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Squat_fã

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Tudo que Squat_fã postou

  1. Squat_fã
    relato de treino: Supino inclinado 40---40 halter 4x6 paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha) Cross over 40--40 cadenciado pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15 elevação frontal no cross 35 kg
  2. Squat_fã
    tem que ter ossos grossos.. esse braço ae é difícil para muitos
  3. Squat_fã
    http://www.youtube.com/watch?v=p67YNuoYnAc talvez com um pouco menos de qualidade.
  4. Squat_fã
    Como funciona o curso? São quantas hrs por dia? Por exemplo, se vc ficar lá das 8 as 17 hra você pode treinar a noite, caso não esteja muito cansado.. ou pode mandar uns estimulantes, como a cafeína!
  5. Squat_fã
    http://www.youtube.com/watch?v=2E3fQ0SZKN8
  6. Squat_fã
    isso mesmo
  7. Squat_fã
    Olha ae cara: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/osseo/peso_osseo.htm Eu peso 58 kg só em OSSO
  8. Squat_fã
    Term uma calculadora que diz o número quase exato do peso da sua estrutura óssea, assim da para vc ter uma base do seu bf, já que o peso ósseo é grande.
  9. Squat_fã
    acredito que não seja tudo isso, o cara é pesado, tem estrutura larga... então uns 16% mais ou menos
  10. Squat_fã
    eu do no máximo 16%
  11. Squat_fã
    o cvara está melhorando o shape dele apesar da tendencia a reter. O shape dele é bom sim, acho que dá natural em alguns pontos. Antes que me julguem, muito nego que critica o shape dele, provavelmente não chegou nem perto.
  12. Squat_fã
    Acompanhando, curti o planejamento.
  13. Squat_fã
    5x5 supino, agacho, remada o resto faz como bem entender
  14. Squat_fã
  15. Squat_fã
    então porque veio aqui no fórum?
  16. Squat_fã
    ai é outra questão
  17. Squat_fã
    Eu só faço supino com halteres, mas isso com certeza faz muita diferença!
  18. Squat_fã
    Como você coloca mais volume para peito dp que para costas? Lavando em consideração que peito é sim um músculo pequeno, olhe o tamanho das suas costas e o tamanho do seu peitoral como você pode treinar o peitoral com mais volume?
  19. Squat_fã
    nada é por acaso..
  20. Squat_fã
    Me refiro devido aos cortes, peito fibrado, ombro ''saindo'', ante-braço.. é o contexto irmão
  21. Squat_fã
    Primeira foto é alcançavel para algumas pessoas, a segunda é difícil falar.. talvez pela iluminação que valorizou os cortes.
  22. Squat_fã
    Obrigado mano. Pois é, estou nessas de ciclo de carbo muito melhor do que comer todo dia, prefiro fazer assim. _________ Como podem ver eu mosquei e esqueci do RDL terça-feira, então quinta-feira farei o RDL e sabado também para manter a boa frequência. Metas para o próximo treino RDL 124 kg 3RM Unilateral 52 kg 5RM Chin-up + 18 kg 5 RM só anilhas bom.. essas são minhas metas para o próximo treino, vamos ver o que sai! Aguardem
  23. Squat_fã
    to de olho aqui! Boa sorte.
  24. Squat_fã
    Ter um bom shape só depende de ''uma coisa'' - mostrar ao corpo que ele NECESSITA crescer. e você só consegue isso de 2 maneiras, carga e tensão suficientes para tal! Como saber? Só o autoconhecimento. Parece simples e é, porém o obvio é tão obvio que as pessoas não enxergam...
  25. Squat_fã
    Como durar mais que 1 hora? 5 séries de paralelas 4 séries de corda total 9 séries! Mais peso menos repetições na paralelas; menos peso mais repetições no corda 15 minutos vc faz isso, ou até menos. e para com essa viadagem de treino catabólico, isso é desculpa de industria de suplementos para empurrar suplementos ''revolucionários''.. isso é pura balela amigo, tire como exemplo bulgaros, russos..
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