GabrielVitor

Tambem to querendo... Nao consigo ler no pc kkk

Cara, vai de bulk, vc nao ta tao gordo assim, e ja nao tem muita mm, se vc cuttar vai ficar zerado de mm, ganhe musculo e mais pra frente se vc perceber q ta engordando muito (aumentando muito o bf) vc cutta

Começa com o q vc aguenta... Nao vai kerer socar peso e acabar machucando p/parecer bonito pros outros. Q se foda se tão olhando, vc acha q todo mundo começou c/o peso q ta agora?? Vai fundo chapa, coloca um fone de ouvido e q se foda os zé ao redor...

Vc tem quantos anos mano?

Calma... É vc na foto?

Entao... Suplementar sendo q todas as refeiçoes tem aveia é foda

Irmao, na boa, tua dieta ta bem fraquinha. Esquece suplementos por enquanto e invista em aprimorar sua dieta.

Bulk! E vc nao parece ter 18% de bf.

Vc viu q tirando um pouco do malto já caiu o excedente? Só q precisa descer um pouco ainda. Coloque como levemente ativo (1,4) e tente diminuir para que o excedente fique em aprox. 500kcal. Nomeie as refeições para ficar mais compreensível. A 1ª é o que? Pré treino? Se for tira esse malto e joga o whey no pós.

Bulk!

Sim, mas ta errado. Ali, o total tem q dar ~3200kcal e o excedente tem q ser 968. Nao mostrar 4216kcal e o excedente 968. Eu entendi o q vc quis dizer, mas teu raciocínio ta errado. O "excedente" que a tabela aponta, nao está incluído no total. Vc fez o cálculo errado da tmb. O total teria q estar apontando 3200kcal e o excedente 968. Por exemplo, se sua tmb fosse 2800kcal e vc estivesse em bulk, teria que estar na tabela: TOTAL 2800kcal e o EXCEDENTE mostraria o valor além da quantidade calórica necessária,q corresponderia ao bulk.

Tua dieta ta muito calorica meu irmao. Nao sao 3200 como vc disse, ali ta apontando 4216kcal com 968kcal de excedente, q dá mais de 5000kcal como eu disse. A dieta nao ta susse nesse sentido. Quanto ao malto, eu mando 2 colheres de sopa cheia, nao sei se 90g (q na teoria seriam 9 colheres) pode desencadear alguma complicação.

Não seja afobado q vc vai acabar se frustrando, se vc mesmo disse q ainda ta muito magro, espera mais 1 ou 2 anos pelo menos pra ciclar (na minha opiniao, claro).

Esteticamente sim. Mas se vc controlar bem, nao vai te atrapalhar nos ganhos, ja q vc nao liga p/visual. Mas tua tmb ta errada pra caralho, 5000 kcal?

Fazer o quê? Vc vai continuar sem dormir o suficiente, ao menos com exercícios físicos, vc pode manter-se mais saudável e talvez isso te incentive a melhorar sua alimentação. Lógico q não é o ideal, mas melhor q nada. Eu também não durmo as horas de sono q deveria, mas não há muito q se possa fazer em relação a isso. Agora, explique melhor o que "valer a pena treinar" pra vc. Vc diz numa relação de custo x benefício? Se os ganhos surgiram mesmo não descansando o suficiente?

todos sabem q essa parada de comer de 3h em 3h nao é regra, desde q atinja-se os macros necessários ao fim do dia nao vejo problema algum em alimento integral na 1ª refeiçao

bulkyng ficou muito richarlyson se vc fizer um bulk sujao alem do necessario, é provavel q vc vá ganhar uma certa gordura juntamente nao tem como dizer o q achamos da dieta pq vc nem sequer a postou. pra colocá-la aqui, vc seleciona a planilha no excel, dá um ctrl+c, cola em algum programa de edição de imagem (pode até ser no paint) e salva. aí vc upa num servidor de imagem e carrega aqui - supondo q ela esteja no modelo do excel

Se a rapaziada for boa como é pra criar apelido... Só os loko na cena: Borrachinha, Demente, Vinagre, War Machine Negão, Bebezão, Lex Luthor

Na moral... Só RJ-SP-MG. E essa porra de briguinha combinada, q bagulho ridículo. Tudo bem q a parada sobrevive pelo marketing, mas podiam ter ficado sem essa encenação kkkk

Eu nao to falando de bf alto, to dizendo q ele tem a parte superior do torso mais avantajada. Acho q vc nao entendeu muito bem o q eu falei kkkk

Meu deus! Teu tríceps/bíceps/ombro não caem em prantos ao final do treino? kkk O treino do felipe ta firmeza, eu só jogaria um crucifixo c/halteres no A, e no B terra por 1º, com rosca alternada e direta p/bíceps.

Eu q sou baixinho vejo pelo lado oposto. kkk Parabéns pela evolução irmão, foda pra caraio. Essa altura vc já tinha quando começou? Pq com esse peso inicial, vc devia parecer aidético sem camisa. kkkk Quanto à alimentação, faça igual eu, coloca tudo em potinho e já era. Eu saio de casa às 5h e só volto 21h30. Dá um jeito. Confere o link das fotos, ta quebrado.

Não sei se isso chega a ser uma regra. Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo. É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc. Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk

E a descrição do tópico: "Já sabendo que qualquer shape com alguma mm considerável não é natural, chute quanto de bf e de braço o cara da foto tem, e dê incriveis motivos do porquê é impossível chegar sem ciclar no corpo dele, como por ex.: peitoral muito grande pra natural, abdomen trincado, coxas do batman. Obs.: Nunca leve em conta que a pessoa da foto postada nao tem a mesma genética, condiçao financeira e tempo que voce. Simplesmente afirme e se agarre ao pressuposto de que nenhum corpo um pouco maior que o seu é atingível sem o auxílio de AEs."

forçaram a barra de dizer q esse ai de cima foi natural tb neh... o cara passou de raquitico pra um bracinho desses kkk