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Vitinhows

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Tudo que Vitinhows postou

  1. Vitinhows
    altura? peso? bf?
  2. Vitinhows
    bulka até ter volume que quer e cutta pra definir (esquece balança, usa teu espelho)
  3. Vitinhows
    Valeu! Joguei no tradutor veio uns negócio nada haver
  4. Vitinhows
    gostaria de saber os nomes desses exercícios: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch pra colocar na minha ficha.. Se alguém puder ajudar, agradeço
  5. Vitinhows
    Tá escrito "fica comigo?" com luzes :3 igual eu disse antes..
  6. Vitinhows
    farei isso num futuro bem próximo, espero que te sirva de algo, enfim
  7. Vitinhows
    Vai na areia e escreve com tipo luzes no chão, algo como "fica comigo?" "namora comigo?" e cobre um pouco com a areia, leva ela um pouco pra traz de uma forma que de pra ler, e peça pra alguém acender, segura a mão dela e ajoelha
  8. Vitinhows
    poste o total de tudo ^^ poste o total de tudo ^^
  9. Vitinhows
    Qual sua TMB?
  10. Vitinhows
    Bulk: + 20% da TMB Cutt: - 10~15% da TMB
  11. Vitinhows
    Já foi dito pelo fórum que apenas whey hidroisolado tem absorção mais rápida. Então se quer de RÁPIDA, tome ele. Em relação a outro whey prefiro frango que tem exatamente a mesma absorção
  12. Vitinhows
    EU prefiro frango. Exatamente a mesma coisa do que whey. A não ser HIDROISOLADO, esse tem absorção maior. Se quer praticidade, albumina
  13. Vitinhows
    pode fazer um Upper-Lower-Off-Upper-Lower..
  14. Vitinhows
    Resolvi criar o tópico com intuito de, todos que quiserem postarem seus treinos ou algum treino que gostou. Assim, ajudando a muitos à ter uma base! Bora?
  15. Vitinhows
    ovo e azeite
  16. Vitinhows
    abaixa proteína pra 2g/kg, sobe gordura pra 1,2g/kg e completa com carbo
  17. Vitinhows
    1- Qual seu objetivo? 2- Muita proteína, pouca gordura. 3- Sobe gorduras pra 0.8~1g/kg ou até mais. 4- Proteínas em ~2g/kg.
  18. Vitinhows
    http://iifym.com/iifym-calculator/ use esse site pra calcular.
  19. Vitinhows
    Ok.. Então vou deixar assim mesmo. Não mudo nada? Tá bom assim?
  20. Vitinhows
    O que acha de por um crucifixo inclinado aí? com 3x8 talvez
  21. Vitinhows
    blz, vlw shaq!
  22. Vitinhows
    - Aquecimento: 5 minutos esteira - Agachamento: 5 séries x 5 repetições - Supino Reto: 5 séries x 5 repetições - Desenvolvimento: 5 séries x 5 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 6-8 repetições - Levantamento Terra: 1 séries x 5 repetições - Remada curvada: 3 séries x 8 repetições - Panturrilha: 4 séries x 25 repetições Adicionei uma remada.. Pantu vou testar um método do ice, de 100 repetições.. Melhorou assim? Ou divido o treino pra não ficar difícil a progressão? Só posso treinar nesses dias..
  23. Vitinhows
    Com base em muito que li, montei o seguinte treino: - Aquecimento: 5 minutos esteira - Agachamento: 3 séries x 8 repetições - Supino Reto: 4 séries x 8 repetições - Desenvolvimento: 3 séries x 8 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 8 repetições - Levantamento Terra: 4 séries x 8 repetições - Panturrilha: 5 séries x 20 repetições O que acham? Obs: Treino buscando a hipertrofia máxima, com progressão de cargas. Será feito em SEG/QUA/SEX
  24. Vitinhows
    ótima dieta. vai em frente!
  25. Vitinhows
    é uma tabela, do Excel, fornecida pelo mestre Twin é uma tabela, do Excel, fornecida pelo mestre Twin
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