Squat_fã

Depende man, eu prefico fazer essa técnica num isolador por exemplo, já em exercícios compostos eu prefiro ficar no básico mesmo e não arriscar. Já zuei o ombro também, jogando bola e no peck deck.. então normalmente faço rotação interna e externa para fortelecer saporra e então faço o treino normal, numa elevação lateral por exemplo mandar um rest-pause é de boa, agora no desenvolvimento no meu ponto de vista sobrecarrega muito mais a articulação.

Vou deixar minha opinião (não discordado de vcs claro), mas penso eu assim.. Cada informação disponibilizada tanto aqui como em outros sites, estudos, pesquisas e afins é válido até scerto ponto. No quesito protocolo de alimentação eu já testei bastante coisa, e quando digo testei foram mais de 6-9 meses sem dúvidas e posso afirmar para vocês que cada coisa tem seu beneficio até certo ponto. Em dietas de 3 em 3hrs por exemplo é foda conciliar isso com a rotina que temos, treino - faculdade- trabalho, nem sempre você consegue comer coisas boas dentro do planejado e/ou comer no horário certo de acordo com sua rotina. No quesito metabolismo não senti muita diferença quando comparado ao protocolo jejum intermitente, a o ruim desse protocolo (JI) é consumir as kcals necessárias em 3 refeições, quando segui consegui adaptar a rotina que eu tinha e tirei bom proveito, onde fazia 2 refeições pré-treino sendo 1 liquido e 1 sólido, pós treino mais 2 refeições, totalizava 4 refeições, BAHHH, não é um jejum intermitente ao pé da letra, já que o protocolo é feito com 2-3 refeições diárias. Comparando isso, na prática não senti diferenças grandes entre uma e outra, só os detalhes de cada uma que são diferentes, mas no shape tudo tranquilo. Agora uma balela de otário que vemos muito aqui é ''se encaixa nos macros, coma!'', pra mim totalmente erroneo isso, uma maça tem 90 kcals, um brigadeiro tambem tem 90 kclas.. no shape é a mesma coisa? Não! A resposta bioquimica do corpo é bem diferente entre um e outro, comendo carbo de alto ig do brigadeiro, rico em açucar fico muito mais retido do que comendo uma maça. Eu testei esse tal de IIFM, e é uma merda, embaça o shape todinho, já tenho tendência e não é legal. No quesito trinamento também, no meu ver é tudo uma questão de flexibilidade e saber filtrar informações, cada protocolo tem seu beneficio.

Treino de braços top, é isso mesmo ir e fazer o que gosta man hahahhaha Já testou rest-pause? Cara, tenta mandar isso no crucifixo inverso pra ver.. o pump é top e os resultados são legais memo

Depois que eu comecei a trabalhar a maior parte do tempo sentado, comecei a sentir um incomodo no tendão do quadríceps acima da patela, então eu preciso fazer um aquecimento normalmente de uns 10 minutos antes de iniciar o treinamento com peso, caso contrário sinto um incomodo forte na região eis a questão, agora eu não sei se foi devido ao trabalho sentado a maior parte do dia, ou ocasionado na extensora. Nunca tive problemas no agachamento, só no inicio com execução errada que houve a sobrecarga no flexor do quadril.

ai sim em mano, legal esses ''eventos'' promovidos por academias,

Sim mano, a adaptação do corpo humano é incrível, para algumas coisas é até rápido. Essa questão da alimentação é pura verdade, no jejum intermitente eu ia treinar com 1 refeição no estomago e umas 4 horas antes do treino, totalmente de boa, agora que comecei a fazer até 3 refeições antes de ir treinar, ficar em jejum, mesmo que de algumas horas já foi mais chatinho, mas também teve a ajuda da novinha né fella, acho que isso influencia um pouco também, não fui com aquela fuuuuuuria treinar, estava um pouco ''anestesiado'' de dopamina e ainda fi treinar, então pós-treino parecia que havia fumado um banza de tão lesado que eu estava. hhahaha é nois

Densidade com bf na casas dos 8-10%, da pra chegar, manter vai depender da genetica, vascu também é mto genética isso. Observem, normalmente um ectomorfo (biotipo e não somatotipo) tem uma densidade absurda, normalmente acompanhada de boa vascu, já um endo normalmente não tem boa densidade muscular devido a retenção.

Parabéns pela evolução man, ainda mais pela idade. Com o tempo vai ganahndo mais maturidade, densidade muscular e afins. Mantém a mesma pega, e vê se pensar em ciclar com pelo menos dps dos 20 mlk. nois

Porra de maquina mydra, afrouxou em? hahahha, da nada.. vamos que vamos subir essas cargas irmão.

é a proporção entre peso do musculo, peso da água, peso dos ossos, peso da banha e peso dos órgãos. Exemplo: Hormonizado> normalmente baixo peso, grande volume muscular, pouca banha, pouca água no corpo é simples isso. Natural> normalmente tem mais água e gordura no corpo, massa muscular não sobrepõe os outros pesos.. acho que deu pra entender, é meio que uma proporção do peso, um cara hormonizado tem sua proporção de peso maior muculos>água>gordura, um natural água>gordura>musculos, é maios ou menos isso, é muito dificil querer relacionar assim, mas de qlqr forma eu tentei kkk

Curti o treino man. Mas fica aqui uma observação do MEU ponto de vista; O seu treino de pernas o volume total dele em reps são 114, já o de ombro beira as 143 reps, você não acha que existe um desequilíbrio? Tendo em mente que o grupo muscular do quadríceps (sem contar o insquitibial e afins da parte posterior da coxa) é bem maior que o ombro?

hey fellas, putetos, ogros vamos lá para mais um relato, o treino foi mais difícil de manter alto rendimento hoje, talvez porque pré-treino uma novis aqui retirou toda minha vitalidade e eu estava em jejum e assim mesmo fui treinar, normalmente faço uma refeição até 3 horas antes do treino, adaptei meu organismo assim, então parece que não fazer essa refeição somado a putetagem acredito que fez o treino não render tanto, porém consegui manter boas progressões. Supino inclinado com halter de 30 kg cada mão 4x10-10-8-8 (fiz mais cadenciado do que no ultimo treino) Remada unilateral (vulgo serrote) halter de 30 kg 2x12, halter de 42 kg 2x8, 52 kg 2x6, 57 kg 1x3 PR Peck deck zerado (120 kg) rest-pause 5xF Crucifixo inverso halter de 18 kg rest-pause 4xf Pullover 2x10 halter de 32 kg bi-serie pulldown 50 kg no puxador costas 2x10 Pulldown 2x8 65 kg no puxador costas Chin-up BW + 20 kg no corpo 5x3 bi-serie rosca spider unilateral halter de 14 kg 5x8 Panturrilhas sentado 50 kg rest-pause 6xF Obs: Como faço rest-pause: Coloco uma carga com que eu consiga fazer 8 reps sem problemas, então descanso apenas 10 segundos entre as séries, ou seja faço 8 reps descanso 10 segundo, repete até a falha e assim sucessivamente. Amanhã é dia de refeed na ultima refeição do dia. #NOIS ps: pequei no consumo de água nos ultimos dois dias e percebi um aumento na retenção, ótimo para que eu possa analisar esse feedback do shape e manter o consumo de água dentro dos 4litros +

Vendo a foto do seu shape, não vejo a necessidade de partir para um cutting extremo com grandes perdas, mantenha a dieta de perda visando diminuir mais uns 3 kg (em 6 semanas da tranquilo sem prejudicar a massa magra) e deps parte para um slow bulking, ciclando carboidratos, e analisando o feedback do corpo, faça fazes de manutenção (mini-cuting para diminuir retenção) e volte a dieta. qualquer dúvida é só perguntar que a gente tenta ajudar ao máximo, claro cada um com seu ponto de vista diferente e basta você filtrar as melhores coisas e colocar em prática.

Boa contribuição novamente.

O shape desse mano do insta acho possível alcançar, o mano da praia ai, eu não alcanço um shape desses kkkkk não sei

Não compraria não mano. Se colocar na ponta do lápis, vale muito mais a pena você fazer um caseiro, que lhe proporcionará muito mais proteínas e carboidratos de boas fontes. aveia, granola, amendoim torrado moido, albumina, achocolatado em pó sem açúcar, leite em pó.. no fim você gasta menos. 500 g de aveia = 5,00 reais 500 g de granola = 5,00 reais 500 g de amendoim = 7,00 reais 500g de albumina = 35 reais (naturovos) em alguns sites encontra a fama por 27,00 reais 250 g de achocolatado sem açúcar = 7,00 reais leite em pó= 6 reais. total = 65 reais, com produtos de ótima qualidade nutricional e a fonte de proteína confiavel, há que você quem fez.

Cozido man, achei assim kkkk mas tipo, awm acrescentar nada, pega o arroz e taca na panela, se vc colocar oleo e os Caralho todo..ai fode

O meio externo (ambiente) tem grande influencia no corpo desses caras,

6 segundos na descida e 3 segundos na subida. hahahha percebi isso mano, hhahahaha os lek querem ter pernas gigas mesmo

Ótimo, consumi alguns e gostei bastannte.

é aquilo man, vai aumentando aos poucos coforme você vê mudança no espelho, na densidade do corpo e afins, não se prenda muito a numeros não. 100 g, 28 g de carbo, 2,5g protein, 0,2 g de gorduras...

Exatamente mano. Eu já calculei a dieta TOTALMENTE, de acordo com tmb, gasto calórico diario e afins, tudo a risca e engordei bastante, se eu colocar na ponta do lápis consumo em torno de 1800~2000 kcals por dia. Outro exemplo é você mesmo, você consome a menos que sua tmb e mesmo assim ganha peso.. alimentação é um feedback do corpo literalmente, observe os caras old (1890-1930) não contavam calorias, só consumiam fats e protein, carbos provenientes de legumas, vegetais e frutos e a qualidade dos caras dificilmente a gente vê hoje em dia Obrigado mano. Um dia a gente consegue chegar no nosso objetivo, demora, muito.. mas a gente tenta vamos que vamos man

Um estilo de dieta paleo, com refeeds normalmente aos sabados em uma única refeição.. eu não sigo um padrão só misturo bastante as coisas, conforme analiso meu rendimento durante a semana faço dias de 0 carb, low carb e refeed, porém me mantenho mais em low carb. Normalmente refeed aos sabados, 0 carbos aos domingos e faço uma variação durante a semana, como falei depende muito do feedback do corpo.

Então somos 4 seus putos, é nois educação física. Quanto ao estudo.. achei mto interessante, cmg na prática obtive bons resultados fazendo só inclinado

Parabéns pela contribuição mano, vou começar amanhã