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Zanon !

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Tudo que Zanon ! postou

  1. Zanon !
    Melhoras RICARDÃO asduahsudhsaudhsau !
  2. Zanon !
    Pago 15 reais em 1kg de file de peito aqui, então vale a pena eu acho.
  3. Zanon !
    Porra mais stano por dois meses é doidera já. 8 semanas de stano, ainda mais pra mulher. E ela disse que tomou testosterona tambem amigo.
  4. Zanon !
    O que eu tiraria risquei e adicionei o levantamento terra no dia de costas. Agora ao meu ver está tudo ok. Em relação a pull-up e chin-ups os dois ou faça qual você sentir melhor, eu faria o pull-up. Este lance de fazer um ciclo em cada semana revesando é bom sim, ja treinei assim já que não tinha como eu treinar sabado e domingo. Baixas repetições em exercicios basicos e nos isoladores pode deixar na faixa de 8 ~12. Vlw.
  5. Zanon !
    Quanto tu pagou cara? E não fica emborrachado no microondas não?
  6. Zanon !
    Muito bom este tópico, marcado para ler com mais calma.
  7. Zanon !
    http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/redacao/2011/02/02/maria-do-bbb-11-admite-uso-de-anabolizante-pratica-pode-levar-a-morte.htm
  8. Zanon !
    Já esta em cruise? Qual o protocolo? vlw
  9. Zanon !
    E as pernas com BW? Não da pra ficar somente nestes agachos sem peso adicional ;s
  10. Zanon !
    Ja ciclou alguma fez cara? Abraço e acompanhando aqui.
  11. Zanon !
    Eu tambem não me dou muito bem com o supino reto com barra, prefiro fazer com halteres, sinto muito mais o peitoral e amplitude maxima. No com barra eu sinto muito meu ombro e não consigo treinar direito devido ao ligamento parcial que tenho rompido no ombro.
  12. Zanon !
    Phê, da uma ligada numa ideologia do push/pull http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/ Lógico que não é somente isto, é uma divisão de treino baseada em 4 treinos por semana no estilo AB. Em cutt não importa o treino em si, mas você diminui o volume ou a frequencia do treinamento. Mantendo as mesmas cargas. Tenho 3 dias de descanso na semana e treino 4 dias. Fala mano, ciclo ta sussa. Ganhos poucos pois estou em cutt, mas mantendo bem a MM e secando devagar como eu queria. Jajá tem relato do treino.
  13. Zanon !
    Obrigado helen ;D Tomara ricardo ;D
  14. Zanon !
    Bom dia iaguera !!!!
  15. Zanon !
    Bom dia criola !
  16. Zanon !
    Bom dia mano !!!
  17. Zanon !
    Bom dia criola.
  18. Zanon !
    Mermão este chinês é foda !!!!!
  19. Zanon !

    Artigos Científicos

    Zanon ! respondeu ao tópico de Rhands em Artigos

    Faz muito sentido este lance de quantos kilos você carregou até o final do treino.
  20. Zanon !
    Muito obrigado pelas informações galera, vou seguir com o zercher + press, se ficar muito pesado pois sigo um treino push/pull eu jogo um zercher + algum isolador do quadriceps. Gostei muito do video Ricardo, não vejo a hora de treinar assim =s, prefiro treinar crossfit, ou algum tipo de treino com basamento nos básicos e exercicios olimpicos, acho interessante e bem efetivo tanto para mobilidade quanto para hipertrofia. Obrigado galera, abraço.
  21. Zanon !
    RELATO TREINO (31/10/2013) PULL Barra fixa 4x7 BW Deadlift 4x6 50kg-50kg Serrote 3x8 32kg cada halter (meu antebraço já tinha ido pro saco foi foda fazer,deadlift me matou rsrsrs) Encolhimento 3x8 35kg-35kg Face pull 3x10 45kg Rosca alternada 3x8 16kg cada halter Rosca inversa 3x8 13kg-13kg (foi foda fazer já não aguentava nada) Flexora em pé 3x8 40kg RELATO TREINO (01/11/2013) PUSH Agachamento zercher 4x5 30kg-30kg Legpress 45º 3x8 240kg Panturrilhas em pé 4x10 40kg-40kg Supino inclinado 3x8 32kg cada halter Crucifixo reto 3x8 22kg cada halter Clean and Press 4x5 22kg-22kg (mortoooooo rsrsrs) Elevação lateral 2x10 16kg cada halter Paralelas 3x8 bw+2 caneleiras de 7kg Tirei o agachamento smith joguei o zercher mesmo e fuck the system, mil vezes melhor. Sai hoje tortooo do treino, to morto galera nem vou fazer mais nada vou comer e dormir, treino hardcore demais, meu corpo todo dolorido, minhas pernas bambas. Curti demais ooooh glória ;D !!!!
  22. Zanon !
    Obrigado velho ;D
  23. Zanon !
    Eu estava fazendo isto mesmo, jogando o press + extensora, mas não tava dando muita enfase para o quadriceps. Joguei o zercher mesmo, to com as pernas bambas rsrsrs. Obrigado pelas dicas helen, vou jogar um zercher + legpress mesmo.Hoje fui treinar e joguei o zercher+legpress e toquei o foda-se pra galera lá no espaço. Geral ficou de cara. ***DESCULPA RICARDO POR PEGAR ESTE ESPAÇO NO SEU DIÁRIO, MIL PERDÕES***
  24. Zanon !
    Passa ao irmão o link tem como? Abraço
  25. Zanon !
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