Vitinhows

Idade: 14 Peso: 57.7 Altura: 166 Biotipo: Ecto BF: ? TMB: 2233 Dieta: 6:30 Café da manhã 300ml de leite integral 1 Banana 20g Toddy 2 Fatias pão pulma 1 Ovo TOTAL 573.7 kcal/ 22g PTN/ 82,5g CARB/ 17,3 FAT 12:30 Almoço 150g Arroz Branco 100g Feijão TOTAL 318,4 kcal/ 12,3g PTN/ 64g CARB/ 1.47g FAT 16:00 Pré treino 2 Bananas 50g Aveia TOTAL 442 kcal/ 10,1g PTN/ 85,5g CARB/ 4,45g FAT 18:15 Pós liquido 200ml Leite integral 100g Hiper caseiro 1 banana TOTAL 618,1kcal/ 26,7 PTN/ 95,2g CARB/ 14,5g FAT 19:00 Janta/Pós solido 150g Arroz Branco 100g Feijão 100g Frango 13ml azeite TOTAL 581,2 kcal/ 43,8 PTN/ 64g CARB/ 16,7g FAT 22:00 Ceia 3 Ovos 13ml azeite TOTAL 354 kcal/ 19,5g PTN/ 1,5g CARB/ 30g FAT TOTAL DA DIETA 2868 kcal 133,1g PTN (2,3g/kg) 366,7g CARB (6,8g/kg) 84g FAT (1,5g/kg) O que melhorar?

5g antes do treino e 5g depois do treino..

dieta + treino = resultado

eu particularmente curti a dieta

tá muito boa sim! se conseguir pode subir um pouco os cabs..

bulka leve primeiro, depois reduz o bf.. mesmo? vai sem medo

sem problemas!

sou só aumentaria a gordura pra 0,7g/kg

esse 40/40/20 pode deixar pra lá.. sim são 0,7 X seu peso de gordura, ai você poe 2g/kg de proteina e completa com carbo.. com o tempo tira 0,2g/kg de carbo.. ex: primeira semana: 2g/kg de carbo, segunda semana: 1,8g/kg de carbo.. entendeu? c:

e falta carbo e kcal.. bota um hiper caseiro e o azeite na ceia.. não tem problema gordura, gordura = mais testo = mais ganhos! vê quanto tem de tmb e monta uma dieta com um pouco acima daquilo.. carbo antes do treino ao meu ver pra quem treina a noite.. vai dar energia.. abraço

como é a dieta?

SO duas refeições sólidas?

põe 100g cru, quando cozinhar SO vai aumentar o peso.. macros ficam os mesmos

assim, 0,7g de gordura por kg, 3g por kg de proteína e 2g por kg de carboidratos.. Pra reduzir as kcals, você tira 0,2g de carboidratos por kg, deixando 1,8 por kg e mantendo o resto, faz isso até achar que tá legal e pronto! e esse 40/40/20, ou qualquer outro, são as porcentagens.. entendeu? e esse 40/40/20, ou qualquer outro, são as porcentagens.. entendeu?

no almoço troca 100g de frango por ovos, talvez 2 ou 3, e põe uma colher de azeite na ceia.. abraço

mas tipo, depois de chegar no peso que eu quero, pra definir, como a dieta deve ser feita? os macros..

tava pensando em tentar ganhar massa e perder gordura, fazendo uma semana hipercalorica com 600 de excedente e uma hipo com 400 de defict, por 10 semanas. e na 11º uma semana pra estabilizar as kcals, sera que fica legal fazer isso? hiper/hipo calorica?

que hipercalorico é esse?

qual seria o melhor pra clean bulk? 0,7/kg gordura, 2g/kg proteína e o resto de carbo? como faço o cálculo da TMB? li bastante mas não cheguei a má conclusão..

a base é ovo? '-' manda um hiper caseiro pra dentro, põe uma colher de azeite aí na ceia e troca esse leite por integral que já ajuda.. se quiser hiper sem suplemento pra ficar barato tenho um tópico sobre isso.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138724-hiper-calorico-barato-avaliem/page-1#entry1814169 bons ganhos! a base é ovo? '-' manda um hiper caseiro pra dentro, põe uma colher de azeite aí na ceia e troca esse leite por integral que já ajuda.. se quiser hiper sem suplemento pra ficar barato tenho um tópico sobre isso.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138724-hiper-calorico-barato-avaliem/page-1#entry1814169 bons ganhos!

reduz mais.. Pode diminuir os carbos.. pode usar 40/40/20 (carbo/proteína/gordura)

pelas medidas tu é um monstro! quais os macros finais?

depende do resto que vai e sua ingestão calórica. mas eu acho melhor a proteína de soja e mandar a albumina na ceia

como posso fazer? tenho o início do meu bulk amanhã e vou ficar um mês pra chegar aos 65kg, então queria deixar uma dieta já pra reduzir o bf.. como são os macros de uma dieta assim? seria tipo um cutt/redução de bf?

umas 75~85g.. Eu acho isso o suficiente.. amendoim também é gordura boa.. tipo, azeite, amendoim.. fica bom..