Squat_fã

eu revezo entre inclinado e reto.. porém qual outro exercício poderia colocar no lugar?

ganho peso, desenvolvo o resto do corpo, mas os braços ñ

pq mano?

cara eu me expressei mal, apenas isso! Eu estou usando apenas 1 isolador para bíceps atualmente o resto só compostos com faixa de reps 4~9 reps, sempre variando.. porém meus braços não crescem de jeito nenhum, atualmente tenho 40,5 cm de braço e não passo disso de jeito nenhum cara, quanto tempo vc treina? Meu treino atual é o seguinte: seg - Supino + remada Press + pull-up Paralelas + Chin-up Ter- Squat RDL Front Squat Flexora Panturrilhas Qua- Press Dips + Chin-up Arnold press Rosca Crucifixo inverso quin- Squat RDL Front Squat Flexora Panturrilhas Sex: Remada unilateral + supino reto Pull-up + Dips Remada supinada + press Cross over Comecei esse treino semana passada para dar um up, o que acham? Estou esperando meu pagamento para comprar proteína em pó para complementar o consumo proteico da dieta.

Interessante hahaha

De boa mano e ae?

Não citei volume muscular, e sim tempo de treino! Um corpo que é treinado a 3 anos é mais experiente do que um corpo treinado a 1 ano, mas não é só esse fator, tudo deve ser levado em consideração e não só um fator.. isso mesmo!

se tivesse um estudo digno, acredite eu teria postado. Mas o obvio é o obvio, o corpo não tem grandes mudanças em 10 semanas. Em academias comuns, onde o objetivo é melhorar a estética 1 em 1.000.000 treinam LPO.. e não isso nao existe. Como disse antes, não é só o fator carga que dita a experiencia de alguém e um supino pesado não significa peito bem desenvolvido.. mas sim ombros e tríceps bem desenvolvidos. Quer um peito bem desenvolvido? Supino + crucifixo. Carga e tensão no mesmo treino

Não faz sentido algum determinar a experiencia de um atleta pela quantidade de carga que ele levanta nos exercícios. Um cara com mais tempo de treino e pega menos peso é sim mais experiente do que um cara que começou agora e pega mais peso que ele. Não estou querendo dizer que peso não significa absolutamente nada, mas vamos com calma.. E essa história de usar caras do passado como referencia de crescimento, eles só pegavam peso pesado e afins é falho, já que não se tem nenhuma prova concreta disso a não ser fotos que são de se duvidar a procedência Outra coisa.. usou um estudo que teve duração de 10 semanas como referencia, sendo que mudanças no corpo levam muito mais tempo que isso para poder afirmar com absoluta certeza.

Experiencia de treino.. cargas não significa experiencia! Pode até estar crescendo, mas poderia crescer mais se você isolar o musculo alvo. Quanto mais treino, menos treinável! (hipertrofia natural)

depende.. para um iniciante talvez, para um intermediário~avançado não!

Não, fazer só compostos não é o melhor para aumento dos braços.

Natural consegue ter um bom corpo, condicionado e ''em forma'', porém se você quer ser destaque na multidão, terá de usar esteroides sim. Natural = só mais um

O que acham de giant-set em um treino? Afim de dar um estimulo diferente, usar esse esquema 1-2x por mês

uhuul, estou de volta aos relatos.. 10 dias sem pc

Logo para aproveitar melhor esses repetições a serem utilizadas o ideal seria dividir a sobrecarga imposta ao grupo muscular, o que no meu ponto de vista é o mais correto a fazer levando em consideração o vasto material disponível para chegar a tal conclusão tanto aqui no fórum como no T-nation por exemplo. A Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps Agachamento 4x6 Supino 4x6 Press 4x6 Passada 3x10 Paralelas 2x8 Isolador parte deficiente (escolho peito) 2x8 Estimulo direto: Quads - 54 reps Peito - 40 reps Ombro - 24 reps Tríceps - 16 reps ( + estimulo indireto ou pode colocar + 1 isolador para tríceps e somar 32 reps) a partir disso muda o treino e adapta a suas vontades, slá 30 reps na casa dos 90% tem que ter preparo não é qualquer um que faz, já tentei fazer isso no levantamento terra e desisti no meio do caminho, não estou preparado para tal coisa

Concordo em tudo, só que 30 reps por grupo muscular no meu ponto de vista é pouco! Já treinei assim e não obtive exito, o ideal para alguém com 3 anos + de treino seria entre 45-60 reps por grupo muscular, ficando numa faixa de 60 reps para pernas e costas e 45-50 reps para outros grupamentos musculares. Mas se quiser aplicar isso para grupos menores sempre haverá um trabalho maior que 60 reps, já que existe o estimulo indireto para os menores, logo eles vão trabalhar mais.. por isso prega-se o fato de não haver necessidade de utilizar isoladores em um treino de hipertrofia e para tal ser realmente eficiente deve-se aumentar a frequência para 3x, se utilizar 4 + vezes por semana, então o ideal seria manter em 30 reps mesmo, até pelo fato da recuperação, menos que isso (2-3x) uso de 45~60 + reps pode ser proveitoso, lembrando que cada corpo responde de uma certa maneria.

outra resposta para o tópico é que ela pode ser fraca na cama, rs!

vai ver que é tenho o mesmo ''principio'' para o consumo de carbloidratos, são como drogas! Quando a pessoa fica sem ela se trans forma..

Aqui muita gente fala muito, que tal colocar a prova e mostrar a prática? Relatos, fotos, vídeos dos caras no mesmo tópico.. deixando claro se está usando aes ou não, alimentação (opcional) e no fim da primeira parte postar as evoluções.. e dps partir para coisas como heavy duty, técnicas e afins para colocar a prova tbm e comparar os resultados depois e mostrar para o pessoal o que funicona ou não

Eu tbm to nessa, 6 meses testando protocolos low reps e dps 6 meses testando heavy duty e afins.

da um chá para ele

Seria bacana criar um tópico tipo ''colocando tudo a prova'', onde defensores de exercícios únicos, baixas reps e blá, blá, blá postarem fotos, vídeos e mini relatos durante 6 meses, para no fim ver os resultados e dps colocar a prova os outros tipos de treino por mais 6 meses. Relatariam membros no mesmo (ou quase) nível, 3+ anos de treino e o mesmo protocolo (só que com algumas adaptações)