Kraken

Cara, agora me deixasse bem curioso a respeito disso! Acho que tenho essa parada ai man!!

Referente a distribuição de macros está ok?

Então galera, peço que por gentileza deem uma força ai com a dieta, não estranhem o peso é que eu quando pequeno era sedentário, fiquei 6 anos basicamente sentado (infelizmente na fase de crescimento), desta maneira acumulei muita gordura corporal. Treino a 1 ano e 4 meses, porém nunca fiz dieta, só percebi a importância quando comecei a estudar a algum tempo, estou nessa dieta a 1 semana e pretendo continuar firme e forte por cerca de 2 meses para depois iniciar um bulking caprichado. Atualmente estou realizando o consumo de efedrina+cafeína, sobre isso está ok, o quesito mesmo é a dieta, seguem os dados: Altura: 1,76m Peso: 71,50kg Água: 2L+ Objetivo: Cutting (Perda de gordura) Somente na janta troquei, agora são 5 ovos inteiros, tirei o óleo de coco e coloquei a banana para as 21:00. Seria interessante colocar uma proteína as 21:00? Sim, porém não tenho como levar frango porque fede muito hahah e eu como dentro da sala, não vou adicionar suplementos porque quero cortá-los, eles não são obrigatórios. Como eu estava acostumado a comer alimentos gordurosos e super temperados é difícil colocar esses alimentos na dieta, coisas simples como frango as vezes volta um pouco, é só costume mesmo mas eu acabo enjoando, isso aconteceu quando eu tentei fazer minha primeira dieta, coloquei muita batata doce e acabei por não conseguir se manter. A questão aqui é a fonte principal de carbo, a tapioca pela manhã (muitos falam mal dela, porém eu acho interessante, talvez em outro período? já tentei, porém de manhã meu estomago parece do tamanho de uma ervilha e não consigo comer nada, por mais que eu tente eu fico um tempão mastigando e a tapioca é um alimento que desce muito fácil). Galera, sei que a batata doce é um ótimo alimento para se consumir, porém meu corpo é muito chato, tem gente que vai dizer (é só mandar pra dentro e foda-se) bom, vocês não conhecem meu corpo, é complicado essa situação. Fiz a dieta básica com coisas que eu gosto de comer, desta forma não se torna algo como "chato" e me mantenho com uma dieta saudável, vocês também podem ver que tem bastante banana na dieta, é uma fruta muita boa e rápida de se comer, não sei se essa quantidade pode trazer algum problema porém eu acredito que não, até porque eu deixei bem divido e em quantidades boas. Então é isso galera, se você leu até aqui eu agradeço pela sua paciência e pelo seu tempo, se puder dar algumas dicas ou sugestões, sinta-se a vontade para postar nos comentários

Como o pessoal ai mesmo disse acredito ser a testo

Uma dose moderada de ibuprofeno ingerida após sessões repetidas de treino de musculação não prejudica a hipertrofia muscular ou a força. Existem estudos que dizem que sim, prejudica, porém se você analisar bem são quase insignificantes os resultados. O certo mesmo é tu ir um dia treinar e ver o que acontece, não da pra utilizar somente a experiência de outros indivíduos.

Até porque tu faz os exercícios com a boca né. Tudo bullshit!

Achei TOP! Posta seu treino e dieta ai man!

Ia parar de ler em 19 anos, mas parei definitivamente em "2 anos de treino". Preciso falar nada dessa geração #injetaquecresce

Tudo balela, vivemos em MATRIX!

Utilize halteres para realizar seus exercícios, desta forma cada parte do peitoral trabalha com a carga "separada". Muitas vezes ao utilizar uma barra para fazer supino, por exemplo, involuntariamente você aplica mais força com o lado mais forte do peitoral.

Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também. Locais do fórum que podem lhe ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

Treino ótimo ABC, um colaborador(acredito) do site passou uma vez (desculpe se foi você que postou e não postei a referência, guardei para mim mesmo) Segue a tabela! treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== IMPORTANTE: Como você está voltando não utilize as técnicas de falha total ou pirâmide (ainda) como seu corpo estava quase que totalmente "parado" é legal começar a reacustumá-lo, até para evitar lesões, enfim.. Após tu sentir que ta legal, se possível, utilize a tabela

Tu não vai conseguir controlar a "pança" apenas jogando futebol, caso tu queira perder gordura localizada já para agora, isso não é possível! O que pode ser feito é ser verificado novamente sua alimentação, criar um plano alimentar bacana e continuar com os aeróbicos, os mesmos são muito importantes para a saúde. Sem dieta, sem resultado. Outra coisa, os exercícios são apenas nos finais de semana (ótimo, é alguma coisa, porém talvez não o suficiente), e o fato de serem 3 horas, cara, eu ficaria preocupado com esse período.. seu corpo não consegue repor as energias gastas durante o jogo, o correto é você se alimentar bem durante o jogo, porém sem comer muito para não causar náuseas, enfim.. muitas questões tem que ser levadas em consideração. Basicamente a resposta é: Sim! É um aeróbico e: Não! Não é possível perder gordura localizada. Como é impossível crescer e trincar? É para isso que se treina (não generalizando), micro-lesões, agora "visualizar" a definição muitas vezes não é possível devido ao BF alto resultante do seu "crescimento/aumento de massa".

Peitoral maior, Tríceps e Deltóide anterior. De qualquer maneira seu tópico será fechado, pois esta questão seria facilmente respondida fazendo uma rápida pesquisa na internet.