Vitinhows

qual esse hiper aê? e acho que tá boa assim

azeite vira gordura ruim quando aquece.. faça com óleo normal ou com bem pouca água..

agoora sim! pode mandar bala! agoora sim! pode mandar bala!

so sobe pra 1g/kg de fat

Porque pensa comigo: é bulk, não é? Precisa de um bom excedente. Os ovos inteiros vão melhorar ele. As gorduras dos ovos vão deixar com 1,1 por kg mais ou menos, o que é bom. Fora a proteína, que vai ligeiramente aumentar

Entendi.. Eu só trocaria as claras pelos ovos inteiros então.. De resto então, Ok! Se seguir terá bons ganhos ^^

Sim, whey E albumina. A albumina vai garantir o anabolismo dele até sua próxima refeição. Abraço.

Eu sei que não são 20g a mais que vão engordar. Tanto que disse que seria legal aumentar a gordura. Disse isso porque EU passo mal com tanto açúcar de uma vez só. Mas se ele consegue, ótimo. Eu particularmente não consigo, e pode até fazer mal tanto açúcar numa porrada só. Dê preferência para albumina, porque ela é de lenta absorção, se bem que seria bom 15g whey e 15 albumina. Lenta e rápida absorção. 2kg de batata doce eu acho desnecessário.

putz ._. vou tentar comer melhor antes então.. e em casa como aquele belo prato de arroz, feijão e frango heueuehu

Por partes.. Troca whey do desjejum por albumina, como ovos inteiros, tem gordura boa. Essa do colesterol é furada, então relaxa, creatina, 5g amigo. a dextrose do pós usa no máximo 40g.. Tu tá comendo quase 2kg de batata doce, cê é louco ._. diminui isso aí, no lugar pode usar arroz e feijão como carbo, incrível como todo mundo os despreza. Tenta fechar com 3200kcal, aí sim fica bom, na minha opinião.

é o que dá pra fazer em 5 minutos no curso, dou uma hora pra ir pro treino

o que posso usar de pré? no momento só como frango e aveia..

comigo funciona

no mercado 1.2kg molico também ta 19 e pouco ._.

faz um dia do lixo. assim sai da estagnação. mas ESQUECE a dieta nesse dia, depois volta com ela

eu curti a dieta. não mudaria nada, macros bons, bons alimentos, boa suplementação

calcule com todos os macros de todos os alimentos. esqueça as kcals que mostra, faz a soma como eu disse, eu particularmente só uso esse método

molico. tem um amigo do meu pai que traz pra cá a esse preço.. pega a atacado ^^ no meu caso, vale?

pago 4.15 por 400g, idem toddy.. Creantina uso da G2L

exatamente por esse motivo, não tenho como fazer o sólido imediato.. faço umas 3hrs depois mais ou menos, pra não ficar sem nada, queria mandar o Shake..

fala aí galerinha, nesse mês vou ficar sem whey + malto por motivos pessoais.. aí queria saber se seria uma boa levar na coqueteleira 70g de leite em pó desnatado (24.15g prot. + 35g carboidratos) + 40g de toddy (38g de carboidratos) + 3g de creatina.. daria em torno de 24.15g de prot. e 73g de carboidratos..

sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos

creio que usar mais peso naquele lado pra gerar maior hipertrofia, aí é só igualar ambos com pesos/tamanhos e prosseguir..

Não são os carboidratos que vão te engordar. Todo mundo despreza tanto sendo que são tão importantes... O que vai te fazer engordar é o excedente calórico. Portanto, 300kcal a mais são o suficiente pra ganhar peso sem muita gordura.

Vlw ice! Vou começar amanhã mesmo. Sempre segui as fichas mas nunca gostei nem vi grandes evoluções e agora verei com essa.. Creio eu que seja melhor! E mais uma vez, obrigado