Squat_fã

Sim, na verdade nem é recomendado tentar pegar essa tanto de ui só debaixo do sol, mas ta ae uma questão que não havia sido pensada.. Boa! Realmente a vitD tem sim seu potencial anabólico, mas em grandes quantidades.. logos os caras old treinavam ae nesse cenário que você expôs, muitas vezes no sol a céu aberto e afins e sinceramente acho que isso influenciou bastante. O ambiente determina o corpo, isso nós sabemos.

Sim, a vitD realmente é ótima e tem seu papel na suplementação, porem o banho de sol acho q 20 minutos proporciona só 300 UI de vitD, quando a dose que se faz resultado é de pelo menos 5,000 UI por dia to caçando a porra do estudo aqui mas ra foda, tem divulgado aqui no forum

mas ai é excessão né man.. Olha seu tamanho, vsf ta reclamando do que ? HUAUHHUSAUHSAUH o cara é um ogro, se eu ficasse desse tamanho quando subisse meu bf é claro q não ia querer ficar mirrado. 45 cm de braço, 125 cm de peito, uns 70 cm de perna, 43~45 cm de panturrilha com 15% de bf seria ótimo.. UHASHUASUHHUA

Apesar que as fêmeas hoje em dia estão ligando mais para a tal da ostentação do que o corpo dos caras, agora as coroas sim, elas gostam de um cara bruto #fato

calma ai jovem suauhsahuuhasuha É foda ter um shape com 42 cm de braço e 8-10% de bf,

Concordo na questão de aumentar a bunda usauhasuhashuuhsa

Concordo com vocês, eu já tive um bf um pouco mais alto, algo em torno dos 15-17%, com medidas bem melhores do que tenho hoje..Porém o shape fica embaçado, tem sim aquela saliência na barriga, a perna fica mais gorda e sem desenhos, ou seja você fica grande com um corpo bom na fita métrica, mas no espelho isso não condiz. Também quando coloca uma camiseta aparenta ser um monstro, mas fora dela é só inchado mesmo kkk Agora estou valorizando a qualidade muscular, mesmo que com menos volume, não tenho uma boa genética para isso como o aveia e mel, como podem perceber ele é um filho da puta desgraçado que quando começou a treinar já tinha um ''desenho'' de corpo simétrico, mesmo só na capa da gaita.. se eu postar a foto de quando comecei a treinar, vish vão dar risada o típico gordo magro, cheio de água, barriga mole, braços finos e alto, enfim isso não é desculpa para ficar com o shape embaçado. Voltando ao assunto, mesmo que fique menor e não aparente mto volume com camisa ou algo assim, a melhor coisa é ficar com um porte atletico, mais seco, mais torneado, com o tempo da para crescer mantendo o bf. Aveia e leite consegue chegar no shape em que ele estava com BF maior, só que com o bf atual, mas tem que saber mto bem o que faz, ganhar coisa de 1% de gordura apenas durante essa faze e fazer ''cutting'' apenas de manutenção da retenção, dependendo do tempo de treino é papo de 3-5 kg no ano, sim no ano. Olha, já troquei mta ideia com mulher sobre isso e posso afirmar que pelo menos 90% das fêmeas gostam de modelinhos de cueca like a CR7, modelinhos da lupo e afins. Poucas, poucas mesmos gostam de caras gigantes, rasgado e afins.

Quanto mais tempo de treino, menos treinavel, logo o volume tem que aumentar para que haja a necessidade do.corpo desenvolver, já que o mesmo está em constante homeostase, sempre tenta equilibrar , sempre o corpo é assim não tem.jeito, então como estimular? Treinando mais, simples. Por nisso esses caras faziam tudo isso por dia coisas insanas

Iogurte, frutas tipo banana, maça, morango..

Enttão, na verdade o whey proteín serve para complementar uma deficiência de proteínas da sua dieta, whey = proteína assim como o frango, então primeiro estabeleça um objetivo, quer ganhar massa magra ou perder gordura? No inicio é comum acontecer ambos, perder a gordura e ganhar musculos, a dieta é o combustivel do seu corpo, se você não tem uma alimentação boa em proteínas então é necessário suplementar, caso contrario não. E sim, tome todos os dias, pois ele faz parte da sua dieta.

Chocolate? só com mais de 70% de cacau, se você é do tipo que gosta de chocolate o ideal é mandar aqueles tabletes que vende na cacau brasil / cacau show, custa 50 centavos o tablete, tem de 50 até 85% de cacau, ou seja é um chocolate puro e com boas gorduras, mas como é pequeno digamos que é quase que insignificante as quantidades nutricionais dele. Ai sim, vale a pena.

Exatamente, essa é a nossa aliada então devemos retirar o melhor disso. Cara, para a gente manter nosso corpo em perfeito estado devemos consumir em média 8 frutas diferentes todos os dias, 8 frutas mano n~çao tem como.. é necessário suplementar; sem dúvidas da sim, esse é o problemas nossos empregos são de sedentarios, trabaçhar sentado em frente ao pc 8 horas por dia, não é nada saudavel. Eu não suporto trabalhar assim, no ultimo trampo tive um colapso mental e pedi as contas, não consigo trabalhar assim é horrível. Sem dúvidas, o aeróbico é desprezado devido a estudos mal interpretados, onde os mesmos falam que atrapalham o ganho de massa muscular. O que na verdade isso só aconteceria aliado a uma péssima alimentação e da intensidade desse aeróbico. Sabemos que não tem como ser um maratonista com 45 cm de braço, mas fazer aerobico 2-3x na semana, com intensidade moderada de curta duração não atrapalharia em nada, muito pelo contraria vai auxiliar os ganhos, melhora da oxigenação celular, mais energia, melhor recuperação.. enfim é uma porrada de beneficios sabendo fazer. 3 horas é foda mesmo, mas fazer 30-40 minutos de aerobico 2-3x na semana só traria beneficios.

Nos ultimos meses to fazendo uma experiencia com o corpo, onde consegui tirar todos os industrializados, carboidratos simples e afins, focando a alimentação em ovos, frango e suplementação a base de multivitaminicos, omegas, proteína em pó também. O treinamento tento erguer cada vez mais carga nos compostos, sempre e sempre prevalecendo a boa execução, isoladores apenas para tensionar um pouco mais bíceps e tríceps por exemplo e em dias alternados, percebi uma melhora ótima na qualidade do corpo, a contração muscular, densidade e afins. Penso eu se pelo menos a gente tentar seguir os mesmos principios que esses ogrod, naturalmente vamos conseguir algo um pouco melhor do que se tem em mente atualmente, focar em gorduras boas a partir de ovos e omegas, proteínas a partir de carnes no geral e os carboidratos limitar-se a frutas e leguminosasm focar uma suplementação em vitaminas e minerais (proteína se necessário), também creatina e talvez se houver a necessidade e condição financeira leucina isolada. Já o treinamento é simples, ficar mais forte sempre que possível e fazer isoladores se necessário em dias separados para melhorar uma possível assimetria. Enfim, acho que no fim das contas devemos ser rústicos mesmo, a suplementação que citei é mais para uma manutenção da saúde mesmo (omegas, vitaminas e minerais), já a proteína, creatina e leucina se necessário usar a partir de uma avaliação da dieta. Provavelmente nós naturais vamos conseguir uma melhora significativa no shape, obvio que a longo prazo, já que se observarem muitos dos caras grandes naturais tem nas costas 10, 15, 20 anos de treinamento arduo e boa alimentação. Enfim, o ideal que devemos seguir é tentar equilibrar as coisas na nossa rotina e não usar o mesmo como dexsculpa de um possível fracasso nos ganhos, mas sim achar a melhor saida para melhora-los, ao nosso lado temos ciência avançada, suplementação e tecnologia, podemos tirar o melhor proveito disso para melhorar nossos ganhos atuais. Fica aqui uma reflexão, sim eu sei trabalhar, aguentar todo esse estresse mental é difícil e muito provavelmente atrapalha os ganhos, mas toda vez que pensarem nisso como auto-conforto para justificar o uso de esteroides por exemplo, ou justificar um possível fracasso lembre-se que nada se consegue sem sacrifício. Si que esse post não tem muito a ver com a questão do tópico, fica apenas uma reflexão e desabafo. Vamos que vamos, quem pretende se manter natural e encontra nesses caras a motivação para continuar vamos em frente.

aliemento dos deuses para mim são aqueles que consigo boas gorduras e proteínas com baixo custo, ovos, fígado, moela e afins.

Uma dúvida que me surgiu, a alimentação desses caras pelo que percebo sempre secos, sempre secos.. ou seja eles apenas comiam e treinavam sem essa de hoje em dia bulking>cutting. Alguém conseguiu achar algum registro sobre ?

curti o shape desse indiano em, e os caras tem um contro surpreendente do abs.

Quem curte ser ogrão dificilmente aguenta ver as perdas de volume em cutting, o que é inevitável.

Sinceramente, após ver esse tópico comecei a refletir sobre o que seria essa tal de limite natural. Ok, não vamos comparar as épocas, nós estamos sobre forte estresse e constante, mais responsabilidades do que os caras nessa época, temos trabalhao, estudo, trânsito e afins, os alimentos disponibilizados para nos hoje sequer se comparam com os daquela época, nós comemos corantes, conservantes, substancias para aumentar o sabor, carnes batizadas e afins. Mas de qualquer forma, ao nosso lado temos toda essa ciencia sobre treinamentos, alimentação, suplementação e afins e mesmo assim não conseguimos chegar a 30% do shape desses caras. Porra, um cara com menos de 1,70 cm de altura e 44 cm de braço? Pqp, nos dias de hoje só conheço cara assim que toma muito, muito esteroide. Caralho, olha o treinamento desses caras, literalmente pesado, pesado de verdade. Mesmo ue nossa rotina seja estressante, tenhamos menos tempo para dedicar aos treinos não podemos usar isso como desculpa justificando uma não evolução... Os caras não tinham pesquisas envolvidas sobre treinos, alimentação e muito menos suplementação e mesmo assim isso não foi motivo de desculpa, simplesmente iam lá e treinavam o que achavam certo e realmente foi o certo, pqp quero vê quem é o natural que chega perto disso com sua série drop-set... Outra coisa, percebam a alimentação,basicamente gordura e proteína, carboidratos só das frutas e batatas nada mais, porra agora me sinto um bosta e eu achava que treinava pesado, é nossa obrigação chegar perto desses caras no quesito estética, treino eu não digo porque dificilmente alguém vai conseguir ficar 4 horas na academia fodendo com tudo, mas pelo amor de deus.. Quem foi que começou com essa história de overtraining, pqp esses caras ai iam dar risada isso sim. ah quer saber, foi treinar #fui

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse: se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

Não tenho o que reclamar da creatina, um suplemento que realmente funciona, em uns mais e em outros menos, mas ainda sim cumpre o que promete. Já a leucina, uma dose que senti um pouco de diferença foi de 5 a 10 g por dia, porém utilizar essa quantidade fica inviável, tendo por base o valor que a mesma custa em sua composição isolada. HMB eu já li algumas coisas sobre, porém também é dificil achar em um preço ascensível e quando se acha a mesma aqui no Brasil, logo a única forma muitas vezes é importar. Gostei do estudo, parabéns ao criador do tópico pela divulgação. Outra coisa, que fique claro que a creatina causa retenção dentro do músculo e não subcutânea, muitas pessoas vem com o papo que ficou com o aspecto roliço por causa da creatina, mas na verdade é falta de ingestão de água.

Nao, por essa ultima foto com certeza não, tamanho, pele, cortes, retenção.. Enfim difícil se não impossível ficar assim natural, o natural precisa de gordura, a natureza predomina isso, precisa de gordura para sobreviver, é fato. Naturalmente o corpo não fica seco a esse ponto com todo esse volume. Conheço caras que tem a definição nsemelhante, mas com a metade do tamanho.

Certo, eis me aqui pesquisando, pesquisando e pesquisando mais, porém sempre algumas dúvidas na cabeça, penso eu.. Nada melhor que saber as diversas opiniões dos putetos desse fórum, onde são amantes da boa forma assim como eu. Nessa busca destemida em ser ''saudável'', mesmo que alguns fatores do ambiente não ajudem (rotina por exemplo) temos ao máximo melhorar nosso corpo através da alimentação. Atualmente estou numa dieta com restrição de carboidratos e valorizando altas gorduras e proteínas, like a dieta paleolítica, jejum intermitente e afins, na busca de uma qualidade muscular melhor, portanto estou me preocupando com a qualidade dos meus alimentos bem mais do que normalmente, o que levarei para o bulk também. Sem mais delongas, hoje fui na busca de um chá verde de caixinha, esses que vendem em supermercados e se dizem sem concervantes, sem açúcares e afins.. como sempre li os ingredientes e me deparei com ''edulcorantes artificiais sucralose'' e acessulfame K. Então pesquisei essa caralhada e descobri que são adoçantes que não são metabolizados pelo corpo, logo não possuem calorias..Tambem chegam a ser 200x mais adocicado que o próprio açúcar. A minha dúvida é, isso causa um pico de insulina no organismo? Pesquisei, uns sites dizem que sim, outros que não.. No fim das contas fiquei mais perdido do que quando comecei a ler sobre tal assunto, por isso vim aqui saber qual o ponto de vista de vocês sobre. Só lembrando que em dietas tipo jejum intermitente evita-se o pico de insulina e consumo de calorias dentro do periodo em jejum, mas se eu compro um chá de caixinha, o memso não tem calorias, porém tem esses adoçantes de bosta, causaria um possível pico de insulina e quebraria a ideologia da dieta. O chá que eu comprei foi esse aqui eis os ingredientes Água, acidulante ácido cítrico e ácido málico, aromatizante sintético idêntico ao natural de limão, extrato de chá verde, suco de limão, regulador de acidez citrato de sódio, edulcorantes artificiais sucralose (15mg/100ml) e acessulfame K (10 mg/100ml) e antioxidante ácido ascórbico.

Pesquisei aqui esse tal de Yomax, é para tratar disfunção erétil ?

Gorduras. Acho que é um dos principais pontos. Válido também citar a VitD

Simples, mantenha e coma mais. Porém limite-se aos aeróbicos no máximo 2x na semana É dificil, é! Mas mano, não tem como ser um maratonista com 45 cm de braço (só uma reflexão, não to dizendo que vc é um maratonista ou quer ser.)