Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Vitinhows

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    559

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Vitinhows postou

  1. Vitinhows
    como posso fazer? tenho o início do meu bulk amanhã e vou ficar um mês pra chegar aos 65kg, então queria deixar uma dieta já pra reduzir o bf.. como são os macros de uma dieta assim? seria tipo um cutt/redução de bf?
  2. Vitinhows
    umas 75~85g.. Eu acho isso o suficiente.. amendoim também é gordura boa.. tipo, azeite, amendoim.. fica bom..
  3. Vitinhows
    isso.. ta gastando whey a toa assim.. gordura é sempre bom em dieta.. seja cutt ou bulk..
  4. Vitinhows
    aumenta a gordura pra 1g/kg e se conseguir diminui a proteina pra 2g/kg.. se não só aumenta a gordura mesmo..
  5. Vitinhows
    põe frango no lugar desse fígado ;s da mais proteína além de ser mais barato
  6. Vitinhows
    não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come? não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come?
  7. Vitinhows
    então pode começar com todas essas kcals.. Se ver se tá engordando muito vai abaixando..
  8. Vitinhows
    seu gasto é de 2100kcal? putz, põe 2700kcal só então! senão vai engordar de mais cara
  9. Vitinhows
    no almoço dia sim dia não como carne vermelha, 200g mais ou menos.. Aí já sobe mas 47g de proteína animal.. Que já é o suficiente pra mim.. Acha que tá ruim a dieta e pá?
  10. Vitinhows
    proteína animal é apenas 78g.. e tem mais 104 de vegetal.. Se não me engano é isso.. Não importo muito se é vegetal ou animal.. Acho que proteína é proteína sei lá..
  11. Vitinhows
    Idade: 16 Peso: 58 Altura: 166 BF: ? Tmb: 2398 Fiz com um excedente grande mesmo, porque quero chegar logo aos 65 kg e depois fazer uma dieta pra baixar o BF. O que acham? Café da manha: 200ml de leite integral 1 banana 2 fatias de pao pulma 2 fatias de peito de peru Lanche da manha: 75g amendoim Almoço: 200g arroz 150g feijão 2 ovos Pré treino: 2 bananas 50g aveia Pós liquido: 140g de hiper caseiro Janta/pós sólido: 200g arroz 150g feijão 100g frango Ceia: 2 fatias pao pulma 2 ovos Total: 3421 kcals 182,4g proteina 480g carbo 85g gordura
  12. Vitinhows
    abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..
  13. Vitinhows
    se ele não calculou é bobeira. Monte você.. conforme seus macros.. suas kcals.. fica BEM melhor.. se ele não calculou é bobeira. Monte você.. conforme seus macros.. suas kcals.. fica BEM melhor..
  14. Vitinhows
    vou começar a seguir a partir de segunda.. Vou medir por fotos.. Alguém sabe como posso tirar umas 400~500 kcal? pode ser de proteína e carbo.. Mas não sei onde tirar :s
  15. Vitinhows
    se puder por os macros totais.. (proteína, carboidratos e gorduras) e as kcals, e sua tmb.. assim fica melhor a avaliação..
  16. Vitinhows
    alguma sugestão de como deixar com 3000kcal? tirar algo do almoço? janta? queria umas 2900kcal mas olha aí, não sei como diminuir ;s queria ganhar pouca gordura.. depois quero secar rápido pra depois crescer SECO.. alguma sugestão?
  17. Vitinhows
    posta sua dieta ai.. e os horários que toma os suplementos..
  18. Vitinhows
    Esqueci de mencionar.. Durante almoço e janta procuro ingerir sem saladas.. De tudo.. E tipo, acha que vai dar MUITA gordura isso? :s
  19. Vitinhows
    limpo com 1000 kcal de excedente? não, mas como eu disse, pretendo pegar peso pra então reduzir o BF.. Ou, me diz aí o que eu posso fazer pra diminuir o excedente?
  20. Vitinhows
    Já editei o primeiro post cri cri cri '-'
  21. Vitinhows
    Idade: 16 Peso: 58 Altura: 166 BF: ? Tmb: 2398 Fiz com um excedente grande mesmo, porque quero chegar logo aos 65 kg e depois fazer uma dieta pra baixar o BF. O que acham? Café da manha: 200ml de leite integral 1 banana 2 fatias de pao pulma 2 fatias de peito de peru Lanche da manha: 75g amendoim Almoço: 200g arroz 15g feijão 2 ovos Pré treino: 2 bananas 50g aveia Pós liquido: 140g de hiper caseiro Janta/pós sólido: 200g arroz 150g feijão 100g frango Ceia: 2 fatias pao pulma 2 ovos Total: 3421 kcals 182,4g proteina 480g carbo 85g gordura
  22. Vitinhows
    aquiele valor é já misturado com o leite.. se tirar os valores do leite você chega nesse resultado
  23. Vitinhows
    as vezes eu penso na dieta como um copo de água.. se colocar de pouca em pouca água no final vai estar cheio, com o meso tanto se colocasse tudo de uma vez. se no fim der tudo certo, tá tudo certo
  24. Vitinhows
    cálcula seu gasto.. Deve estar com o dobro de kcals que tu gasta NO MÍNIMO
  25. Vitinhows
    3300 já melhorou bastante.. macros bons.. Na minha opinião ficou boa
×
×
  • Criar Novo...