Vitinhows

monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp travou. mandou um monte.. Seria sim, manda um caseiro! ótimo cxb

monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp

gorduras em 1g/kg, prot em 2,5g/kg e resto de carbo, 500kcal de excedente diminui whey do pós.

1- pão integral 2- mantenha o mel, ou o Nescau se quiser, Nescau é carbo apenas 3- bom sim! eu como 3, mas 2 tá bom se ajusta nos macros, tá ótimo!! 4- atrapalha. fonte aqui: http://maisequilibrio.com.br/mitos-e-verdades-da-musculacao-3-1-2-205.html

seu gasto é de 2531kcal na verdade. seu gasto é de 2531kcal na verdade.

tira a parte debaixo.. so a de cima, com idade e pá, senão dá diferença horrenda

20g: 6.9g proteina, 10g carbo, 69 kcal 0 gordura

leite em pó desnatado..

certeza que sua TMB é 1800kcal? multiplicou pelo nivel de atividade?

leite cara, leite em pó também.. whey é a proteina do leite

aumente as kcals.. e então vá diminuindo.. com pouca kcal assim quando estagnar não vai conseguir seguir mais a dieta por ter que ficar com sei lá, 1200kcal

editei a dieta. o que eu posso fazer agora nela?

o hiper vou fazer hoje a tarde e começo amanhã a tomar e com dieta.. Não fiz restrita pois é a primeira. depois coloco batata doce etc.. o que melhorar? pretendo seguir por uns 40 dias e começar a definir.. peso: 57,7 altura: 1,66 idade: 14 '-' bf: ? http://uploaddeimagens.com.br/images/000/096/114/original/DIET.png?1381427719

isso aí saint kkkkkkkk

peguei um pote GIGANTE com tampa, joguei dentro e ficou eu e meu pai uns 15 minutos balançando aquilo heuheueheuej ficou até gostoso

precisa ser em boa quantidade. Boa proporção e tem que se encaixar na sua dieta. posta os macros pra gente ver.

cozinhe ou frite os ovos porque cru não absorve bem

são 1640 X fator de atividade, eu costumo usar 1.5, assim daria 2460, ou seja, com menos de 2600kcal difícil você crescer

ta boa sim! com o tempo so vai diminuindo os carbos e abaixa gordura pra 0,8g por kg

se sua tmb é 2500 deixa entre 3mil e 3500 kcals, abaixa TUDO, carbo, prot, gordura..

conte os macros e as kcals. veja sua TMB e tenha certeza de que sua dieta está últrapassando-a

falta contar os macros e ver se tá batendo suas kcals. se não tiver não vai ganhar peso.

aqui onde eu moro farinha de aveia da Quaker 250g é 2,99.. certeza que é isso tudo?

assim que eu for pro PC atualizo a dieta. vou por 200g de arroz e 150 de feijão no almoço e talvez 2ovos. na janta coloco 100g de macarrão.. O que eu posso por a mais, aumentar onde?

tem que ter foto pra analisar..