Squat_fã

Primeiramente, parabéns pela contribuição com os vídeos e traduções. Atualmente não faço nenhum uso desses recursos, mas pretendo dar inicio em breve e mudar a carcaça, porém ainda sim prevalece um pouco da falacia desse mundo na minha mente, ou seja, acreditar, ou pelo menos querer acreditar, que é possível ter um corpo de destaque sem usar esteroides.. mas no fundo sei que não. Novamente parabéns e se possível continue com as traduções.

Parabéns pelo post man, muito completo e esclarecedor. Mesmo para quem não sofre com esse problema, o seu detalhamento sobre tal foi bem completo. Parabéns pelos resultados também,

Idade: 20 anos Tempo de treino : 4 anos Estrtura: agonista/antagonista Objetivo: volume muscular Segunda e sexta Peito/Costas Supino com halteres 5x (10x8x6x6x4) Remada unilateral 5x (8x8x6x6x3) Cross over 4x (8x8x6x12) Barra-fixa 5x8 com sobrecarga Pullover bi-serie pulldown 3x6-8 Remada baixa 1x20 Terça Pernas (foco quadriceps) Agachamento completo 6x (x8x6x3x3x3x8) Leg press 4x8 Rdl 2x8 Passada 2x8 Panturrilhas 8x (4x6 + 4x12) Quarta Braços, ombros e trapézio Militar 6x (x8x6x6x4x4x8) Encolhimento barra 4x6 Face pull biset elevação lateral 4x8 Rosca alternada 4x4 Rosca martelo 3x8 biset testa 3x8 Scott 2x10 biset francês 2x10 Quinta pernas foco no isquitibial Rdl 6x4 Passada 4x8 Leg press 2x10 Flexora 3x8 Glúteo maquina 2x10 Panturrilhas

só tem monstro aqui em.

Entendi os pontos citados.. tal conclusão eu tirei após algumas conversas com uns professores na faculdade, e na teoria parece dar certo, porém na prática a história muda completamente. Quanto ao consumo proteico, segundo meu professor de bioquímica a proteína quando em excesso ela é oxidada e descartada via urina, fezes e afins, então teoricamente o aumento do consumo energético proveniente de proteínas não acarretaria em acumulo adiposo. Contudo fiquei um pouco em duvida e questionei, já que calórias são calorias e em excesso = acumulo, porém ele bateu na mesma tecla que excesso de proteína não acarreta em acumulo de tecido adiposo. ---- É muito difícil tentar debater tal situação, já que o corpo é uma maquina muito complexa e esperta.. Realmente estou pensando em abrir um diário e seguir linha de raciocínio por um bom tempo. Atualmente estou em cutting, vou finalizar - 3 kg e abro um diário para seguir essa linha de pensamento, Seguir protocolos de cutting > bulking estou fazendo desde que comecei a treinar, porém depois de algumas discussões tanto em sala de aula, como na prática com outros companheiros de treinos, esse tipo de protocolo parece não dar muito certo. --- A depledação do glicogenio, devido ao defict de carboidratos, na teoria melhoraria a questão da retenção, certo? Outro ponto, é tentar achar o excedente ideal para amenizar o ganho de gordura. Por exemplo, O corpo precisa de x kcals para reparar o tecido muscular e consequentemente gerar hipertrofia, as kclas além desse x ideal tornariam-se tecido adiposo. Na teoria, e se o individuo fazer um excedente calórico de 150 kclas (aproximadamente), no seguinte método 2.000 kcals é o que o inviduo utiliza para suas funções e se manter num estado de ''manutenção'', ''neutro'' (individuo de 80 kg) Lipideos = 1.2 g/ kg = 864 kcals Proteínas = 2,2 g/kg = 704 kcals Carboidratos = 1.9 g/kg = 608 kcals total: 2176 kcals Por exemplo, se ele exceder alem disso não haveria um ganho de massa muscular maior, porem o tecido adiposo ganho seria maior. Como se fosse um limite de ganho muscular x adiposo

Na verdade, eu disse de um modo geral mesmo. Tipo, é muito mimimi, mas na prática pouquíssimos conseguem um shape no padrão citado aqui.

HUSAHUASHUASHUHUSAHUASHUUHAS engraçado, muito engraçado ler esse tópico. 90% dos shapes postados aqui são ditos como alcançáveis e os mesmos 90% das pessoas que dizem isso não conseguiu nem 30% do shape e numa auto-ilusão sai falando bobagens por ai. Feras, treinem, se alimentem bem durante anos, daqui uns 5 anos voltem e me digam se foi possível alcançar o tal shape. Naturalmente claro

Ao ler o título muitos podem pensar''...e lá vamos nós de novo para esse debate...'', mas na verdade quero fazer (ou pelo menos tentar) uma abordagem mais ''academica''. A busca pelo corpo ''perfeito'' é constante e sempre buscamos formas de melhorar nosso ganhos, seja naturalmente ou com o uso de esteroides e afins, porém o intuito de criar esse tópico é para um possível debate saudável e tentar concluir algo a partir disso. Primeiramente, sabemos que para que haja a quebra da gordura é preciso estar em algumas situações, tais como, uma dieta hipocalórica, aumento da lipólise, glucagon, gliconeogênese e afins, essa condições nós muitas vezes conseguimos estimular através do jejum, como por exemplo, o famoso jejum intermitente. Aliado a tal situação, para que haja o aumento da massa muscular, um dos principais fatores é o balanço nitrogenado positivo, assim conseguimos desenvolver massa magra (consumir mais proteínas do que o corpo gasta para a sintese de enzimas e afins), com esse balaço positivo conseguimos aumentar nossa massa magra, Sabendo desses dois fatores, digamos que seria possível aumentar a massa muscular e manter/diminuir a % de gordural atual do corpo? Vou dar um exemplo.. Seguindo o esquema de jejum intermitente, fazer uma dieta com alta concentração de proteínas e gorduras, baixas quantidades de carboidratos (algo em torno de 50 a 100 g dependendo do peso do indivíduo), no periodo em jejum estaria a condição favoral para a lipólise por exemplo, e estimular ela com o aumento da adrenalina no sangue e o glucagon (que é antagonista da insulina), estimulando a quebra da gordura. Durante o periodo de alimentação, equilibrar o balanço de nitrogenio no músculo através do alto consumo proteíno, juntamente com o consumo de boas fontes de gordura, o carboidrato ingerir apenas no pré-treino. No fim do dia, manter o corpo em um maior estado de lipólise e com o glucagon do que com o estimulo da insulina aliado com o alto consumo proteico. Eis a questão, e quanto a quantidade de calorias? Manter no máximo 100~150 kcals acima do seu gasto calórico diário, cujas calorias seriam provenientes do maior consumo de proteínas aliado a condição citada acima. Seria uma boa forma de conseguir tal resultado? Ou seja, aumentar sua massa magra sem necessariamente aumentar a % de gordura e assim não ficar no esquema de bulking > cutting? Claro, lembrando que tal condição naturalmente sem o uso de esteroides, apenas com o uso de estimulantes da condição citada acima (talvez efedrina, cafeína e afins.. para o estimulo da adrenalina)

O educador físico vem ganhando cada vez mais espaço na mídia, mercado de trabalho e afins... cada vez mais valorizado juntamente com a área de nutrição devido ao número alarmante de obesos no país, e isso ainda vai crescer cada vez mais é fato! Está deixando de ter a imagem de professor de academia, ou o cara que da a bola para os mlks jogarem e só tem essa fama pelos próprios profissionais, a área em si abrange muita, muita coisa o que disponibiliza a flexibilidade em se especializar e ganhar grana de verdade. É uma profissão muito autonoma, o seu salário depende de você, não é nada fixo como uma área administrativa por exemplo e escolher educação física pela musculação é algo totalmente errôneo Vocês acham que grandes profissionais da área tem somente a graduação? Claro que não! É necessário diferencial, já existem projetos de educadores físicos em hospitais, postos de saúde afim de atuar no pós operatório, promoção da saúde e afins, outro lado que cresce também é a ginastica laboral, fora que a remuneração é ótima também! Vocês falam tanto tanto de salário, mas pesquisem a fundo.. Normalmente quem é da área e reclama do salário tem apenas a graduação e nada mais, trabalha em uma academia de bairro e cai na zona de conforto. .

Ae seus putos, revivendo esse tópico para dizer que iniciei sim a graduação em educação física e posso afirmar com a completa certeza que foi a melhor coisa que já decidi fazer.. Novamente obrigado a todos que deram opinião

http://scotthermanfitness.com/includes/images/modeling/george_starr/34.jpg

Mano as revistas são bem ruins, mas uma interessante é a musculação & fitness, 60 reais a assinatura l, acho q são 10 meses por esse preço é só Vc entrar no site deles.

Tenho 18.5 cm de pulso e 25cm tornozelo, 1,87 cm

Minha resposta http://m.youtube.com/watch?v=68tEqfx7nEk

Para escolher o curso ideal para mim, eu parti de alguns princípios.. - Gostos e costumes - Personalidade - Meio social Sempre gostei de biologia e me dei bem com a matéria, não gosto de nada monótomo e perco a paciência muito fácil com isso a maioria dos mesus amigos praticam atividades fisicas com frequência e esse é o meu meio social. Gosto dessa ideia da geração saudável e politicamente correto na questão saúde, partindo disso me identifiquei com 3 cursos. - Nutrição -Gastronomia - Educação fisica. Fiz técnico de nutrição, mas não dei continuidade a essa ideia devido a matérias chatas e algo muito teórico e pouco prático, então logo risquei da lista. A gastronomia é interessante, porém não me vejo numa cozinha o resto da vida. Então escolhi educação física pela dinâmica do curso, matérias abordadas e juntando alguns outros fatores a musculação não teve influencia direta na escolha digamos que só foi um coincidência.

Fazer ed física por causa de musculação é o maior erro, já que o curso em si não é com esse foco.

Faça algo que você goste que te trará dinheiro. Existem profissionais e profissionais...Conheço pessoas que tem 2 faculdades e trabalha em call center porque gosta. Pessoas que só pensaram no dinheiro e esqueceram de ser felizes. Ou seja, seja feliz ! Com uma faculdade e se Vc for profissional não vai passar fome acredite, o resto vem com o tempo. Área da saúde é a que mais crescera, sociedade mais gorda = mais doenças = necessidade de médicos = orientação nutricional = atividade física pense vem todos ganham desde o farmacêutico até os donos de academia. Área da sua de nunca vai parar de crescer.

A questão é a seguinte rapaziada, durante essa época de frio o rendimento dos meus treinos caíram um pouco, está mais difícil erguer o mesmo peso, o corpo não esquenta de jeito algum. Também estou em cutting g, sei que isso influencia negativamente, mas a questão é... Vocês também passam por isso?

Kkkkkk kkkk na pratica a coisa muda muito

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=2703053&d=1284086173

Marmita térmica, coloca 10 minutos no microondas antes de sair de cada que Vc garante pelo menos umas 5 horas dr comida quente e não estraga.

Então... http://foro.eliteculturismo.com/attachments/culturismo/11662d1334421181-fisicos-esteticos-wesley-snipes-muscles.jpg http://us.cdn281.fansshare.com/photos/dolphlundgren/dolph-lundgren-muscles-he-man-1382617658.jpg https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTzhGtEKoZi5nEJJtW6od449LCAslo4RXe7KjZS9ww-ivAxfhiD9Q

Parum natural é melhor fazer um cutting rápido de 6-8 semanas por exemplo e eles perder uns 6 kg, ou melhor um cutting mais longo 16 semanas por exemplo e perder uns 8 kg no máximo??? Parando para pensar oquanto mais lenta a perda melhor, digo no sentido de preservar a massa magra. Até mesmo num futuro b, já q é melhor secar bem e mandar um bulk longo sem preocupação com a gordura ganha

Observem esse video do Marc, sem jogo de luz ou efeitos, mas como está treinando tem pump kkkk, indiferente disso observem... http://m.youtube.com/watch?v=PMqGUDf9YSg

Exatamente... A questão é o volume x bf, muitos caras são maoires, mas tem o bf alto e aparentemente falando fica menor do q um cara com bf baixo, porém menos volume. Quanto mais músculo se vê, mais a impressão de ser/estar maior. Eu estou tentando baixar o bf para ficar pelo menos parecido com marc.mesmo que perdendo volume