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Vitinhows

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Tudo que Vitinhows postou

  1. manda 50g de amendoim na ceia e de boa
  2. aí você pergunta se tá certa a execução se falar que sim você continua, rlx cara
  3. tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/ tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/
  4. cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar
  5. dia 4 cara, e os resultados?
  6. mete 75g de aveia no desjejum = 261kcal ( macros não lembro)
  7. treino ruim faz outro. reavalia sua dieta é posta tudo aqui
  8. tira dos carbos quando peso estagnar
  9. mano, poe 2~2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e fecha com carbos. fecha em no MAXIMO 3500kcal. eu acho mais viavel em 3400.
  10. Faça um cutting e coloca a dieta pra analisarmos. Aeróbicos podem ajudar, mas são desnecessários. Pode fazer treino pra hipertrofia, compostos em 5x5, isolados (use minoria) em 3x8. Como é iniciante e já treinou, você consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo por um tempo. Mas mesmo assim, faça uma dieta cutting com 300 a menos que sua TMB, 2~2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Vá tirando dos carboidratos aos poucos quando seu peso estagnar. Boa sorte e bons treinos!
  11. Ovos inteiros, amendoim.
  12. tá boa man, pode seguir de boa, eu nao mudaria nada.
  13. Não faço BW mas pra mim é só dar o "pulo do gato" e antes de chegar joga o corpo pra frente, pra cair com as mãos... Mas aí meu equilibrio super foda me faz arrebentar a cara, pois é
  14. Só acrescentando no que o TsuG disse, você pode comer a qualquer hora. Então é só ajustar suas refeiçoes nos horarios que você tem pra comer
  15. o que o cara tem de músculo você tem de banha
  16. shake de aveia, albumina e amendoim moído, põe água, agita e bebe
  17. Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO. Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO.
  18. Dê uma olhada nesses excercícios aqui: - Flexão lateral de tronco com halteres: 3x15 (obliquos) - Abdominal supra com cabo: 3x15 (supra) - Elevação de pernas inclinado: 3x15 (infra) As reps. e séries você pode mudar se quiser
  19. azeite naaaaaao, quando esquenta ele vira gordura pior que a do oleo comum, entao, oleo comum ou como disseram, agua, grill..
  20. tem vários métodos, um com o peso total e o outro com o BF, por exemplo
  21. monta um diário ae leme, mostrando toda a evolução, como foi.. Não to zombando, namoral, vai ter bastante acesso
  22. para com os fap, manda um mini cutt e então clean bulk
  23. agora tá melhor.. vá tirando dos carbos quando o peso estagnar
  24. qualquer coisa faz um mini cutt pra perder os 2 kg e volta com bulk limpo, controlando bem seu bf..
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