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Pessoal comecei a malhar faz 1 mês, estou malhando sem dieta, fiz essa aqui e gostaria que avaliacem, obrigado. Altura:1,66 cm Peso:55kg Objetivo: Bulking LANCHE (07:00) Hipercalorico com leite desnatado Total: 153carb / 8,5g prot / 0g gord / 657kcal ALMOÇO (12:00h) Peito de frango (60g): 0g carb / 11g prot / 1g gord / 60kcal Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal Arroz integral (100g): 25g carb / 3g prot / 1g gord / 121kcal Azeite (20g): 0g carb / 0g prot / 20g gord / 180kcal Total: 95g carb / 20g prot / 35g gord / 773kcal PRÉ-TREINO (18:00) Leite (200ml): 10g carb / 6g prot / 0g gord / 64kcal Peito de frango (80g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 118kcal Banana (200g): 54g carb / 4g prot / 0g gord / 232kcal Total: 64g carb / 22g prot / 1g gord / 296kcal PÓS-TREINO (19:30) Leite (200ml): 10g carb/ 6g prot / 0g gord / 64kcal Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal batata doce (250g): 70 carb / 5g prot / 3g gord / 323 kcal Total: 80g carb / 23g prot / / 4g gord / 120kcal JANTA (21:00) Batata doce (250g): 70g carb / 5g prot / 3g gord / 323kcal Peito de frango (40g): 0g carb / 12g prot / 1g gord / 60kcal Óleo de côco (10g): 0g carb / 0g prot / 10g gord / 89kcal Total: 95g carb / 20g prot / 14g gord / 593kcal CEIA (23:00h) Peito de frango (80g): 0g carb / 24g prot / 2g gord / 118kcal Feijão (100g): 24g carb / 9g prot / 1g gord / 141kcal Arroz integral (50g): 12g carb / 1,5g prot / 0,5g gord / 60kcal Total: 24g carb / 33g prot / 3g gord / 259kcal Total de carb/dia: 511g Total de prot/dia: 128g Total de gord/dia: 59g Total de kcal/dia: 2758 Metabolismo basal: 1548 Calorias necessárias para manter o peso: 2399 Calorias para emagrecer: 2039 Calorias para subir de peso: 2758

Olá, sem mais delongas, tentarei ser o mais breve possível e dar o máximo de dados. Objetivo: Bulking (Chegar aos sonhados 80KG) P.S - A ordem está da seguinte forma: Proteína/Carbo/Gordura/Kcal Refeição 1 (Jejum:) 1g de Vitamina C 0/0/0/0 Refeição 2 (Café da Manhã): Total de 63g de Proteína, 46,5g de Carbo, 4,5g de Gordura e 477Kcal 300mL de Leite Desnatado - 9/15/1,5/90 30g de Whey Protein - 24/1,5/2/120 30g de Albumina - 26/0/0/110 14g de Aveia - 2g de P - 2/8/1/50 02 fatias de pão integral e 1 comprimido de polivitamínico 2/22/0/107 Refeição 3 (Lanche da Manhã): Total de 18,5g de proteína, 23,5g de carbo, 8g de gordura e 250Kcal 02 Fatias de Pão Integral 2/22/0/107 50g de Queijo Ricota 6,5/0,5/7/89,5 50g de Peito de Peru Light 10/1/1/53,5 Refeição 4 (Almoço): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 5 (Lanche da Tarde): Total de 63,8g de proteína, 55,2g de carboidrato, 8,3g de gordura e 561Kcal 300g de Batata Doce 1,8/55,2/0,3/231 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Refeição 6 (Janta): Total de 68g de proteína, 72g de carbo, 8,7g de gordura e 657Kcal 300g de Arroz 6/72/0,75/327 200g de Peito de Frango 62/0/8/330 Salada a Vontade 0/0/0/0 Refeição 7 (Pós-Treino): Total de 24g de proteína, 55,5g de carbo, 2g de gordura e 336Kcal 30g de Whey Protein 24/1,5/2/120 8g de Creatina 0/0/0/0 10g de Glutamina 0/0/0/0 60g de Dextrose 0/54/0/108 Refeição 8 (Ceia): Total de 53,5g de proteína, 0g de carbo, 27,6g de gordura e 483Kcal 6 Claras de Ovos (Cozidas) 19,5/0/0/81 1 Lata de Atum em Óleo 34/0/0/153 2 Colheres de Azeite de Oliva 0/0/27,6/249 Meu TMB: 66+(13,7 x Peso em Kg) + (5x Altura em Cm) - (6,8 x Idade em Anos) 66+(13,7x74) + (5x177) - (6,8x21) = 1822 Kcal Meu índice de atividade: Muito Ativo (Coeficiente 1,725) 1822 x 1,725 = 3142 Kcal Dados da Dieta: - Total de Proteínas: 362,8g -> 4,90g/Kg - Total de Carboidratos: 324,7g -> 4,02g/Kg - Total de Gorduras: 67,9g -> 0,91g/Kg - Total de Calorias: 3421KCal -> 46,23Kcal/Kg Enfim, o que quero saber é: Andei lendo bastante e dizem que TMB+500 é o ideal para começar a ganhar peso, massa. Percebi que pela dieta vou conseguir 3421Kcal, o que é apenas 59Kcal a mais do que o previsto pelo TMB+500. Quero saber a opinião de vocês, se é necessário trocar algo, acrescentar algo ou coisa do tipo, só lembrando que eu não queria estourar o meu orçamento além dos cerca de 750 reais que vou gastar por mês com isso aí hehe Mais um detalhe, sou militar em formação nu CFO e eu coloquei a taxa de atividade como 'Muito Ativo' porque realmente eu tenho muita atividade curricular física e treino anaeróbicos quase todo dia (Agora que estou desenvolvendo meu TCC sobre isso então, que eu respiro musculação rsrs, mas enfim...) Antes de postar, quero notificar também o que vi nesse site: Link! Lá diz que eu preciso de 3147Kcal diárias para começar a ganhar uma quantidade relativa de massa magra (520g/Semana) de acordo com o resultado deles, se possível, gostaria que alguém também opinasse em relação a isso, se este último site estiver certo, acho que a dieta bate com o que eu quero. Segue agora o valor da dieta: VALOR MENSAL: 9 Caixas de Leite Desnatado - 19,80 2Kg de Whey Growth - 128,00 1Kg de Albumina - 57,00 6 Pacotes de Pão Integral Trigovita - 39,00 30 Latas de Atum (Mais barato possível) - 105,00 1 Polivitamínico - 20,00 6 Potes de Queijo Ricota 250g - 30,00 1,5Kg de Peito de Peru Light em Fatias - 120,00 9Kg de Batata Doce Roxa - 27,00 1 Pote com 300g de Creatina da Growth - 30,00 1kg de Dextrose - 17,00 15 Dúzias de Ovos - 58,50 1 Azeite de Oliva Extra-Virgem - 7,50 Vitamina C com 30 Cáps - 35,00 Gastos Previstos por mês -> R$ 693,80 Desde já agradeço TODA e QUALQUER sugestão vinda dos senhores.

Idade: 20 Peso: 67 Altura: 176 BF: ? Objetivo da dieta: bulking Treino a 9 meses, nunca fiz dieta apenas comecei a me alimentar melhor, uso whey,malto e creatina. Nesse meio tempo ganhei 7 quilos. queria ter o minimo gasto possivel, se tiverem sugestões do que pode ser trocado agradeço.