Squat_fã

Não sei vocês, mas acho o cross mais seguro que o crucifixo, também no quesito de manter uma tensão constante o cross é superior.. ,minha opinião

Chegou hoje: Novidade que eu não sabia; creatina growth com selo creapure!

Bom dia pessoal, essa noite não consegui pregar o olho, não dormi nada literalmente e tudo isso por culpa de um bosta de siso que do nada decidiu sair, tipo do nada mesmo, mal consigo mastigar alguma coisa. Fui na farmacia comprei paracetamol para aliviar um pouco, aproveitei e me pesei, em jejum bateu 92,00 kg, estranhei achei que ganharia algum peso nesse meio tempo parado da gym, mas fiquei feliz. Acredito que em meados de março eu consiga baixar para 88-89 kg e poder partir para uma ''bulk'' com mais segurança e uma margem de erro um pouco maior.

Nossa, sinceramente.. lastimável. Essas acnes dele ai é só uma parte do que esta por vir

Obrigado mano, era para estar melhor, se o meu primeiro ano de treino não tivesse sido péssimo, desregrado e sen conhecimento kkkk, mas tudo bem sem problemas, estamos na luta para sempre melhorar, desde sempre se vc reparar genética péssima para os bracos r ombros, não sei o que faço para essas Porras crescerem Bom,hoje falando um pouco nais sobre minha alimentação no fim de ano, esta realmente difícil manter sempre saudável, porque dependo dos meus pais para Mr alimentar, e nassas festas as únicas coisas que tem aqui para comer são regadas a açúcar, massas e afins, perdi um pouco de definição e a retenção subcutânea aumentou levemente, mas nada que umas 2 semaninhas fe los carb não resolva. Novamente, a estratégia para o ano de 2015 é tentar baixar o peso para 89 kg mais ou menos, para então fazer um esquema alimentar e ganhar uns 4-5 kg limpos + uns 2 kg de retenção e banha que sempre vem junto então fazer manutenções para controlar isso.

Good morning tem que ter muuuito consciência corporal, autoconhecinento avançado para saber o q ta fazendo

Na verdade, 3 repetições.

Ah, esqueci de coloar algumas marcas minhas nos basicos.. atualizando o primeiro post

É dificil né? Então mano, outra estratégia é você focar no chin-up normal mesmo, adicionando peso, quando colocar +15~20 kg já da para começar a tentar fazer com uma mão. Mas continua tentando nem que saia apenas 1 repetição, isso é com o tempo, também aumente sua força no bíceps e na pegada mano, coloca mais cargas no terra, encolhimento, roscas.. tudo isso ajuda e muit.

Opa, valeu mano,

Consigo sim mano, na verdade nunca tive esse problema, mas eu gosto de variar bastante as repetições, porque querendo ou não é um exercício que você tende a roubar bastante. consigo fazer 3 reps mano HUASHUHUA, comecei agora então está um pouco treta ainda isso ae, vamos que vamos mano, Obg por acompanhar

quem quiser acompanhar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174471-diario-squat-fa-ultrapassando-limites/

Boa tarde, essa é a segunda versão do meu diário, iniciei um ano passado porém não consegui dar a devida atenção para ele, porém já foi solicitado a moderação o fechamento do mesmo. Não vou contar histórias de vida e nem nada do gênero, já que esse não é o intuito do diário e também ninguém vem aqui ler isso AUSUHA, ---- Idade: 20 anos Tempo de treino: 4 anos Altura: 1,87 cm Peso atual: 92,0 kg (em jejum) Objetivo: Um corpo atlético na medida do possível. Pag, 09 mais fotos e informações Treino Observações do treino: Não determino quantidade de séries, vou da minha disposição, feedback do corpo e afis. Também posso fazer isoladores ao longo do planejamento, depende de como foi o rendimento do treino. Até então não iniciei esse treinamento, o memso está planejado para o dia 05 de janeiro, estou aproveitando o fim de ano para descansar articulações, tendões, musculatura, ligamentos, já que sinto um desgaste excessivo depois de um longo periodo sem descanso, dores inexplicáveis que aparecem do nada e somem, ficou evidente o desgaste nesse fim de ano, sendo assim 15 dias longe dos treinos, mas mantendo a boa alimentação. Suplementação Alimentação Fotos Vou postar minha evolução ao longo desses anos; Início: Pontos fracos do corpo, braços, ombros, trapézio e panturrilhas, por isso vou dar uma atenção especial nesse ano. Marcas: Supino: 130 kg Terra: 160 kg agachamento: 120 kg desenvolvimento em pé: 70 kg * Já lesionei lombar e joelhos então estou com algumas dificuldades em bater essas marcas, que estão baixas, acredito que isso será um grande problema, lesionei jogando bola num desses ''rachão'' de várzea

Uso os dois tipos no mesmo treino.

Desenvolvimento por trás é péssimo para a articulação do ombro, vários e vários casos de lesão, a saída do movimento é horrível coloca os ombros em uma condição anti anatômica.

Bora, bora man UHSAHUHUAS eu estou conseguindo manter a dieta tranquilo (porra nenhuma ta foda pra caralho) Ta grande em ogro, pqp

Prefiro dividir em 2 refeições pelo menos, justamente para não acarretar nos problemas já citados. Sigo jejum intermitente num protocolo de 3 refeições, sendo 1 pré-treino + 2 pós treino, 16 hras em jejum, foi o melhor que já segui.

Mais saudavel inclusive.. até porque nosso organismo é preparado parra esse tipo de gordura, ao contrario desses de soja e afins.

Porra, quer saber, vou comer tudo enfornado mesmo HUSAUHAHSUUHASHUSAUH

ah sim, primeira opção sempre cargas.

a temperatura fode com tudo man HUSHASHUHA só conheço o pam mesmo

Se loco mano, se isso for verdade mesmo.. é um caso sério, man tenta pelo menos diminuir isso ae UHSAUHHUSAHUAHU

então, depende de uma grande variavel. tempo de treino, autoconhecimento. Treinei por bastante tempo nesse estilo, mas com o tempo você sente que isso não é suficiente, então tem que aumentar nem que seja um pouco o volume, mas é mto individual isso

Então irmão to bem nessas, namorei durante quase 4 anos, sob criticas ta ligado? Tipo, não foi aquela mina que te apoia, mas tenta de dar um up.. só discussão slc, minha experiencia com relacionamente não foi boa não.

HUASUHHUASHUA eu namorava na época, ela não me apoiava então só piorava UHSAUHAHUSUH