei o pq mas da nada não. Chin ups e pull ups ta tranquilo, to conseguindo fazer 2x5 nas duas, até nas pull ups que não conseguia direto eu consigo fechar as 5 nas 2 séries. A dieta não to tendo problemas, mantive a da semana passada (~2600kcal) e o peso já começou dar uma estagnada, essa semana já aumento o déficit, vou pra 2400 ~2500. O peso deu uma desabada no começo mas agr tá tranquilo, to com 78. alguma coisa kkkkkkkkk (pq sempre varia). Proteínas to mandando uns 2,3 2,4 por kg - 1 de gordura e completando com carbo ( a maioria aveiaaaaa HEAUHEHUAEHU) Sódio eu nem estou me preocupando, to ingerindo o mesmo tanto que ingeria em bulking (que já não era exagerado pq não adiciono sal em quase nada, só minha mãe no arroz), mas não estou com muita retenção não, ja perdi um tanto bom de agua (provavelmente foi isso que fez o peso despencar nas primeiras semanas). Acho que é isso, essa semana vou postar certinho kkkkkkkkkkkkkkkk #VEMCOLAÇÃO

Kkkkkkkkkk tbm sofro de muita exposição ao fórum Kkkkkkkkkkkkkk ah :/ Amanhã vou testar Relato em Jejum pra ver se ajuda HUEHUEHUEHUEHUEHUE Kkkkkkkkkkkkk vcs são muito polêmicos, supino > All seus vacilao Kkkkkkkkkkkkk Galera amanhã faço um post da semana, eu queria ter postado td dia mas algum fdp um negócio que chama Normas da ABNT então to tendo que corrigir a monografia antes da entrega final, mas amanhã posto sem falta seus rosca direta alternada no cross com FST-7

Sua academia é preguiçosa igual a que eu ia Kkkkkkkk o jeito é fazer uns calistenicos. Uns squats, barra, flexão e por aí vai

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Kkkkkkkkkkkkkkkkk não é ódio não, é só zoera pelas pessoas que não fazem um supino mas fazem Peck deck com bi série drop set com piramide decrescente HUEHUEHUEHUEHUE pelo menos da minha parte Dei uma aumentada no déficit pra essa semana, mas aumentei bem pouco, só tirei umas 50g de arroz. Treino hj vou sozinho, talvez faça terra ou agache (vai depender da lotação) o polêmico o Peck deck depois das paralelas e Chin + pull. Faaaalou

não é zoado, é zoadaaaaaaaaaço Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to fazendo junto com paralelas quando to em choque de fazer o supino sozinho e ontem pq o supino não saia nem em dois, tava eu fazendo supino e meu amigo remada alta pra me ajudar levantar a barra HUEHUEHUEHUEHUEH

É tbm tive essa desproporção, não sei números pq não meço mas visivelmente vejo essa desproporção. Valeu, é muito bom mesmo, pra conciliar foi de boa, antes eu ficava com medo de catabolizar e pa, então vivia comendo salgado lá ou levava alguma coisa de casa, mas agr eu só comia o lanche e a janta as 6 e ficava até a meia noite sem comer(hora que eu chegava em casa) então pra mim foi de boa. Reeeeelato O treino ontem rendeu, mesmo em cutting consegui subir carga no terra, segunda vou de 47 47. Meu supino foi prejudicado pelos meus braços, não tava conseguindo fazer 5 nem com 30, aí pra tentar fiz um isolador pra peito e mantive a carga nele, então pelo menos no peito não tive perda de força, deve ter sido cansaço nos braços mesmo. Chin ups e pull ups normais de sempre. Dieta Kkkkkkkkkkkkkkkkk ontem chutei o balde, fiquei locaço e só bati de salgado e bolo de chocolate kkkkkkk mas da nada, despedida da turma é uma só, depois dessa festa ainda fui pra um churrasco, mas aí não baguncei não. Pra tentar dar uma compensada nas calorias ontem não comi arroz, tava dando 2000 kcal fora a festa, então o prejuízo não foi tão grande não kkkkkkk. Agora vou comer meus lanche de frango com batata palha pra dar uma retida na água que perdi jogando bola Kkkkkkkkk flw

Mas os braços dependem muito da divisão e da genética tbm, a minha sempre foi uma bosta pros braços kkkkk. A alegria do tcc aprovado é maior que a de pegar o diploma kkkkkk. Quanto ao agachamento cuidado Kkkkkkkk uma vez com uns 30kg eu fiquei Kkkkkkkkkkkkkkkkkk mas no meu caso acho que seja mais por destreinamento. Densidade, na minha concepção, é aquele músculo seco, sem aspecto de inchado sabe? Um músculo grande mesmo, não ter o só o volume, não sei se deu pra entender Kkkkkkkkk E sobre o cutting, me questiono até hj pq não deixei pra janeiro, mas se bem que são só 3 festas, então de boa, da pra fazer uns dias do lixo kkkkk

Então, antes dele eu tava fazendo um AB (upper/lower) tava gostando também, mas li tanta coisa sobre FB que resolvi fazer tbm. Eu comecei dando uma modificada no protocolo do SL, fazia squat+supino+barra e um finisher pra triceps, biceps ou quadriceps (geralmente era paralelas ou rosca martelo ou leg press). Gostei bastante, perdi um pouco de "inchaço" no começo mas hj dá a impressão de eu estar mais seco, os ganhos são bons, mas são mais lentos, eu me foquei em ganhar na barra, o que vier de estetica é consequencia. Quanto a evolução, ganhei muita força nos compostos, mas esteticamente não tive ganhos muito expressivos não, só a "densidade" que te disse antes, o que com menos volume já te dá a impressão de estar maior. O ruim do FB (e não foi só comigo pq ja li alguns relatos) é que dependendo da sua distribuição do treino, seus braços ficam um pouco pra trás, e geralmente o que melhora na maioria são as pernas (cmg tbm). Acho que compensa experimentar sim, mas experimenta por mt tempo pq no começo é dificil mesmo, eu passei esse ano inteiro experimentando ele kkkkkkkkk. E o bom do FB, pelo menos pra mim, é que quando vc volta a treinos "normais", suas cargas estão bem maiores que antes. REEEEEEEEELATO Tava dificil vir relatar por causa do TCC, mas, FINALMENTE FUI APROVADO ♥♥♥, sou oficialmente Analista de Sistemas AUHAUEHUAHUEHUE agora é só ficar rico \o Vamos ao que interessa: HOOOOOOJE TEM FESTA o treino e a dieta UAEUHUH Dei uma alterada na dieta, vou manter as mesmas calorias nos dias com e sem treino, sei la, meu peso tava despencando (bati 78,3 ontem em jejum), como não posso afirmar o que era, resolvi dar uma segurada no déficit dos dias sem treino (já fazia AEJ tbm). Fiz o AEJ ontem na esteira, 40 min deram um gasto de 150kcal, mas como meu metabolismo é mais rápido que o Hamilton estipulo umas 200kcal, então mantive as 2600. No treino de quarta foi aquele treino frango, já tá começando ficar dificil agachar com 50x50, deu 5-4-3, olha a força se decepcionando comigo, mas hj tem meu bom e velho amigo terra, que a enche de orgulho UHAEHUEHUAHU Na quarta fiz paralelas com +5bw, deu as 5 reps de boa e peck deck ME CRUCIFIQUEM kkkkkkkkkkkkkkkkk puis bem pesado pra dar só 5 e foi de boa. Chin ups e pull ups pra variar ta indo de boa Hoje de diferente é só o terra monstrão com os cara da academia pagando pau na inveja kkkkkkkkkkk esses dias um chego do meu lado pra levantar minha barra pra como ele mesmo disse: "vamos ver se isso ta pesado mesmo" UHAUHAEHUAAUHUHEH fez tanta força que se tivesse bosta pronta tinha saído, mas nem tirou a barra do chão kkkkkkkkkkkkk E supino pq meu amigo vai treinar comigo hj então as chances de morrer é menor kkkkkkk Falou, partiu se encher de salgados, vodka e bolo em cutting #brinks. Se bem que sei lá né, talvez realmente chute o balde, formatura da faculdade, pelo menos com essa turma vai ser a ultima, então se eu estiver quadri bebado eu venho aqui postar UHAEHHUEUHEUEUH flw mulecada

Não to com meta de peso não, vou fazer até o fim de dezembro, quanto chegar chegou kkkkkkkkkkk É, posso ir compensando o déficit de agora ou tava pensando em não fazer algumas refeições de carbo pra não dar excedente a noite

Oooolha o relato Me pesei ontem, deu 79 exato, to achando uma boa queda, foi 1kg em 3 semanas, vou fechar a semana com as mesmas calorias da semana passada e aumento o déficit na próxima (umas 100kcal a menos) Treino Ainda não senti perda de força não, to conseguindo até progredir cargas ainda. Terra: 5-4-3 ou 4 não lembro kkkkk com 46x46. Tava de boa, larguei por não aguentar segurar mais. Supino: deu 4-3-3 com 33x33, tava pesado, ainda bem que eu amigo me ajudou subir nas últimas senão era problema Kkkkkkkk 2x3 na pull ups e 2x5 na Chin ups como sempre pra não perder o costume Kkkkkkkk. Sexta tem festa na faculdade com salgadinho e bolo, já to me preparando pra deter o pé na dieta Kkkkkkkk la vai ser difícil recusar um lixo, se bem que o que me mata de raiva não é o alimento ser ruim, é perder o controle dos macros e das calorias, ainda mais agora kkkkkkk vamo vê no que vai dar

Como diria Oscar Schmidt: "Quanto mais bolas de 3 vc arremessa, mais bolas de 3 vc acerta"

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e no terra eu não consigo 50x50 HAHUEHEUHEE (começei depois do agachamento) Daqui um tempo vai ser só mau humor, ainda mais quando chegar nas festas de fim de ano e eu passando fome kkkkkkkkkkkkkkkk. Então, eu faço AEJ nos dias que não treino, pra não ficar parado mesmo e pra não ter que tirar mais calorias ainda da dieta, thermos não to planejando não, acho que só com a dieta vai dar uma secada boa.

Kkkkkkkkkkkkk antes agachava com 60 HUEHUEHUEHU paralelas nunca fui bom não, acho que o Máximo foi estar mais pesado e por +7. O abalo é mais frescura minha, eu fico me sentindo fraco por estar abaixo do gasto, mas é só frescura mesmo, pelo menos nas primeiras semanas sim, depois que realmente complica kkkkkkkkkk Abraço

OOOOOOOOLHA O RELATO, UAUEAHUHUAUH to devendo né, mas vamos lá. Treino: Como tive que ir na terça, desmontei o FB, fiz um FB+AB A Na quinta fiz inferiores, mandei 3x5 com 50x50 no agacho (tava dificil, olha a força indo embora UHAHUAUHEUH zoas, sei que é destreinamento, fazia tempo que não agachava, e também meu psicologico por estar subnutrido kkkkkkkkkkkkkkk) Fiz leg press frango com 75x75 + uma plataforma que pqp que coisa pesada UHAEUHEAUHAEUH, fiz 3x5 tbm E stiff, 3x5 com 30x30 tbm, foi de boa mas a lombar chorou um pouco nas ultimas B Na sexta foi dia de superiores, o supino tava looooooootado, ai desanimei de fazer, fiz 3x5 nas paralelas com bw + kgs(foi até de boa) e peck deck pq foi o que tava mais facil kkkkkkkkkkkk fiz com os cotovelos apoiados, puis no penultimo peso, nem imagino quantos kgs tenha aquilo, mas puis no que eu peidasse pra fazer 5, deu certo kkkkkkkkk Pra costas foi o de sempre né, 2x4 pull ups(dificil de mais vapo kkkkkkkkkk) e 2x5 chin ups (fiz com uma amplitude enorme kkkkkkk foi um pouco dificil no fim). Dieta Pelas minhas contas, nas 3 primeiras semanas (2 manutenção e essa primeira) foram mais ou menos 700 ou 800g, achei um pouco alto, mas sei que grande parte disso foi agua, vou me pesar segunda de novo, mas provavelmente vou manter a dieta dessa semana na próxima também. Já deu uma desembaçada boa no shape, barriga bem menos inchada e começando marcar abs sem contrair (pelo menos quando eu acordo UHAEHUAEHUAEUH). Vaaaaaaamo que vamo que daqui a pouco tem lanche pra compensar o futebrother de sabado. flw

Glicose não carrega proteína não, o que carrega proteína pra celula muscular é insulina, a glicose entra com a intenção de dar um pico na insulina, mas isso ja foi comprovado ser desnecessário

Creatina ta muito longe de ser essencial, vcs é que curtem um placebo

oooooo valeu, bem vindo Ah então no seu caso a hernia deve estar pequena ainda, depois que ela aumenta e vc tem que operar UAEUEAUHAEHUAEHAEHUAEUHAUHAH brinks, não deve ser nada não, eu tbm fico com ela dolorida pq sento parecendo um corcunda, postura 0 kkkkkkkkkk Hoje: Treino fera monstrão #vemmonstro, nesses dois dias vou mandar um AB só de zoas, ja que meu Fb com um dia de descanso foi pro espaço mesmo, vou mandar um superior hoje e inferior amanhã. Pretendo fazer: Supino e paralelas + Pull Ups e Chin ups. E amanhã: Terra ou algum squat, leg e stiff talvez. Os dois treinos nas low reps, hoje vou me pesar, vamos ver como ta a variação de peso e já passo pra vcs, flw mulecada monstrona

Como vou começar a acompanhar agora não sei se vc já está fazendo isso, mas não dá uma queda brusca nas calorias não, vai abaixando aos poucos. Quanto a sua dúvida, acho melhor fazer igual no bulking, fixa as proteínas e gorduras e completa com carbo