Vitinhows

agoora sim! pode mandar bala! agoora sim! pode mandar bala!

so sobe pra 1g/kg de fat

Porque pensa comigo: é bulk, não é? Precisa de um bom excedente. Os ovos inteiros vão melhorar ele. As gorduras dos ovos vão deixar com 1,1 por kg mais ou menos, o que é bom. Fora a proteína, que vai ligeiramente aumentar

Entendi.. Eu só trocaria as claras pelos ovos inteiros então.. De resto então, Ok! Se seguir terá bons ganhos ^^

Sim, whey E albumina. A albumina vai garantir o anabolismo dele até sua próxima refeição. Abraço.

Eu sei que não são 20g a mais que vão engordar. Tanto que disse que seria legal aumentar a gordura. Disse isso porque EU passo mal com tanto açúcar de uma vez só. Mas se ele consegue, ótimo. Eu particularmente não consigo, e pode até fazer mal tanto açúcar numa porrada só. Dê preferência para albumina, porque ela é de lenta absorção, se bem que seria bom 15g whey e 15 albumina. Lenta e rápida absorção. 2kg de batata doce eu acho desnecessário.

putz ._. vou tentar comer melhor antes então.. e em casa como aquele belo prato de arroz, feijão e frango heueuehu

Por partes.. Troca whey do desjejum por albumina, como ovos inteiros, tem gordura boa. Essa do colesterol é furada, então relaxa, creatina, 5g amigo. a dextrose do pós usa no máximo 40g.. Tu tá comendo quase 2kg de batata doce, cê é louco ._. diminui isso aí, no lugar pode usar arroz e feijão como carbo, incrível como todo mundo os despreza. Tenta fechar com 3200kcal, aí sim fica bom, na minha opinião.

é o que dá pra fazer em 5 minutos no curso, dou uma hora pra ir pro treino

o que posso usar de pré? no momento só como frango e aveia..

comigo funciona

no mercado 1.2kg molico também ta 19 e pouco ._.

faz um dia do lixo. assim sai da estagnação. mas ESQUECE a dieta nesse dia, depois volta com ela

eu curti a dieta. não mudaria nada, macros bons, bons alimentos, boa suplementação

calcule com todos os macros de todos os alimentos. esqueça as kcals que mostra, faz a soma como eu disse, eu particularmente só uso esse método

molico. tem um amigo do meu pai que traz pra cá a esse preço.. pega a atacado ^^ no meu caso, vale?

pago 4.15 por 400g, idem toddy.. Creantina uso da G2L

exatamente por esse motivo, não tenho como fazer o sólido imediato.. faço umas 3hrs depois mais ou menos, pra não ficar sem nada, queria mandar o Shake..

fala aí galerinha, nesse mês vou ficar sem whey + malto por motivos pessoais.. aí queria saber se seria uma boa levar na coqueteleira 70g de leite em pó desnatado (24.15g prot. + 35g carboidratos) + 40g de toddy (38g de carboidratos) + 3g de creatina.. daria em torno de 24.15g de prot. e 73g de carboidratos..

sua dieta tem apenas 2524kcal. lembre-se que 1g de carbo e 1 de proteína = 4kcal e 1g de gordura = 9kcal, portando recalcule, eu colocaria 85g de gordura e completaria 3200kcal com carbos

creio que usar mais peso naquele lado pra gerar maior hipertrofia, aí é só igualar ambos com pesos/tamanhos e prosseguir..

Não são os carboidratos que vão te engordar. Todo mundo despreza tanto sendo que são tão importantes... O que vai te fazer engordar é o excedente calórico. Portanto, 300kcal a mais são o suficiente pra ganhar peso sem muita gordura.

Vlw ice! Vou começar amanhã mesmo. Sempre segui as fichas mas nunca gostei nem vi grandes evoluções e agora verei com essa.. Creio eu que seja melhor! E mais uma vez, obrigado

treino editado ice! tava pensando em jogar um isolador pro peito já que é o que menos tenho.. Ou nem compensa? se sim, qual?

valeu ice! vou editar o treino e segunda o inicio. obrigado!