Vitinhows

manda 50g de amendoim na ceia e de boa

aí você pergunta se tá certa a execução se falar que sim você continua, rlx cara

tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/ tá boa cara, tem que ter carbos mesmo.. VIVA O BULK o/

cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar

dia 4 cara, e os resultados?

mete 75g de aveia no desjejum = 261kcal ( macros não lembro)

treino ruim faz outro. reavalia sua dieta é posta tudo aqui

tira dos carbos quando peso estagnar

LOL KKKKKKKKKKKKKK LOL KKKKKKKKKKKKKK

Você pensa não pode aquecer proteína e ainda colher todos os benefícios? Pense novamente. Saiba a verdade por trás deste mito baseado em nutrição. Se há uma coisa que, nas palavras de Peter Griffin, "mói minhas engrenagens," é ouvir que você não pode aquecer a proteína em pó porque é "arruinada" no processo. O argumento é mais ou menos assim: "Se você cozinhar pó de proteína, a proteína torna-se desnaturada. Se a proteína é desnatura, seu corpo não será capaz de absorvê-la" Pessoas que viajam para o Caribe se perguntam se o clima vai desnaturar a proteína, os viajantes que embalam suas proteínas em vôos têm se preocupado que o calor do porão de carga irá afetar o seu pó, e as chamas do fogão tem sido evitado a todo custo. Afinal, "O aquecimento é a pior idéia. Ele desnatura proteína!" Certo? Em uma palavra: não. A idéia de que aquecê-la arruina manteve centenas (se não milhares) de pessoas com receio de desfrutar de bolos de proteína, muffins de proteína, e cheesecake de proteínas. Definindo desnaturação Em termos simples, a desnaturação ocorre quando a estrutura dos aminoácidos encontrados na forma causam alterações da proteína após o cozimento. A molécula de proteína, o que você pode imaginar como sendo naturalmente liquidada em rolos, desenrola quando cozido. Isso não danifica a proteína, no entanto. Nossos corpos absorvem exatamente os mesmos aminoácidos da proteína, aquecidos ou não. Pense em quando você cozinha um ovo, a proteína torna-se desnaturada. Isso significa que a proteína é arruinada e seu corpo não pode absorvê-lo? Certamente que não. Caso contrário, estaríamos todos "bebendo" ovos crus, como Rocky Balboa. Isto também se aplica à carne. Na verdade, ela se aplica a praticamente todas as proteínas que cozinhar. Você vê, quando consumimos essas proteínas desnaturadas, suas moléculas são quebradas em aminoácidos individuais que são então reunidos em nossas células para se tornar uma fonte de proteína na dieta. Cozido ou cru, o nosso corpo absorve os mesmos aminoácidos essenciais, e o conteúdo nutricional da proteína permanece inalterado. Então, por que privar-se de deliciosos bolos de proteína, cheesecakes, cookies, ou, ouso dizer, panquecas? Coloque os rumores sobre proteínas desnaturadas a vergonha com esta tomada em um clássico café da manhã. Ele vai ter a certeza de lhe dar um salto para a deliciosa terra de proteína em pó de cozimento. Basta pegar um garfo e cavar dentro. Eu prometo que nunca mais vai voltar.

mano, poe 2~2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e fecha com carbos. fecha em no MAXIMO 3500kcal. eu acho mais viavel em 3400.

Faça um cutting e coloca a dieta pra analisarmos. Aeróbicos podem ajudar, mas são desnecessários. Pode fazer treino pra hipertrofia, compostos em 5x5, isolados (use minoria) em 3x8. Como é iniciante e já treinou, você consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo por um tempo. Mas mesmo assim, faça uma dieta cutting com 300 a menos que sua TMB, 2~2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Vá tirando dos carboidratos aos poucos quando seu peso estagnar. Boa sorte e bons treinos!

Ovos inteiros, amendoim.

tá boa man, pode seguir de boa, eu nao mudaria nada.

Não faço BW mas pra mim é só dar o "pulo do gato" e antes de chegar joga o corpo pra frente, pra cair com as mãos... Mas aí meu equilibrio super foda me faz arrebentar a cara, pois é

Só acrescentando no que o TsuG disse, você pode comer a qualquer hora. Então é só ajustar suas refeiçoes nos horarios que você tem pra comer

o que o cara tem de músculo você tem de banha

shake de aveia, albumina e amendoim moído, põe água, agita e bebe

Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO. Me mostre UM estudo que prova que precisa que eu te mostro CINCO.

Dê uma olhada nesses excercícios aqui: - Flexão lateral de tronco com halteres: 3x15 (obliquos) - Abdominal supra com cabo: 3x15 (supra) - Elevação de pernas inclinado: 3x15 (infra) As reps. e séries você pode mudar se quiser

azeite naaaaaao, quando esquenta ele vira gordura pior que a do oleo comum, entao, oleo comum ou como disseram, agua, grill..

tem vários métodos, um com o peso total e o outro com o BF, por exemplo

monta um diário ae leme, mostrando toda a evolução, como foi.. Não to zombando, namoral, vai ter bastante acesso

para com os fap, manda um mini cutt e então clean bulk

agora tá melhor.. vá tirando dos carbos quando o peso estagnar