Vitinhows

treino editado ice! tava pensando em jogar um isolador pro peito já que é o que menos tenho.. Ou nem compensa? se sim, qual?

valeu ice! vou editar o treino e segunda o inicio. obrigado!

então meu FB tá certo? desculpa, sou novato ainda ^^

atualize a dieta a cada 15 dias de acordo com seu novo peso

3x5? mudei lá então!

up

amendoim, ovos inteiros, azeite..

põe os macros.. Pode alterar sim, hora que quiser

na ceia põe ovos inteiros.. Cada ovo tem em média 9,3g de gordura.. Assim sobe a gordura. use 1g/kg.. pode tirar o leite da ceia e joga só 30~40g de malto no pós.. é o suficiente

põe os valores aí mano! mas por cima tá até legal

sim, repito 3 vezes na semana o treino.. então vou usar assim por enquanto, qualquer coisa mando um isolador pro abs

Fiz meu FB3X, como já postado aqui, porem quero por uns abdominais mas não sei quais.. O treino é esse: - Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida) - Agachamento: 4 séries x 6 repetições - Supino Reto: 4 séries x 6 repetições - Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 6 repetições - Levantamento Terra: 4 séries x 6 repetições - Panturrilha sentado: 4 séries x 15 repetições Só falta por abdominais.. Dicas?

Mudei lá.. Coloquei 4x15..

que tal assim então galera?: - Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida) - Agachamento: 4 séries x 6 repetições - Supino Reto: 4 séries x 6 repetições - Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 6 repetições - Levantamento Terra: 4 séries x 6 repetições - Panturrilha sentado: 4 séries x 15 repetições - Abdominal: 4 séries x 15 repetições Coloquei tudo 4x 6 menos abdominais e tirei a remada.. Melhorou? EDIT: coloquei 4x15 na pantu

Nenhuma opinião?

Fiz a seguinte tabela e gostaria da ajuda de vocês: - Aquecimento: 10 minutos esteira (corrida) - Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições - Supino Reto: 4 séries x 8-12 repetições - Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições - Remada Alta: 3 séries x ?? (quantas reps.?) - Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições - Panturrilha (sentado?): 3 séries x 20 repetições - Abdominal: 3 séries x 20 repetições Aí. O que acham? Seria feito na seg, qua e sex

eu sempre usei pronto..

Há um bom tempo venho procurando um treino que, nesse quesito sou bem iniciante... Queria dar uma boa ênfase no peitoral, braços, trapézios e ombros. Qual seria uma boa divisão e ordem? Bons exercícios? Em dias off, exceto domingo, pretendo fazer abdominais... Porém também não sei quais fazer... Obrigado desde já @EDIT: Treino feito. Avaliem se possível: - Aquecimento: 5 minutos esteira (corrida) - Agachamento: 4 séries x 6 repetições - Supino Reto: 4 séries x 6 repetições - Desenvolvimento: 4 séries x 6 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 6 repetições - Levantamento Terra: 4 séries x 6 repetições - Panturrilha em pé: 5 séries x 20 repetições Por indicações ele ficou assim!

continua no cutt até achar que seu shape tá bom. aí parte pra bulk!

glutamina é dinheiro fora. quanto tá tomando de água? depende é a crea..

100kcal. e põe os macros, simples ^^

qual seu gcd?

Mandou um monte.. nao.. as vegetais tambem sao usadas pelo corpo amigo.. vai na fé

sim, mas eu digo pelo excedente, que pode mandar 1g kg sem problemas pra hipertrofia sim, mas eu digo pelo excedente, que pode mandar 1g kg sem problemas pra hipertrofia sim, mas eu digo pelo excedente, que pode mandar 1g kg sem problemas pra hipertrofia

1g por kg de gordura é bom pra hipertrofiar ^^ dps um cutt pra perder a barriga e de boa hahaha