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Squat_fã

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Tudo que Squat_fã postou

  1. Squat_fã
    Obrigado por mais juma contribuição, a única retribuição que posso dar é um simples like.. Russos.. sempre russos, hahahaha
  2. Squat_fã
    Paralelas extremamente pesada + 1 isolador 5 sets composto 4 sets isolador O tríceps é um músculo muito forte, ele foi adaptado para isso, sendo assim, o composto é para extrair o melhor dele bem pesado e o isolador faça com mais reps se quiser use um drop-set, assim ele terá de se adaptar tbm as reps mais altas
  3. Squat_fã
    Relato de treino: Front Squat com pausa 50 kg leg press com pausa 200 kg desenvolvimento halter 30---30 elevação lateral halter de 16---16 + elevação frontal no cross 4x8 tríceps corda 13 placas (65 kg) ______ Alimentação hoje carb-up! Atualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.
  4. Squat_fã
    drug-free até a década de 30, dps disso aes! sem mais
  5. Squat_fã
    Obrigado cara, mas eu particularmente acho fracas.
  6. Squat_fã
    Relato de treino (ontem) Remada unilateral 50 kg pull-up bw+ 4 kg 4x5 remada baixa encolhimento 120 kg roca spider 2 sets 30 kg roca martelo 2 sets halter 22 kg peso só anilhas
  7. Squat_fã
    Não da mano, ele tem uma estrutura muito boa, dificilmente alguém chega.. diria que 1 x 10 000
  8. Squat_fã
    minha mãe faz as vezes, até ontem tinha.. mas comi tudo já SUHAUASUHHUAS hj foi industrializado mesmo, tava afim de sentir um gosto diferente!
  9. Squat_fã
    ué, você é puta dele? rapá, se liga e faz o que vc achar que te convém, não é pq ele treina a mais tempo que vc obrigatoriamente vai fazer o q ele quer..
  10. Squat_fã
    natural chega?
  11. Squat_fã
    Alimentação de hoje: 1 - 30 g Albumina + 20 g achocolatado 2 - 6 ovos inteiros + 2 hamburger 3 - 4 ovos + 1 hamburguer + 1 tomate 4 - 4 ovos + 30 g albumina + 20 g achocolatado
  12. Squat_fã
    Faça isso apenas no ultimo exercício de cada grupo muscular, nos demais exrcícios faça 4x6 - fim de papo!
  13. Squat_fã

    tópico do desafio

    Squat_fã respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Coloca meu nome ae tbm, to a 2 dias
  14. Squat_fã
    na verdade 50 Pois é cara, ele tem costas bacanas..se ele fizer um cutting, perdi uns 10 kg ali já melhora muito
  15. Squat_fã
  16. Squat_fã
    definição = dieta, corte algums carbos a principio já o treina vá do básico supino halter remada desenvolvimento puxador frente rosca pulley
  17. Squat_fã
    Ninguém chega fácil a 45 de braço.. mesmo com BF lá em cima! PORÉM\, conheço um cara, que conhece outro cara que conheceu um cara que lhe apresentou outro cara que mostrou esse vídeo, 50 CM DE BRAÇO NATURAL SÓ NO FEIJÃO. http://www.youtube.com/watch?v=XTAKqDIMbf0
  18. Squat_fã
    Bigger Stronger Faster http://www.youtube.com/watch?v=h8ADP6C7rKM As prisões mais severas da Rússia http://www.youtube.com/watch?v=Y-WuiDi2NEc O corredor da Morte (últimas 24 hrs antes da execução) http://www.youtube.com/watch?v=Ar8Q7Stj8jE Issei Sagawa - O homem canibal http://www.youtube.com/watch?v=WZ_djiy22f4 Todos dublados/legendados O primeiro é muito interessante
  19. Squat_fã
    Café da manhã 30 g albumina 20 g achocolatado Almoço- 7 ovos inteiros 2 hamburguer caseiro Refeição pós-treino: 6 fatias de pão integral 18 g protein 60 g carb 9 g fat 9,9 g fibras 1 lata de atum sólido 22 g protein 60 g maionese ligth 3 g carbo 15 g fat 15 g amendoim torrado 3 g protein 10 g gordura 2 g carbo Total: 43 g protein - 66 g carbo - 34 g fat Jantar - 4 ovos 30 g albumina 20 g achocolatado 2 colheres de sopa de azeite de oliva 1 tomate
  20. Squat_fã
    tempo mesmo cara, não deu ai eu troquei o crucifixo pelo cross
  21. Squat_fã
    Relato de treino: Front Squat 52 kg Supino inclinado halter 40 kg cada mão Paralelas BW + 14 kg Leg press 220 kg Cross over 40 kg (40---40) testa 30 kg SÓ ANILHAS
  22. Squat_fã
    haha bom minha estrutura sempre foi larga, atualmente ombros (passando a fita em volta do corpo) tenho 135~136 cm acredito que consigo chegar sim
  23. Squat_fã
    Gostei do treino mano, isoladores você pode aumentar as repetições para 6~8 e mantenha em 4 séries o resto está de boa meu brother, FOCO Pesquisa por WSB, você vai curtir.
  24. Squat_fã
    Planejamento de treino semanal! Segunda (hoje) - Front Squat Supino Paralelas Leg Crucifixo Testa Extensora Terça - RDL Unilateral Pull-up Remada baixa Flexora Rosca Quarta- Front squat Press Leg press Paralelas Elevação lateral Testa Quinta - RDL Unilateral Chin-up remanda baixa Flexora Rosca Abdutora Sexta Front squat Supino Press Leg press Crucifixo Elevação lateral + frontal Sábado Chin-up Encolhimento Rosca Domingo - OFFzão ps: talvez isso mude ps²: Dieta com no máximo 75 g de carboidrato a fim de diminuir um pouco da retenção.
  25. Squat_fã
    Meu objetivo é exatamente esse. Queria tentar pegar esse shape all natural para ai sim começar a usar Aes, mas ta muito difícil, muito mesmo! Mas vamos tentar né haha Tem razão shape semelhante menor volume, mas semelhante.
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