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Vitinhows

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Tudo que Vitinhows postou

  1. Vitinhows
    1g/kg de gordura BOA, 100g de carbo aproximadamente, e o resto em proteina ou divide mais um pouquinho com cada.. pelo que eu li, é isso..
  2. Vitinhows
    cara, quando for assim pensa na lifym, encaixou nos seus macros? então come!
  3. Vitinhows
    como eu disse eu sigo a lifym, então eu não me importo muito com isso, vou levar um lanche pra aula só pra subir as kcals, sou ecto então tenho que comer ehueheuheuehe depois um cutt resolve
  4. Vitinhows
    vou levar algum lanche então pra aula.. vlw pela dica!
  5. Vitinhows
    tu ta com defict.. poe mais umas 1800kcal que fica bom..
  6. Vitinhows
    eu uso 900kcal porque fico até meu pré treino sem comer.. Sem lanche da manhã nem almoço.. E sigo basicamente a lifym, então pra mim tá de boa
  7. Vitinhows
    mais alguma opinião?
  8. Vitinhows
    manda 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto em carboidratos.. e atualiza o tópico..
  9. Vitinhows
    é só isso mesmo.. os macros finais e se puder de cada refeição, os macros são gordura, proteinas e carboidratos.. calcula e poe ai..
  10. Vitinhows
    tem que por os macros..
  11. Vitinhows
    reformule! 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas e complete com carbos e um pouquinho das outras se quiser
  12. Vitinhows
    na minha opinião, 2,3 é um pouco de mais.. 2,1 no máximo de proteínas tá bom.. gordura igual ele disse e completa o resto com carbo, terminando posta pra gente ver!
  13. Vitinhows
    isso seria uma alternativa.. Tipo, eu, único "shake" que eu tomo é no pós e no café da manhã, sendo pós whey + malto com agua e no café esse "hiper", com 2 fatias de pão integral e peito de peru.. são 56g de proteina e aproximadamente 900kcal.. pra mim é o suficiente haha
  14. Vitinhows
    Toddy só pra dar o gosto e se quiser com pouca gordura é só tirar o amendoim coloquei Toddy ao invés de malto, mais preferível pra mim..
  15. Vitinhows
    Nele vai: 1.2kg de Leite desnatado em Pó Molico 1kg de farinha de aveia quaker 800g de toddy 500g de amendoim O que acham? Tabela: Total: 13920 kcal 2075 carbo 680 prot 296 gordura (boas fontes) 140g com 400ml de leite integral (pode usar desnatado) 796,8 kcal 103 carbo 38,8 prot 23,84 gordura
  16. Vitinhows
    e aí galerinha, queria saber algumas dicas pra um bom café da manha! agradeço a quem ajudar! (para bulk)
  17. Vitinhows
    se for diminuir nos dias sem treino só usa o quanto gasta (TMB)
  18. Vitinhows
    verdade nada cara, vai com fé
  19. Vitinhows
    monta voce a sua.. faz sua TMB, coloca 1g/kg de gorduras e 2g/kg de proteina no maximo, completa com carbo, da sua TMB poe mais 500 kcal no maximo 1000..
  20. Vitinhows
    e batendo no liquidificador não fica com pedacinhos haha
  21. Vitinhows
    k3v1n, tem como eu ver a sua dieta? se quiser pode só tirar o whey e por mais de alguma coisa.. Se quer carbo, pode por açúcar mascavo, malto .. k3v1n, tem como eu ver a sua dieta? se quiser pode só tirar o whey e por mais de alguma coisa.. Se quer carbo, pode por açúcar mascavo, malto .. k3v1n, tem como eu ver a sua dieta? se quiser pode só tirar o whey e por mais de alguma coisa.. Se quer carbo, pode por açúcar mascavo, malto ..
  22. Vitinhows
    mas.. cadê a dieta? '-' mas.. cadê a dieta? '-'
  23. Vitinhows
    põe macros aí parceiro
  24. Vitinhows
    gordura boa aumenta os níveis de testosterona, eu li isso não me recordo muito bem onde..
  25. Vitinhows
    põe os macros aí cara.. E pode comer porcaria sim! desde que feche seus macros e kcals..
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