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Vitinhows

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Tudo que Vitinhows postou

  1. Vitinhows
    manda 50g de amendoim na ceia e de boa
  2. Vitinhows
    aí você pergunta se tá certa a execução se falar que sim você continua, rlx cara
  3. Vitinhows
    tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/ tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/
  4. Vitinhows
    cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar
  5. Vitinhows
    dia 4 cara, e os resultados?
  6. Vitinhows
    mete 75g de aveia no desjejum = 261kcal ( macros não lembro)
  7. Vitinhows
    treino ruim faz outro. reavalia sua dieta é posta tudo aqui
  8. Vitinhows
    tira dos carbos quando peso estagnar
  9. Vitinhows
    LOL KKKKKKKKKKKKKK LOL KKKKKKKKKKKKKK
  10. Vitinhows
    mano, poe 2~2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e fecha com carbos. fecha em no MAXIMO 3500kcal. eu acho mais viavel em 3400.
  11. Vitinhows
    Faça um cutting e coloca a dieta pra analisarmos. Aeróbicos podem ajudar, mas são desnecessários. Pode fazer treino pra hipertrofia, compostos em 5x5, isolados (use minoria) em 3x8. Como é iniciante e já treinou, você consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo por um tempo. Mas mesmo assim, faça uma dieta cutting com 300 a menos que sua TMB, 2~2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Vá tirando dos carboidratos aos poucos quando seu peso estagnar. Boa sorte e bons treinos!
  12. Vitinhows
    Ovos inteiros, amendoim.
  13. Vitinhows
    tá boa man, pode seguir de boa, eu nao mudaria nada.
  14. Vitinhows
    Não faço BW mas pra mim é só dar o "pulo do gato" e antes de chegar joga o corpo pra frente, pra cair com as mãos... Mas aí meu equilibrio super foda me faz arrebentar a cara, pois é
  15. Vitinhows
    Só acrescentando no que o TsuG disse, você pode comer a qualquer hora. Então é só ajustar suas refeiçoes nos horarios que você tem pra comer
  16. Vitinhows
    o que o cara tem de músculo você tem de banha
  17. Vitinhows
    shake de aveia, albumina e amendoim moído, põe água, agita e bebe
  18. Vitinhows
    Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO. Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO.
  19. Vitinhows
    Dê uma olhada nesses excercícios aqui: - Flexão lateral de tronco com halteres: 3x15 (obliquos) - Abdominal supra com cabo: 3x15 (supra) - Elevação de pernas inclinado: 3x15 (infra) As reps. e séries você pode mudar se quiser
  20. Vitinhows
    azeite naaaaaao, quando esquenta ele vira gordura pior que a do oleo comum, entao, oleo comum ou como disseram, agua, grill..
  21. Vitinhows
    tem vários métodos, um com o peso total e o outro com o BF, por exemplo
  22. Vitinhows
    monta um diário ae leme, mostrando toda a evolução, como foi.. Não to zombando, namoral, vai ter bastante acesso
  23. Vitinhows
    para com os fap, manda um mini cutt e então clean bulk
  24. Vitinhows
    agora tá melhor.. vá tirando dos carbos quando o peso estagnar
  25. Vitinhows
    qualquer coisa faz um mini cutt pra perder os 2 kg e volta com bulk limpo, controlando bem seu bf..
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