GabrielVitor

Olá, pessoal! Tudo bem? Depois de 7 anos sem treinar, estou voltando essa semana para a academia. Fiz algumas pesquisas e ressuscitei os treinos que eu fazia à época e gostaria da opinião de vocês acerca dele. Idade: 22 Altura: 1,69m Peso: 66kg BF: ~18% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC X2 A - Peito / Tríceps / Ombro Supino reto 4x7 Supino inclinado 4x7 Crucifixo c/halteres 3x10 Tríceps paralelas 3x7 Remada alta 3x7 Desenvolvimento militar 3x6 B - Costas / Bíceps / Trapézio Chin-up 4x10 Levantamento terra 3x6 Kroc rows 4x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 4x15 C - Perna / Panturrilha Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg press 4x10 Extensor 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Gêmeos em pé 4x10

Sem problemas.

Mano teu shape ta bem melhor! E nao é nada de outro mundo o shape do mano ali, é um bom shape, mas pra visar durante 2 anos

Concordo com vc na parte do estudo, quantos estudos e modelos de dieta já foram derrubados ao longo dos anos... Todo dia alguém descobre que o alimento x é bom para a finalidade y, pq é composto por z. E, invariavelmente, outrem derruba a descoberta ou acha um alimento melhor para tal intento Agora, o q estranho nessa dieta a base de banana é o excesso. Não sei... Acho muito exagero

O cu não tem nada a ver com as calças... É a mesma coisa que você querer voar igual uma águia começando uma dieta rica em répteis e tarântulas.

Simples: liar de carteirinha que conseguiu esculpir um shape que todos almejam na academia com uma dieta equilibrada, e como casos "comuns" não dão dinheiro, inventou uma dieta milagrosa para chamar atenção da mídia. 51 bananas por dia e ela já teria conquistado um ataque do coração ou diabetes... Banana tem potássio pra caralho, em excesso dessa forma teria fudido gostoso com o organismo dela. Aliás, qualquer parada em excesso faz mal (nunca é demais frisar); qualquer receita maluca dessas, seja de 20L de água por dia ou séries de 800 abdominais são irreais.

Cara, que se foda, espera os caras liberarem e faz. Prefiro fazer meu agacho sem o treino de perna completo do que substituir leg press (até pq pode acontecer de ocasionalmente estarem usando também e aí vc vai ter ke esperar e dá na mesma...) É o que acontece normalmente, não consigo fazer muito além do treino de panturra + agacho e leg, mas tranquilo.

5 exercícios pra bíceps e 4 pra costas? Seus bíceps são maiores que suas costas? E seus tríceps têm mesmo tamanho do seu peito?

Muito boa!

Terra e barra fixa

Esse cara natural em 4 meses? Com o abdomen rasgado desse jeito?

Irmão, se sua dieta já estiver no máximo, e mesmo assim vc não estiver conseguindo, aí pode ser a hora de tomar suplemento. Se vc passar ela detalhadamente fica mais fácil. Geralmente é esse o problema. Se sua dieta não estiver fudida, os suplementos serão dinheiro jogado pro alto.

A galera frisa tanto aqui no tópico que suplemento não é milagre, e sempre aparece... Como está sua dieta?

Genética mesmo. As duas tem bunda e perna e não tem peito.

Alguém sabe me dizer se essa da Centauro: http://www.centauro.com.br/polibarra-hidrolight-de-exercicios-fl11.html?cor=3J Vale mais a pena do que essa: http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178 ou essa: http://www.netshoes.com.br/produto/polibarra-polimet-120-0043-792? Valeu pelo código!

nossa cara...achei q era só comigo...

kkkkkkkkk varias pessoas tipo o chorao e o michael jackson

Eu trocava voador por um crucifixo c/halteres e o cross over p/supino inclinado. Mas aí é c/vc.

Cara, não é por ele estar curto, ele simplesmente não está desenvolvido. Vc só malha há 2 meses, como ta seu treino p/ peito? Tenha paciência.

a unica coisa q nao cabe na sua dieta é kryptonita neh super homem kkkkkkkkk mas isso q vc falou tb nao eh impossivel... tem um maluco lah na academia q levanta uns peso fudidao, e ele vai treinar c/ o pai dele, q eh velhao e magro p/caralho, e os dois levantam os mesmos pesos. eh inacreditavel kkk

É exatamente essa minha concepção. Infelizmente, faltam pais com artifícios para bem orientar seus filhos, sem privá-los de liberdade ou partir para um excesso da mesma. Do meu ponto de vista, o que deve haver são permissões condicionadas (embora não goste do teor da palavra) à determinadas responsabilidades, as quais devem ser estabelecidas de maneira consciente. Falta pulso firme. Se os pais forem resolvidos quanto à questões de virtude e valores primordiais, seus filhos tendem a ser um reflexo disso. Se os pais são inseguros e confusos quanto aos princípios básicos, isso certamente decorrerá em constituições inconstantes. Pais que não repreendem e passam a mão na cabeça diante de qualquer situação, passam a imagem de que qualquer erro (independente de sua gravidade) é suscetível a perdão sem maiores consequências. Jamais irei questionar as regras que um pai impõe ou as proibições que ele faz, porque com certeza ele conhece (ou deveria conhecer) muito melhor seu filho do que eu, e cada caso é um caso. Na minha particularidade, não vejo como imprescindível tornar passível de censura um jogo de videogame, se a criança é centrada isso dificilmente irá interferir de alguma maneira, seja qual for sua idade. Logicamente não estou falando de crianças que ainda não desenvolveram qualquer maturidade crítica (e isso caminha paralelamente a idade, até certo tempo). Mas como eu disse, cada caso é um caso, e de acordo com suas palavras, você visivelmente não é um caga regra, apenas não se abstém de fazer o que julga ser melhor para seu filho, e acho isso um dos pontos mais importantes.

Irmão te bf ta alto, e ja q vc ta em cutt mesmo, continua... Tem q ter paciencia. Assim q baixar visivelmente teu bf, vc parte p/bulk. Os resultados, depois, vao ser mais eficazes

Que dificuldade de interpretar de vcs, ein! Tirando os venenos, se o cara treinar natural por um tempo, é provável q ele tenha mais facilidade pra desenvolver certo músculo em relação aos outros por uma pré-disposição genética. Drogas fogem do estado NATURAL, por isso não são levadas em conta aqui. Por exemplo, tem caras q nunca treinaram mas tem um bíceps bom, ou um peitoral relativamente definido, ou panturras grossas, etc... Isso é pré-disposição genética. Quer dizer que, se o cara vir a treinar, tem chances de desenvolver mais determinados músculos (que a genética favorece) se comparado aos outros (os quais não foram favorecidos pela genética). Repito, se hormonizar essas assimetrias e diferenças são suprimidas, a questão da genética não influenciará tanto ou não se evidenciará o suficiente, pois outras partes do corpo estarão sendo desenvolvidas fugindo do que seria o natural.

nao é de todo ruim... soh acho q ele nunca fez um cutt, pq ele era gordinho antes e foi crescendo desse jeito mesmo kkk

eu uso como genérico do atum kkk peito de frango aki custa em média 16 conto. toda segunda/terça num mercado aki perto tem promoção de peito de frango da copacol, aí sai por $6, mas não é toda semana, então fico a mercê dessa merda