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Vitinhows

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Tudo que Vitinhows postou

  1. Vitinhows
    Vou descer agora no centro ver o preço de anilhas, quero achar de 4 reais pra baixo, daqui a pouco volto aqui falar como foi pra vocês ;*
  2. Vitinhows
    se quiser dar uma olhada no meu, baixa ae: http://www.4shared.com/file/MgS4DEqNce/PowerRack.html qualquer erro que der, avisa pra eu rever aqui.. boa sorte na sua parceiro ^^
  3. Vitinhows
    ai sim em cara, show
  4. Vitinhows
    dá sim, tranquilo cara.. se quiser ajuda, so manda MP, blz? o programa é até bem simples de usar, mas as vezes eu apanho um pouco kospksposksokp mas tu consegue tranquilo bro c:
  5. Vitinhows
    as principais eu coloquei la em cima.. como distancia dos furos, profundidade, altura etc, qualquer coisa a mais, so pedir que tiro a medida aqui.. o google sketchup é um programa mano, bem facil de usar.. pelo menos eu achei simples, ainda mais por estar usando em portugues, e ter feito um curso pra desenhos em 3d e pá.. sim.. vlw, vou sim cara, mas acho que só pra meados de março.. até lá to com o tempo corrido de maaais, assim que ficar mais sussa já vou correr atras, provavelmente relatar aqui
  6. Vitinhows
    Bom galera, fiz um projeto pelo Google SketchUp, e gostaria de mostrar a vocês: Atura total:230cm Profundidade total: 130cm Largura toal: 120cm | interna: 105cm Furação incial de 40cm, espaçamento de 3 cm diâmetro do furo: 3,5cm Barra fixa 3,3cm Paralelas 3cm J-hook: metalon 4mm Fotos: Foi feita inspirada na do "Gordura Saturada", espero que gostem ^^
  7. Vitinhows

    Sem Progressão

    Vitinhows respondeu ao tópico de CyberSRS em Treinamento

    cargas totais+ barra ou lado da barra só? faz um deload como disseram.. mas antes fica uma semana sem treino e aí volta com 30% menos carga, quando estagnar de novo, abaixa pra 3x5 e continua na progressão.. no progress no gain hue
  8. Vitinhows
  9. Vitinhows
    é, 18% é muito pra mandar um bulk :S abaixa pra uns 10% e bulka limpo..
  10. Vitinhows

    Daily Of Mydra

    Vitinhows respondeu ao tópico de mydra em Diário de Treino

    pobre mydra hu3
  11. Vitinhows
    Faça um novo post http://www.hipertrofia.org/forum/forum/16-esteroides-anabolizantes/
  12. Vitinhows
    E ae bro, então cara, EU diminiuria a prot pra 2,5g/kg... Fat estão em um bom nível, pode subir um pouco os carbos, até porque 0,2 por semana a menos, em 3 meses, seria 2,6g/kg de carbo, você tem 1,9. Fecharia em carbo negativo. Então eu diminuiria as proteinas, subia carbos pra 3g/kg, prot em 2,5. Vai ficar com 423kcal a menos +/-. Tira kcal somente se estagnar o peso, lembre-se de fazer dia do lixo também... Abraço
  13. Vitinhows

    Daily Of Mydra

    Vitinhows respondeu ao tópico de mydra em Diário de Treino

    ele deu zoera contigo cara, lê de novo a frase heuheuheuehe "como vc, ta?"
  14. Vitinhows
    Se com 3300kcal você parou em 85kg, 3300 seriam +/- sua tmb, o que já derruba seus 3800 de TMB. Volta com aquela dieta e aumenta um pouco as kcals, pode ser só 200, quando estagnar e se quiser bulkar mais, sobe mais. O lance é subir as kcals aos poucos, e não de 3300kcal mandar 4800 de um dia pro outro
  15. Vitinhows
    vai ficar mais quanto tempo em cutt? logo tá na hora de crescer em mlk
  16. Vitinhows
    Se eu fosse voce diminuiria pra pelo menos 3500kcal, que ainda seria muito. Vá subindo ou diminuindo conforme o corpo for se comportando... 4800kcal não é pra qualquer um não.
  17. Vitinhows
    Não usa como base pra TMB a tabela. Usa o site que eu te passei, mais preciso. Treina quantos dias na semana? Faz o que a mais pra ser 1,8 de FA?
  18. Vitinhows
    que nojo mano -.-
  19. Vitinhows
    1- NUNCA que sua TMB vai ser quase 4k. 2- Não precisa de 3g/kg de proteína. 2g/kg já é o suficiente. 3- Suba a gordura para no mínimo 1g/kg. 4- Com 16% de BF e 6 dias de treino na semana, sua TMB é de 2880. Use esse site para calcular: http://iifym.com/iifym-calculator/
  20. Vitinhows
    treino horrível mano oO faz um novo. foca nos compostos, usa baixas reps e 20% apenas com mais repetições, algo como 4 compostos e um isolador, composto 5x5 ou 4x6 (pra progredir bem) e isolado 3x8.. EU faço isso..
  21. Vitinhows
    treino ab é bom, mas eu curto com mais composto, aí divide em empurra/puxa ou em upper/lower, foca em composto e em progressão, tenta a cada 5 exercícios, 4 ser low reps e um com high reps.. usa uns 4 compostos e um isolador pra parte que quer "dar foco" naquele treino.. abraço e bons treinos. qualquer coisa só mandar MP
  22. Vitinhows
    belos joelhos na foto de perfil em heuheueueeuehe @TOPIC cara, calcula como 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo, eu fecharia em 3600kcal, enfim
  23. Vitinhows
    boa, manda bala bro
  24. Vitinhows
    faz um ab2x cara, ou começa com fb3x com um dia de descanso.. A B OFF A B OFF OFF A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20 Só pra você ter uma ideia..
  25. Vitinhows
    faz ab2x A B OFF A B OFF OFF A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20
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