BMSoares

http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/download/20/19

Nossa, mas eu jah achava q tava jogando muito, pq soh de whey ae sao 50g..... como posso jogar mais?

Altura: 1,79 Peso: 87 kg BF: 11,5% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting para 9% Boa noite galera, sou novo aki e to comendo desse jeito e suplementando tmbm, ja malho a 2 anos e to querendo chegarnos 9% de BF, malho de segunda a sabado com AEJ 3 vezes na semana.... gostaria que avaliassem minha alimentaçao e dessem algumas dicas do que melhorar.... paciencia por favor... rsrsrs 08:00 (café da manhã )=> 2 comprimidos de Oxyelite formula antiga com DMAA após 30 min me alimento 50g de aveia 200ml iogurte integral 11g de farinha de linhaça 1 torrada com 1 fatia de presunto de peru 1 comprimido de optimen 12:00 (almoço) => 50g de arroz 50g de feijao 50g de peito de frango grelhado 2 tipos de vegetais cozidos 2 tipos de folhas 1 fio de azeite 1 comprimido Optimen 250ml suco clight 15:00 (lanche da tarde) => 1 comprimido do Oxyelite 2 fatias pao integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 1 copo leite desnatado 17:30 (Pré-treino) => 150g de batata doce 200ml de agua com 1 scoop Whey Optimum Gold Standart 19:00 (Pós-treino liquido) => 300ml de agua com 1 scoop de whey optimum Gold Standart + 45g de maltodextrina (Eu sei que é cutting, mas após varias pesquisas se faz necessário o uso do malto como fonte de carbo pos treino para evitar a conversão do whey em carbo) 20:00 (pós-treino Sólido) => 4 ovos sendo 2 inteiros e 2 claras somente 70g peito de frango grelhado 2 tipos de vegetais cozidos 2 tipos de folhas 1 fio de azeite 22:30 (Ceia) => 300ml de leite desnatado Então é isto galera, sei que deve ter mta coisa errada, por isto preciso da ajuda de vcs..... Abraços a todos

alguem ae pode entao me passar uma divisao boa aee de treinos..... pq tipo, to crescendo, mas nao na velocidade que queria..... se alguem puder ajudar ae.... abrass

Entao cara, seguinte, agachamento livre, eu acho melhor fazer no smith, q da mais estabilidade e tal, levantamento terra, eh meio tenso, por causa q tenho um probleminha nas costas e to tentando nao forçar mto a lombar, o desenvolvimento militar, eu faço lah na academia, o desenvolvimento frontal, pq na minha academia nao tem akele aparelo especifico nao, tem akele que parece um guidon de bicicleta, q vc se posiciona e empurra pra cima, extendendo os braços acima do a cabeça, e flexionando novamente, eh basicamente o msmo exercicio do desenvolvimento militar, vou começar a fazer barra fixa e chin up agora, quais exercicios ce indica pra substituir e a flexao, na minha ultima ficha eu fazia, mas ae agora o instrutor tirou ela..... e to gostando do resultado dessa serie de peito, soh o voador que ta foda, pq o aparelho eh muito ruim, no lugar de quais exercicios coloco a barra fixa e o chin up, vou adicionar paralelas no triceps ali...... vlw

que que tah sobrando ae??? e quais sao os basicos???

Boa tarde galera, primeira vez que faço uma postagem ae e tal... mas tudo bem Tenho 1,80m de altura, e 88kg Treino de segunda a sexta com ficha A, B e C Vou colocar os exercicios, as repetiçoes, e a carga, ae ces avaliam pra ver se ta bom Ficha A (Em media 30 a 45 seg de descanço de uma serie pra outra) Peito/Bíceps Supino Reto - 1°e 2° 10 repetiçoes 30Kg cada lado/ 3° 8 repetiçoes com 35KG de cada lado/ 4° 6 repetiçoes 40Kg de cada lado Supino Declinado - 1° e 2° 10 repetiçoes 25Kg cada lado/ 3° 8 repetiçoes com 30kg de cada lado / 4° 6 repetiçoes 35Kg cada lado Supino inclinado com Halteres - 4 series de 10 com 20 KG cada halter Voador - 4 series de 8 com 40KG ( O aparelho eh muito ruim) Cruxifixo reto - 4 Series de 8 com 12 kg cada halter Rosca Scott barra w- 1° e 2° 10 repetiçoes com 10Kg de cada lado/ 3° 8 repetiçôes com 13Kg de cada lado/ 4° 6 repetiçoes com 15Kg de cada lado Rosca direta livre barra w - 1° e 2° 10 repetiçoes com 10Kg de cada lado/ 3° 8 repetiçôes com 13Kg de cada lado/ 4° 6 repetiçoes com 15Kg de cada lado Rosca concentrada - 4 series de 8 repetiçoes com 12kg Rosca alternada - 4 series de 8 repetiçoes com 12 kg Ficha B Costas/ tríceps Puxada costas - 1° e 2° 10 repetiçoes com 55KG/ 3° 8 repetiçoes com 60Kg / 4° 6 repetiçoes com 65Kg Remada curvada - 4 series de 10 repetiçoes com 20KG de cada lado remada fechada baixa - 1° e 2° 10 repetiçoes com 50kg/ 3° 8 repetiçoes com 55kg / 4° 6 repetiçoes com 60kg Remada unilateral - 1° e 2° 10 repetiçoes com 20 KG/ 3° 8 repetiçoes com 22kg/ 4° 6 repetiçoes com 24KG Pullover - 1° e 2° 10 repetiçoes com 20KG / 3° 8 repetiçoes com 22kg / 4° 6 repetiçoes com 24kg Triceps pulley - 1° e 2° 10 repetiçoes com 55KG (aparelho com polia extra que faz o peso ficar o dobro do comum, estilo aparelho que faz gladiador)/ 3° 8 repeticoes com 60KG/ 4° 6 repetiçoes com 65KG triceps corda - 1° e 2° 10 repetiçoes 35kg (aparelho igual o do triceps) / 3° 8 repetiçoes 40kg / 4° 6 repetiçoes 45kg Rosca francesa - 1° e 2° 10 repetiçoes 20KG / 3° 8 repetiçoes 22kg/ 4° 6 repetiçoes 24kg Rosca invertida barra W (por causa do antebraço) 1° e 2° 10 repetiçoes 10kg/ 3° 8 repetiçoes 12kg / 4° 6 repetiços 14kg Ficha C Perna/Ombro/ trapezio Elevação lateral com halteres - 4 series de 8 com 10KG na ultima com 12kg Elevaçao Frontal com halteres alternados - 4 series de 8 com 10KG na ultima com 12kg Encolhimento aparelho - 4 series 10 com 60KG Desenvolvimento frontal - 4 series 10 com 40kg Leg press 45° - 4 series 12 com 100KG Leg press 90° - 4 series 15 com 110 KG Panturrilha no leg 90 - 4 series de 20 com 90KG extensor - 4 series de 8 com 50kg agachamento - 4 series de 8 com 20 kg em cada lado no smith Tenho como objetivo hipertrofia, gostaria de saber se a ficha tah boa e tudo mais.... alguma sugestão agradeço....

Então galera, tava malhando com creatina+Whey+maltodextrina, tudo no msmo shake logo após o treino, mas to com uma gordurinha meio chata de queimar, ae comprei o thermo cuts Black, tenho lido aqui sobre não tomar junto com creatina pois um vai anular o efeito do outro, e os resultados serão menores que o esperado, gostaria de saber se retirar a creatina ate o termogenico acabar, e continuar com o whey e maltodextrina junto do thermo, será que tem algum problema?? vou continuar ganhando massa magra e perdendo gordura??? E depois que acabar, volto com a creatina.... o resultado vai ser bom??? alguem pode me ajudar??? Abrass "No Pain, No Gain"