Squat_fã

Treino bacana, nesse estilo se treino você consegue tensionar bem o músculo. Essa história de parecer um louco fazendo AA reps mto rápidas não vira não

Estou com problemas de insonia por excesso de cafeína mesmo, tomo em torno de 840 mg por dia e essa porra ta fodendo com meu sono, vou diminuir um pouco a dose ou cortar algumas semanas

Vai de boa mano, e passar elas hahahahah Tem que fazer logo no começo mesmo, se fizer dps a porra fica louca e não da pra fazer hahahah, o antebraço, braço pedem arrego

Perfeito monster. No mais, conhecimento é sempre válido

Hahaha Man eu achei essa rosca aqui no forum mesmo e é boa dms mano hahahah Mas consultei bastante a FAM época de orkut kkkk

Relato de treino Remada curvada 2x8 60 kg totais + 3x5 80 kg em anilhas + barra Rdl 60 kg em anilhas 2x10 + 70 kg em anilhas 2x8 + 80 kg em anilhas 2x6 Pull-up BW rest-pause 4x descansei 2 min e fiz mais 3 x rest-pause Flexora 35 kg 3x10 Remada cavalinho 60 kg 2x8 + 80 kg 2x5 + 2 series drop-set 80x60x40x20 Crucifixo inverso sem apoio halter de 12 kg cada 4x10 Rosca spider 20 kg em.anilhas 3x8 Crunch 3x8 50 kg no puxador Elevação de pernas sem peso 3x8 Obs. Não fiz o chin-up one arm pq a remada curvada e o rdl acabaram com meu antebraço. O rdl fiz a execução sem travar em cima com um.movimento onde a tensão se permaneceu 100% em todas as reps o que destruiu mais ainda

quem não tem boa genética para desenvolver braços e antebraços só exercícios compostos não dão conta isso eu vejo e muito na pratica.

Treino daora em monstro haaha, realmente esse calor ta foda, to ficando assim também e to percebendo que se esse calor aumentar papo do rendimento do treino começar a cair, minha pressão nesse calor vai lá embaixo, treinando igual um louco é mais foda ainda. Sim mano é foda, e pior que não é nem culpa do dono da gym, a água ta em falta mesmo man e dps das 17hrs o fluxo diminui muuuito de água, mal sai do bebedouro ai eles compram galam de 20 l mas fica queente e é uma bosta

isso que sua academia tem água gelada, aqui na minha com essa falta de água aqui em sp eles cortam após as 17 hras.

ai sim dog, treino daora. ooo, fico no aguardo desse tópico em man.

Aproximadamente uns 6 meses fellas Só corrigindo são 2.0 g/kg de gordura tambem 2.5g/kg e o q vou usar quando partir para o bulk,45 g de gordura a mais na dieta da em torno de 400 kcls e vou abaixar ou diminuir conforme acompanho na balança e no espelho A principio quero perder mais uns kg e fechar com 87-88 até março Então no fechar o ano com 93 kg com esse esquema de dieta

hahaha valeu man. Então é legal fazer de monte, usar mais ou menos 1 kg de amendoim duras uma semanas ou mais dependendo de quanto você comer, eu to consumindo 4 colheres de sopa e ajuda muuuito. Ah entendi, segue um pouco a ideia do ciclo de carboidratos, a ideia é fazer dias de high, medium e low carbs fazendo um ciclo legal e nos dias que não treinar reduzir bastante o carbo e focar nas gorduras... Eu vou mais pelo feedback do treino, se eu perceber que o rendimento está caindo ou coisa do genero eu posso fazer uma recarga de carbos, mas isso nunca aconteceu, de qualquer forma no sabado normalmente eu consumo mais carboidratos, durante o resto da semana não chega a passar de 70-100 gr, normalmente consumo bastante vegetais e legumes e as vezes no shake pós-treino uso uma a duas bananas, nada além disso. Estou tentando consumir algo em torno de 2,0 - 2,5 g kg de gordura e 2,0 g kg de proteína e não passar de 1g/kg de carbo E vou te falar, o shape aparentemente está muito melhor que antes Valeu mano. Como falei só é treta mesmo tirar do chão, as vezes erro na postura e da um incomodo, por isso que é foda supinar com halteres Então man, é muito boa, o gosto também e nutricionalmente falando é ótimo, se quiser fazer o legal é consumir umas 2 colheres no café da manhã que da uma saciada legal.

Acompanhando

Ah mãe genética ferrou contigo em mano. Normalmente pessoas altas 1.80+ tem.dificuldade de aparentar um antebraço legal (sendo natural claro) devido aos braços mais comoridos e se tu tem o mesmo que o cara é foda..

já foi postado e com as referencias...

hahaha vaaleu man, na remada unilateral tenho que colocar caneleiras no punho, pq esse halter eu mando umas 12 resp tranquilo, então agora vou focar em aumentar as séries e reps com esse halter, ai dps jogo a canaleira no punho kkkkkk

sem problemas man

Fica sim mano, até melhor.. porém como não tem conservantes e nem nada do genero adicionado, o consumo tem que ser rápido para não estragar devido ao leite, coissa de 3 dias no máximo, essa receita me rendeu tipo um pote de nutela Obrigado man, no quesito força sempre tive uma ajuda da mãe genética, o halter de 42 kg é foda para tirar do chão, fora isso é de boa

Não man de boa, pergunta sempre são válidas hahaha fica tranquilo Então, qual seu obvjetivo, força bruta mesmo ? Se sim existes otimos programas de treinos parecidos com o SL que podem ajudar bastante, o SL é bem iniciante, serve para você 'aprender'' como fazer a coisa acontecer, no quesito força.

Ae marombas, fiz uma pasta de amendoim aqui em casa que está me ajudando bater uma quantidade legal de gorduras na dieta e sem precisar me matar de comer sahuhuasuhas Ingredientes: 200 g de amendoim torrado sem casca 40 - 60 ml de azeite 100 ml de leite Modo de preparo - Moa o amendoim no liquidificador ou processador (aconselho processador, fiz no liquidificador e demorou muito, além de que você tem que ajudar com uam colher a mexer tudo) até virar uma pasta - Adicione aos poucos o azeite juntamente com o leite conforme o amendoim vira pasta no processo acima - Experimente, provavel que fique sem açucar, e vai ficar, essa é a intenção. Se vocês quiserem mais ''mole'' é só adicionar um pouco mais de leite Boa fonte de gorduras saudaveis para adicionar como 'sobremesa' após alguma refeição, fora que também é rico em proteína.

Parabéns pelo planejamento mano, e realmente esses tópicos ajudam muito abrir a mente e ver os treinos com olhos diferente, podendo assim melhor o corpo. Estou sempre de olho aqui, também tenho bastante interesse em acompanhar um BC. é nois

Irmão, quando digo testar no corpo, me refito a meses e meses.. fiz esse esquema cerca de 10 meses a 1 ano, por isso digo que testei de verdade, porém não foi de todo mal, ganhei uma consciência corporal muito boa, aprendi de verdade como treinae os básicos e uso alguns princípios nos outros esquemas de treino fazendo algo bem hibrido

Gostei do esquema de treino, da divisão e a forma que você elaborou ele Hahaha sumemo, treino é mais feedback do corpo, essa história de ficar só em.5x5 sem deixar o músculo fritar é balela, segui essa porra e aparentemente só me.atrasou, mas valeu a experiencia

Mano, melhor abordagem que eu pude escolher é esse low carb, você só precisa fazer algumas "recargas" as vezes, mais por fator psicológico mesmo. Mas sinceramente você vê uma qualidade bem melhor no shape, tem alguns colegas da gym que fazem assim e tem shapes incríveis no quesito harmonia Desculpa a ignorância, mas não me recordo dessa sigla tcd.

Obrigado pelas dicas rapaziada, vou pesquisar mais sobre e tentar testar ma pratica, vamos ver o que rola hahahahah Relato de treino Agachamento 40 kg x10 60 kg 2x8 80 kg 2x6 90 kg 2x3 (peso só anilhas) Supino reto com halter 30 kg cada 3x8 42 kg cada 2x6 Legpress super slow 180 kg 4x8 Cross over 8 placas 3x8 9 placas 2x6 6 placas 1x15 Tríceps pulley unilateral bi-serie desenvolvimento maquina 40 kg anilhas 3x8 Agachamento 40 kg em anilhas 2x + agachamento sem peso não contei reps Gêmeos maquina sentado 60 kg 4x15 super slow