Vitinhows

cara, depois que esse acabar faz o seu caseiro.. barato, bom e gostoso

falou o Lee Priest da vida

pensando em deixar essas 400kcal livre pra eu comer de variavel, já que os macros foram fechados.. ou o que posso colocar? batata doce eu odeio MESMO, não tenho criatividade pra montar dieta hahaha

seguinte, mudei os macros, agora estão certos.. mas queria subir mais 400kcal.. o que posso por? o que melhorar? obrigado :3 EDIT: NOVA DIETA o hiper vou fazer hoje a tarde e começo amanhã a tomar e com dieta.. Não fiz restrita pois é a primeira. depois coloco batata doce etc.. o que melhorar? pretendo seguir por uns 40 dias e começar a definir.. peso: 57,7 altura: 1,66 idade: 14 '-' bf: ? http://uploaddeimagens.com.br/images/000/096/114/original/DIET.png?1381427719

ele já tem MUITA proteína, o leite vai abastecer na hora e a albumina segurar até a próxima refeição, ele já tem uma boa dieta anabolica..

põe apenas leite no desjejum, são 20% whey/80% caseina..

fiz o seguinte: 2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de toddy porção de 140g: 511kcal 89,5g carboidratos 28,7g proteína 3,7g gordura Rendimento de porções: 30 O que acham?

sim, na ceia!

ficou melhor.. Se puder diminuir as proteínas e subir os carboidratos seria bom, mas assim já vai ter bons ganhos

albumina nada mais é que clara de ovo em pó... e não são os macros que vão engordar. e sim o excesso de calorias. que no caso ali está pra manter..

kaio, ovos também são de lenta absorção, e 2,5g por kg vai sobrar sim, até 2g/kg vai, mas é foda por só isso de prot.. pode dobrar as gorduras.. poe amendoim, por exemplo.. assim já sobe as kcals e o que precisa subir..

3,6g de proteína por kg? pode deixar em 2,5! gorduras em 1g/kg.. aí de carbo pode por até um doce se quiser.. essa dieta vai manter seu peso.. Mais algumas kcals se quiser ganhar peso.. umas 400kcal a mais aí já vai vai dar um aumento de peso

põe a albumina da ceia junto no desjejum, põe ovos e azeite na ceia, as 10:00 põe carbo aí.. Qualquer coisa pra subir as kcals.. na janta põe arroz e feijão também e põe 200~300ml de leite integral no desjejum.. já sobe as kcals

se quer ganhar massa põe mais 1200 kcal aí..

vê os macros.. Como ficam? como ficam os macros?

bulk clean é tipo com uns 300 de excedente..

talvez seja pouco carbo.. tente manter uma boa proporção e não como algo em muito excesso.. ou falta de vit c..

mais alguma sugestão de melhora?

qual sua TMB?

precisar não precisa, mas não vai ter ganhos tão bons quão com dieta..

batata doce? cara eu odeio batata doce :S queria alguma coisa "comivel", entende? '-'

saint, tava pensando em por algum doce aí.. Os macros já fechei, talvez um "pé de moça" ou 2 barrinhas de cereais (no lanche da manhã na escola) ou o que me aconselha?

que eu posso por pra fechar?

ali esqueci de por '-' mas geralmente como umas 100g também de carne vermelha ou qualquer outra carne..

um hiper caseiro é um hipercalorico caseiro tipo os do leandrotwin.. manda 1g/kg de gordura, 2~2,5g/kg de proteina e o que sobrar soca carbo ai! 6:30 Café da manhã 300ml de leite integral 1 Banana 20g Toddy 2 Fatias pão pulma 1 Ovo TOTAL 573.7 kcal/ 22g PTN/ 82,5g CARB/ 17,3 FAT 12:30 Almoço 150g Arroz Branco 100g Feijão TOTAL 318,4 kcal/ 12,3g PTN/ 64g CARB/ 1.47g FAT 16:00 Pré treino 2 Bananas 50g Aveia TOTAL 442 kcal/ 10,1g PTN/ 85,5g CARB/ 4,45g FAT 18:15 Pós liquido 200ml Leite integral 100g Hiper caseiro TOTAL 508 kcal/ 25,4g PTN/ 69,2g CARB/ 14,4g FAT 19:00 Janta/Pós solido 150g Arroz Branco 100g Feijão 100g Frango 13ml azeite TOTAL 581,2 kcal/ 43,8 PTN/ 64g CARB/ 16,7g FAT 22:00 Ceia 3 Ovos 13ml azeite TOTAL 354 kcal/ 19,5g PTN/ 1,5g CARB/ 30g FAT TOTAL DA DIETA 2758 kcal 133,1g PTN (2,3g/kg) 366,7g CARB (6,4g/kg) 84g FAT (1,5g/kg) Essa é a minha.. o hiper é 1.2kg de Leite desnatado em Pó Molico, 1kg de farinha de aveia quaker, 800g de toddy e 500g de amendoim..