GabrielVitor

Esses punheteiro é foda kkkkk Como eu disse mano... Quando eu to junto nao acontece, nao ando como um fracassado. Eles fazem isso quando nao to por perto, é foda

Não dá irmão... ela faz 20min de esteira no começo e o dela é Ab, ou meu é Abc2X Certeza, lança da tua mãe aí q a gente conversa Claro mano... O problema é como eu falei, eles ficam metendo o loko quando eu não to por perto

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Exatamente por isso criei o tópico, li no fórum muitas pessoas falando que havia, nos outros treinos, muitos exercícios desnecessários... E como não há um dedo meu nesse treino, foi totalmente elaborado pelo instrutor, fiquei na dúvida se o meu está exagerado.

Boa noite! Desculpem-me retomar esse tópico, mas refiz minha dieta com alguns auxílios e queria ouvir a opinião de vocês. Além disso, agora consegui estabilizar razoavelmente meu financeiro, então se puderem sugerir suplementos para eu investir pesado, agradeço também. Segue:

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Muito loko!

Mais quais alimentos especificamente devo substituir? Aí que me fode... Não sei exatamente o que devo tirar, o que colocar. É... Sei disso, tô tentando diminuir. Ainda mais porque eu não tomo pouco, encho até o bico da xícara...

Aí, irmão, meu treino de hoje: A - PEITO / TRÍCEPS Peito: Voador - 4x10 Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x10 Tríceps: Tríceps polia - 4x10 Tríceps inverso - 4x10 Tríceps paralela - 4x10 + Abdominal - 4x10 Treino de peito foi uma merda, principalmente voador, meu rendimento tá me desanimando consideravelmente. No crucifixo, consegui arrebentar a máquina, aí substituí por séries com halteres. O que é mais válido para mim? Me foder nos exercícios, executando mal, com uma carga razoável ou fazê-los com peso leve e com execução perfeita? Quanto à dieta, tô conseguindo seguir rigorosamente e aparentemente vem sendo funcional, porque estou sentindo-me disposto e meu abdômen parece que secou (antes era relativamente inchado, apesar de definido), mas não sei dizer se é superficial.

O que tem mais gordura aí é coxa de frango, abacate e castanha...

Dieta 2.0: http://i.imgur.com/1Por8S1.png?1 Primeiras adaptações significativas que fiz. Apesar do aumento de kcal, visei equilibrar o consumo de proteínas e carboidratos. Busquei distribuir melhor as porções e adequar ao bolso, assim como o que ficará mais apropriado aos respectivos horários. Aumentei a refeição do pré (não sei se é o certo) e suavizei a ceia.

Cara, não vou alegar nada porque sou iniciante nesse quesito, mas tenho certeza que antes de iniciar a dieta comia muito mais que o estipulado, sempre o fiz e isso nunca foi um empecilho... Meu metabolismo é bem acelerado, só que agora estou tentando, claro, qualificar minha alimentação. Mas reafirmo, sou totalmente leigo neste ponto, então toda ajuda é muito bem-vinda. Como recomecei há pouco, estou fazendo 1h p/dia, um pouco mais às vezes, 6 vezes na semana. Amanhã tento colocar a guia de exercícios certa. Não faço nada... Estou acostumado a dormir menos que o devido, simplesmente não consigo dormir cedo, por mais que eu tente. Tô tentando corrigir isso. Mano... De acordo com você. Só que no update que dei na dieta tá em aprox. 5300kcal. Amanhã vou refazê-la e coloco aqui, pois algumas refeições estão inviáveis para mim.

Fiz o seguinte... Na primeira refeição, substituí o leite integral pelo desnatado, o café pelo abacate e adicionei o pão integral. Na ceia, acrescentei 30g de castanha do pará. Mas o excedente tá em quase 1468kcal... Não é muito? Irmão, quanto ao calórico, sou muito magro... Vou ter que ter algo pra queimar... O sucrilhos eu troquei por castanha na ceia. Se você pudesse sugerir como repartir melhor as refeições, o que excluir no pré, o que acrescer de proteínas e o que cortar de carbo, eu agradeceria... Tô pegando pesado no treino e tentando melhorar meu sono, mas tenho insônia, então não consigo dormir muito antes da 1h, e trabalho cedo, logo acordo lá pelas 7h. Quanto à qualidade, tenho dormido bem, interrupto.

Não sei se vale a pena eu substituir o café na primeira refeição porque eu estaria ludibriando, não vou conseguir ficar sem tomar café, ainda mais logo ao acordar... rs Mas o que você aconselharia colocar no lugar dele? E troco o leite integral por um desnatado, então? Pensei em adicionar à refeição das 8hrs uma fatia de pão integral, aquele com castanha do pará... Aí, às 10hrs, substituir o iogurte por um abacate? E na última refeição vou colocar castanha, mas qual deve ser a quantidade? Quanto à suplementação, tentei evitar agora, pois creio que não teria um bom custo x benefício... Gastaria uma boa grana e não teria resultados, de início, muito satisfatórios, aí pensei em colocar só malto no pré que é baratinha... Mas se for imprescindível colocar Whey no pós, sem problemas. Certeza, fiquei sem treinar um bom tempo, vou dar um gás... Valeu!

O que você sugere? Sou ecto, bem magrão, por isso montei desse jeito...

Ninguém?

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