Squat_fã

fico muito feliz mano, qualquer dúvida é só perguntar.

Hahaha entendi mano Então chega um patamar do corpo que Vc precisa abusar mais dele hahaha, talvez essa possa ser sua hora, colocar umas firulas a mais, ou coisas do gênero. Daora man, vc Trampa fazendo o que na gym ?

Os caras viajam, assistem esses filmes das cadeias americanas e acha que a porra toda é assim,lá fora pode até ser,mas aq no Brasil .. Nao cara, não.

Só se for fora do Brasil.. Nas cadeias daq os caras são gordos ou parecem que tem AIDS... Só pesquisar e vera, tenho alguns conhecidos que já foram enjaulados ...

Ficou legal mano, gostei. Treinei uns 8 meses com ABCD, 1 ano com abcde usando técnicas como drop-set, fst-7, rest-pause, 21 e afins, já testei bastante coisa no corpo e não foi o melhor para mim, mas eu Gosto desse estilo pena que não funcionou para mim. Eu colocaria um rest-pause também como tecnica a mais,você tem uma boa carcaça e aguenta o tranco legal, também faria tríceps na sexta-feira, mas nada mto exaustivo. Uma divida, você não faz barra-fixa porque ? Depois que eu comecei a fazer, minhas costas deram um up legal mano

Valeu gigante, qualquer coisa é só perguntar, em breve vou postar mais fotos para vocês verem a diferença que deu no shape. Uma coisa que esqueci de falar foi o consumo de água, sempre procuro consumir acima de 4 litros por dia, ajuda mto no quesito retenção subcutânea.

Perfeito. É isso, foco 100%, não deixar nada corromper, parabens por isso e são esses detalhes que faram você alcançar seu objetivo ou não, e novamente para facilitar as coisas encare sempre como um estilo de viver e não una dieta, dieta tem começo e fim.. Isso não, pense como uma reeducação alimentar e essas coisas, me ajuda muito.

Basicamente ovos, azeite e carnes. De todo tipo

Top DMS.

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas. Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes. Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer. Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil. Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após. A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo. Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo. Mais seco = mais massa muscular quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo. então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção. Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura. Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Ótimo, desde que comecei a pegar realmente pesado nos exercícios em questão senti uma grande melhora no meu ombro, tmbém deixei de lado maquinas e aparelhos o que influencia bastante . Parabéns pela tradução.

ótima ideia

ótimoooooo começa assim.. daqui a pouco os comentários, só vive de ovo e frango, não coloca tempero na comida, ta ficando louca, pra que isso? Ta bom assim.. e por ai vai HUASHUHUAS mas lembre-se, quando a mente querer corromper você, foco no objetivo pense no corpo que quer e diga foda-se tudo vou continuar só no ovo e frango

no começo é bem dificil mesmo, sempre comi bastante massa (spu descendente de italiano, então já viu), meu pai ama pizza e afins, massa sempre foi meu problema, mas um dia dei o basta nisso. É dificil, muito dificil e o pior é se manter assim, quando 98% das pessoas que te rodeiam tem hábitos alimentares péssimos, isso abala muito sua cabeça, você sai como chato, complexado, louco e afins.. isso é completamente normal. Gosto de me manter saudavel, ser saudavel e tentar manter assim até o último dia nessa terra, longevidade e qualidade de vida é o foco. Equilibrio entre corpo e mente, mas vou lhe confessar, no fim você acaba ficando neurótico com isso, ir ao supermercado é tortura, tudo que você procura é uma bosta, casas de alimentos naturais tem muita fraude também, mas a gente tenta ao máximo que pode dentro das nossas condições. Dica: Mantenha o foco no seu objetivo, seja louca, complexada, tudo isso é a forma que eu consigo manter meu foco um estilo de viver mesmo, ----------------------------------- Putetos, esqueci de mencionar aqui,, Também sou estudando de educação física.

Perfeito, cada vez melhor em saint trazendo esses artigos. É dificil não cair na falácia das industrias hoje em dia.. Mas graçças a Deus ainda existem pessoas sã nesse mundo louco.

Obrigado. Então, a partir do momento que eu doutrinei minha mente para esse estilo de vida, me sinto bem melhor, tanto fisicamente como mentalmente.. percebi uma melhorar muito boa na qualidade muscular, densidade, também não fico resfriado ou gripado como ficava antes, muita coisa muda. O problema é que as vezes a mente tenta te sabotar e é difícil mesmoo. Psicologicamente é bom comer doces e massas, nem que seja 1, 2 ou no máximo 3 vezes no mês e só, vc tem que impor isso para você mesma, depois passa a ser natural, o seu paladar para os alimentos também melhora muito.

Acompanhando aqui,.

Chega um momento que só esses três básicos não ajudam mano, você deve aumentar o volume nesses exercícios ou acrescentar outros.. eu aumentei o volume neles e não deu certo, então acrescentei mais exercícios e percebi uma leve melhora. Supino inclinado ajuda bastante, ultima fez que supinei inclinado consegui com halter de 46 kg cada um, mas consegui isso porque fortaleci meu ombro, consequentemente uma melhora, pequena, mas existiu. primeiro cris uma base, e depois trabalha o volume, isso com o tempo.. nos primeiros 2 anos de treino "certo", ou seja sem pausas e a porra toda, o corpo tende a responder com menos volume e intensidade a partir disso a porra começa a ficar séria

Sim, são barras olimpicas, top dms. Mano, destruiu meus delts literalmente, faço ele em pé. preciso melhorar esses delts a qualquer custo kkkk, treinei bastante tempo com baixo volume, agora já passou da hora de arregaçar nessa porra.

pqp,eu vi a imagem do cavalo.. inacreditavel

esse tipo de treino, unico e exclusivo, sem usar variaveis, para mim não é o mais efetivo no quesito hipertrofia também.

Salve rapa, hoje eu consegui treinar com um brother que é bb então graças a deus o ano de 2015 começou bem no quesito treino. Hoje treinei ombro/trapézio/bíceps/abs Desenvolvimento militar 1x10 20 kg de anilhas/ 1x10 25 kg de anilhas/ 1x8 30 kg de anilhas/ 2x6 40 kg de anilhas + 2 séries drop-se 40-30-25-10 kg Elevação lateral 1x12 9 kg cada halter / 1x8 12 kg cada halter / 1x6 16 kg cada halter / 1x drop-set com cada halter de 22 kg - 16 kg - 12 kg - 9 kg Elevação frontal no cross 3x8 (não lembro o peso) Posterior com anilhas de 10 kg cada mão 4x10 Encolhimento 2x10 80 kg totais + 2x8 100 kg totais rosca martelo no cross 5x8 hanging leg raises sem adição de peso 5x8 Detalhes: O treino foi bem intenso e eu senti o impacto de ficar 15 dias sem treinar, realmente complicado. Foi um treino bem volumoso, like a bb kkkk, contudo, gostei bastante do resultado do treino,. Outro detalhe, o treino foi feito com barras de 20~25 kg mais o peso que citei acima foram apenas das anilhas colocadas na barra. Intra-treino 10 g de bcaa's Pós treino: 4 ovos, 200 g fe frango, 4 caps de multivitaminico, 2 caps de óleo de peixe, 2 caps de vitC, 5 g de bcaa's, 5 g de creatina é isso ai seus putetos, segunda-feira começo o treino planejado. Me pesei hoje antes de treinar e me assustei, 95 kg bateu kkkkkkk slc, 2,5 kg em 3-4 dias, retive bastante água mesmo e no esperlho a mudança não foi tão drástica para justificar esses 2,5 kg, mas tranquilo sei que é só água retida, preciso baixar o peso, quero pelo menos 75 cm de cintura.

Sim no caso se for diabético isso realmente importa, contudo, existem pessoas r pessoas eu prefiro não consumir açúcar, o shape fica muito mais embaçado do.que numa dieta basicamente de leguminosas e vegetais. Outra questão é saber filtrar o propósito fo artigo/tópico, usaram atletas e pseudo atletas como exemplo, quem esta all natty o buraco é bem mais embaixo, cito o próprio exemplo do texto, um atleta cheio dde AES, acompanhamebto nutricional, treinador e a porra toda para seu suporte faz uma dieta "cutting" de 20 semanas, isso que ele começa o esquema alimentar não tão gordo, agora vejo pessoas tentando seguir a mesma linha e se dando mto mal em cutting perdendo MTA massa magra e o peso gordo se mantendo.

Curti o treiko cara Hahaha Gosta de treinar com mais volume né? Treinei com baixo volume por um certo tempo, para criar uma base mesmo, mas agora só treino com mais volume ,caso contrario nem parece que fui treinar kkkkkk

Jamais, vai rolar muita treta ainda hahahahaha