an1905

Idade: 14 anos Altura: 1.61 m Peso: 51.5 kg BF: 13% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Hipertrofia Tipo: ectomorfo Modelo - Bulking Água - Aprox. 1.5l de água por dia. Calorias da dieta - Aprox 3.500 DIETA - 10 :00 hrs Café da manha - 2 bananas 2 barras de cereal 350 ml copos de achocolatado ( 350 ml de leite + 2 col achocolatado ) 12:30 hrs Almoço - 7 col arroz, verduras e 2 bifes médios ( qualquer tipo de carne ) Sobremesa - 2 tab. chocolate 15:30 hrs Cafe da tarde ( pre treino ) - 1 pao frances com manteiga OU 1 pão de forma c/requeijao e 350ml de vitamina Treino 16:00 18:00 hrs Pos treino ( suplementação ) - 1 scoop e meio d whey e 2 col dextrose 19:00 hrs Pos treino sólido - 1/2 batata doce, 2 filés de frango e 5 col arroz 21:00 hrs Ceia - farofa com 3 ovos e 1/2 lata de atum 00:30 hrs Ceia da madrugada - 5 biscoitos cream cracker , 50g amendoim, 200 ml de leiteAva

10 :00 hrs Café da manha - 2 bananas 2 barras de cereal 350 ml copos de achocolatado ( 350 ml de leite + 2 col achocolatado ) 12:30 hrs Almoço - 7 col arroz, verduras e 2 bifes médios ( qualquer tipo de carne ) Sobremesa - 2 tab. chocolate 15:30 hrs Cafe da tarde ( pre treino ) - 1 pao frances com margarina e 2 copos de vitamina Treino 16:00 18:00 hrs Pos treino ( suplementação ) - 1 scoop e meio d whey e 2 col dextrose 19:00 hrs Pos treino sólido - meia batata doce, frango e arroz 21:00 hrs Ceia - farofa com 3 ovos e meia lata de atum 00:30 hrs Ceia da madrugada - 5 biscoitos cream cracker , 50g amendoim, 1 copo de leite

Tem alguns exercícios que eu sentir dor e outros não ( aquela sensação de queimação ) Queria saber se é necessário sentir o músculo queimar para crescer, pois quando não queima tenho uma sensação ruim de que o treino não foi eficiente. O problema é que já faço com cargas altas e se eu abaixar um pouco o peso, preciso fazer umas 50 repetições para sentir o músculo queimar. É normal ?

Vários exercícios eu sinto dor, outros não ( aquela sensação de queimação no músculo ) Os que eu não sinto, parece que não fiz o exercício direito e me da uma sensação bem ruim. O problema é que eu pego um peso pesado, e se eu abaixar um pouco, tenho que fazer umas 50 repetições para sentir o músculo queimar. É normal ?

Idade - 14 anos Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas Treino - AB Descanso de 45 seg em todos. A - Peito , Ombro e Tríceps PEITO Voador 3x12 Supino articulado 45 4x10 OMBRO Rotação externa de ombros com halter 3x10 Flexao de ombro 45 com halter 4x10 Crucifixo inverso 4x10 TRÍCEPS Triceps na polia 4x10 Tríceps testa 3xfalha AERÓBICO Prancha 30" Transverso lateral elevando o quadril 3x5 Esteira 15' B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas PERNA Leg press hori 4x10 Agachamento smith 4x10 Banco adutor 3x10 Exetensao quadril apolete 4x10 PANTURRILHA Panturrilha no leg press horizontal 4x10 COSTAS Pulley anterior em pronação 3x10 BÍCEPS Rosca direta com barra h 3x falha Rosca direta barra reta 3x10 AERÓBICO Transverso lateral 30" Abdominal 4x20 Esteira 15'

Idade - 14 anos Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas Treino - AB Descanso de 45 seg em todos. A - Peito , Ombro e Tríceps PEITO Voador 3x12 Supino articulado 45 4x10 OMBRO Rotação externa de ombros com halter 3x10 Flexao de ombro 45 com halter 4x10 Crucifixo inverso 4x10 TRÍCEPS Triceps na polia 4x10 Tríceps testa 3xfalha AERÓBICO Prancha 30" Transverso lateral elevando o quadril 3x5 Esteira 15' B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas PERNA Leg press hori 4x10 Agachamento smith 4x10 Banco adutor 3x10 Exetensao quadril apolete 4x10 PANTURRILHA Panturrilha no leg press horizontal 4x10 COSTAS Pulley anterior em pronação 3x10 BÍCEPS Rosca direta com barra h 3x falha Rosca direta barra reta 3x10 AERÓBICO Transverso lateral 30" Abdominal 4x20 Esteira 15'

Idade - 14 anos Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas Treino - AB Descanso de 45 seg em todos. A - Peito , Ombro e Tríceps PEITO Voador 3x12 Supino articulado 45 4x10 OMBRO Rotação externa de ombros com halter 3x10 Flexao de ombro 45 com halter 4x10 Crucifixo inverso 4x10 TRÍCEPS Triceps na polia 4x10 Tríceps testa 3xfalha AERÓBICO Prancha 30" Transverso lateral elevando o quadril 3x5 Esteira 15' B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas PERNA Leg press hori 4x10 Agachamento smith 4x10 Banco adutor 3x10 Exetensao quadril apolete 4x10 PANTURRILHA Panturrilha no leg press horizontal 4x10 COSTAS Pulley anterior em pronação 3x10 BÍCEPS Rosca direta com barra h 3x falha Rosca direta barra reta 3x10 AERÓBICO Transverso lateral 30" Abdominal 4x20 Esteira 15'

Avaliem meu treino AB - 14 anos A- Leg press horizontal 4x10 Agachamento no smith 4x10 Banco adutor 3x10 Tríceps na polia 4x10 Extensão de quadril no apolete 4x10 Flexão do tronco 4x20 Tranverso lateral 3x45" Tranverso lateral ( Com a bola, elevando o quadril ) 3x5 B- Crucifixo inverso 4x10 Supino 45 Articulado 4x10 Flexão de ombro 45 com halter 4x10 Panturrilha no leg press horizontal 4x10 Pulley anterior em pronação 3x10 Rosca direta com barra H 3x10 Rotação externa de ombros com halter 3x10 Transverso Estático 4x10

Com 14 anos de idade, com quanto tempo mais ou menos, da pra ver uma mudança boa ( que as outras pessoas percebam ) ????

Os professores só ficam no computadore mechendo no facebook '-' Somente 1 tem responsabilidade e verifica se os alunos treinam certo, outros , parece que vão lá só pra mecher no computador.

Meu deus, esse whey da on de baunilha é HORRÍVEL, Parece que eu to bebendo vômito '-' A qualidade do suplemento pode até ser boa, mas o gosto, é horroroso. Alguem tem uma dica ai pra melhor o gosto de whey de baunilha ???

Tem muita proteina e talz...

To num FB há 4 meses , troquei minha fica há 1 mes e n ta dando resultado pois meu prof. não sabe montar uma ficha. Eu pedi pra ele monta um treino ABC pra mim e ele disse q preciso esperar 2 meses ainda pra me adaptar com a nova ficha pois vou me lesionar mas, n aguento mais ficar nesse fb q n da resultado, quero logo um treino ABC ou ABCD. Se ele n mudar meu treino eu mesmo vou fazer o meu ou sair da academia. Mas se eu to com uma ficha há 1 mes e trocar agora, vou mesmo me lesionar? (tenho 14 anos)

LEG 45 3 SER 12 REP DES-60SEG PANTURRILHA NO LEG 45 3 SER 15 REP DES-60SEG REMADA SENTADO NEUTRO 3 SER 12 REP DES-60SEG VOADOR 3 SERIE 12 REP DES-60SEG BANCO EXTENSOR 3 SERIE 12 REP DES-60SEG TRÍCEPS TESTA 3 SERIE 12 REP DES-60SEG ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBROS COM HALTER 3 SERIE 12 REP DES-60SEG TRANSVERSO LATERAL 3 SERIE 12 REP DES-60SEG FLEXÃO DO TRONCO ( ABDOMINAL ) 3 SERIE 20 REP DES-60SEG 14 ANOS 50 QUILOS 1.61M

LEG 45 3 SER 12 REP DES-60SEG PANTURRILHA NO LEG 45 3 SER 15 REP DES-60SEG REMADA SENTADO NEUTRO 3 SER 12 REP DES-60SEG VOADOR 3 SERIE 12 REP DES-60SEG BANCO EXTENSOR 3 SERIE 12 REP DES-60SEG TRÍCEPS TESTA 3 SERIE 12 REP DES-60SEG ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBROS COM HALTER 3 SERIE 12 REP DES-60SEG TRANSVERSO LATERAL 3 SERIE 12 REP DES-60SEG FLEXÃO DO TRONCO ( ABDOMINAL ) 3 SERIE 20 REP DES-60SEG 14 ANOS 50 QUILOS 1.61M