Brauniel

1° Adicione uma fonte de proteína no seu pré treino. 2° Se quiser usar BCAA use um pouco mais 4g é muito pouco, tente usar algo em torno de 10g. 3° Tente aumentar um pouco mais as gorduras da dieta, não precisa ter medo delas, o que engorda é excedente calórico. 4° Pode diminuir um pouco as proteínas não precisa usar mais que 3g/kg em bulk 5° Seu excedente calórico está 340kcal? Se sim, esta bom se quiser pode até aumentar um pouco, mais também pode deixar assim e ir analisando os resultados caso não esteja ganhando peso você aumenta um pouco. Vai ter que ajustar a dieta se for mexer nas gorduras, pode diminuir um pouco a proteína para compensar em gordura, a proteína ficando dentro de 2g a 2,5g/kg está legal para um bulk. Abraço (Brauniel)

Amigo não vai se a gordura ingerida que vai te engorda e sim o excedente calórico, existe dietas como low carb onde a quantidade de gordura é superior aos carboidratos e as proteínas também e é um tipo de dieta muito usada. Se quiser pode sim usar algo perto de 0,8g/kg de gordura isso fica a seu gosto porém não deixe sua dieta sem elas. A gordura facilita para você bater as calorias da dieta pois 1g de gordura é aproximadamente igual a 9kcal e 1g de carboidrato e proteína é aproximadamente igual a 4kcal. Abraço (Brauniel)

Não esta ruim a refeição pré treino eu gostei. E esse hipercalórico no desejum se tiver um quantidade legal de proteína e carboidrato também é bem vindo. Abraço (Brauniel)

Os alimentos da dieta são bons. Soma as calorias totais da dieta e também o total de proteína, carboidrato e gordura e posta aqui para dar uma olhada melhor. Mais pelo o que deu para notar ta faltando gordura nessa dieta ai. Abraço (Brauniel)

Não tem como avaliar dieta assim, esta fora dos padrões de postagem. Tem que colocar calorias e valores de cada macronutriente pelo menos.

Você pode treino 7x por semana ter um serviço super pesado, porém se você não estiver um deficit não vai perder gordura. O que faz perder gordura é deficit calórico. Abraço!

Não esta funcionando o link da dieta. Você tem 53kg baseado no que postou, as proteínas estão bastante alta para bulk, pode diminuir colocar no máximo 3g/kg, as gorduras estão dentro do padrão e o excedente calórico é algo pessoal não é muito aconselhável deixar MUITO alto. Arruma o link pois está ruim de entender do jeito que postou. Abraço!

Está fora do padrão, não tem como avaliar assim. Olha aqui como postar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Para montar a dieta clique aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Edit o post. Abraço!

Com BF de 14~15% não teria tanta necessidade de mais do que 2,5g de proteína kg, quando seu BF baixar para uns 11% você diminui o carboidrato e pode aumentar um pouca a proteína.

Cara 3 semanas de cutting e você perdeu 2kg. Isso não é pouco a dieta está boa, mantenha ela. Tem que ir perdendo gordura aos poucos para tentar segurar o MAXIMO de MM. Continue com ela e vai ajustando conforme vai perdendo peso, pois agora seu gasto calórico esta menor que antes pois antes você tinha 88kg e agora tem 86kg. Não esqueça de mais para frente quando os resultados começarem ser nulos mesmo com um deficit apropriado, começa a fazer um refeed ou dia do lixo pois seu corpo vai buscar hemostase.

Martin, Ela certamente não deve ter um BF muito alto, não seria pouco 1,5g/kg de proteína se o BF dela estiver baixo? Eu particularmente sempre bulk com 2,5g/kg de proteína e quando meu BF fica abaixo de 9% aumento para 3g/kg. Abraço!

A preferencia em bulk com low carb seria para buscar peso com o máximo de qualidade? Já deve saber que o processo se torna mais lento e com um excedente baixo assim demoraria mais ainda, no papel você não conseguiria nem 1kg por mês com esse excedente mais porém é como o mpcosta falou só o tempo dirá se é suficiente pois essas equação é um valor aproximado, hoje você pode gastar mais e amanha menos, eu colocaria mais um pouco de proteína e automaticamente subira um pouco o excedente, você certamente não deve ter BF alto então umas 2,5g/kg de proteína seria interessante. Se não me engano o Lyle tem um livro sobre dietas cetogênicas que também é ingerido pouco carboidratos durante o dia talvez te ajude e quanto aos seus carboidratos das dieta sem duvida seriam melhor ingerir eles pré e no pós treino. Boa sorte!

A principal coisa que regula os níveis da leptina é gordura corporal, por isso que quanto mais baixo o seu BF mais díficil fica de perder gordura, você não precisa sair da dieta (dia do lixo) pode fazer um refeed para aumentar os níveis ao normal. MAS dia do lixo é bom fazer as vezes para sair um pouco da rotina e para fins mentais também. Abraço! (Brauniel)

@Nasmak Poxa que confusão você esta fazendo cara? Se decidiu treinar 5x por semana, faça como eu te disse faça ABCABoffoff / CABCAoffoff/ BCABCoffoff é simples assim, em 3 semanas vai treinar todos os grupos da mesma forma. Abraço! (Brauniel)

O que não mata engorda. Manda bala!

Concordo com você que quando se vai bulk se bulk mesmo nós dias off e o mesmo acontece para cutting nós dias off pode manter a mesma dieta dos dias on. Mais caso faça a dieta de dias on diferente das de dia off, no final da uma diferença sim. Foi só isso que argumente. A situação que você criou daria no mesmo é claro, porém o que estávamos falando acima era da forma que eu exemplifiquei para você. Discordo com você sobre o dia do lixo ele é extremamente importante ainda mais em CUTTING onde a leptina tende a baixar pelo fato da redução de ingestão calórica e fazendo com que nosso metabolismo desacelere. Dia do lixo ou refeed tem que existir em cutting sim para quebrar essa hemostase que o corpo tende a buscar. Abraço! (Brauniel)

Ainda não utilizei creatina da Dymatize mais todas que utilizei até hoje tinham lacre abaixo da tampa. Tem que ver se a fonte que comprou é de confiança.

Como não muda? Vou dar um exemplo de bulk. Exemplo: Pessoa ingeri 500kcal de excedente, sendo que seu gasto calórico nós dias on é 3.000kcal, nos dias on teria uma ingestão diária de 3.500kcal. Sua TMB é 2.000kcal se ele fizer sabado e domingo por exemplo manutenção da dieta (ingerir 2.000kcal nesse dia) fecha a semana com um excedente calorico de 2.500kcal, em quatro semanas dariam 10.000kcal que seriam igual a 1kg e 290 gramas. Agora a mesma situação porém a pessoa faria a mesma dieta nós dias off. Ela fecharia a semana com um excedente de 5.500 kcal (5dias on daria 2.500kcal e 2dias off daria 3.000kcal de excedente), em quatro semanas dariam 22.000kcal que seriam igual a 2kg e 850 gramas. OBS: Levei em conta que nós dia off ele teria um gasto de 2.000kcal (TMB) para ter esse gasto calórico teria que ficar em estado neutro (repouso) o dia inteiro. Isso tudo é só um EXEMPLO. Daria uma diferença de 1 quilo e 560 gramas de peso por MÊS. Se ele fizer um bulk de 3 meses por exemplo no final ele teria 4kg e 680 gramas a mais de PESO TOTAL. Daria sim um diferença! Abraço! (Brauniel)

Tem pouco volume muscular para fazer cutting, continue com seu bulk. Quanto a suplementos não precisa deles para obter seu objetivo, coma bem, durma bem e treino pesado. Tente comer alimentos "bons" como carboidratos complexos, carnes magras, ovos pode comprar uma albumina é baratinho. Procure ingerir gordura boas (castanha pará, azeite de oliva entre outros) tenta bulk limpo (clean bulk). Tenha em mente que 50% é dieta então capricha nela, o treinamento é importante também. É só se puxar amigo depende só de você! Seu biotipo pela foto é ectomorfo. Abraço!

Isso mesmo se você QUISER pode fazer manutenção da dieta nós dias OFF (exemplo sua TMB é 2.000kcal nesse dia você vai ingerir 2.000kcal mantendo a proteína alta para manutenção da MM) Porém amigo para você ter somente o gasto da TMB nós dias off você precisa esta em estado neutro (repouso) caso contrario o gasto será mais alto um pouco. Não fez errado pode fazer assim isso tudo são possibilidades, como eu disse acima nós off você não vai gastar esses 3.000kcal que você gasta nos dias on, porém também certamente vai gastar mais que a TMB somente, pois para gastar somente a TMB você precisa ficar em repouso e certamente não vai ficar dois dias (sabado e domingo por exemplo) em estado neutro.

That hehehe

Aeróbico se quiser fazer faça no final do treino, mais se você quer GANHAR peso não faça pois pode atrapalhar, deixe para um futuro cutting por exemplo. Claro que uma Nutricionista é mais aconselhável nada substitui o trabalho/acompanhamento de um profissional da área. Calma Iceman hehehe Muita calma nesse tópico. hehe Desculpe meu inglês me condena hehe

Ninguém vai montar deita para você aqui, dieta é algo pessoal. Olhe este tópico aqui você consegue montar ela, depois pode postar aqui para que seja avaliada. Abraço! (Brauniel)

Se for fazer mais do que 15on de clenbuterol fique ciente que terá que fazer o uso de cetotifeno, pois senão os efeitos positivos do clenbuterol tendem a não fazer mais efeito. OBS: não exagere com o clenbuterol.

Porque? não entendi a expressão "que" (that) Como você vai trabalhar menos um grupo muscular se dentro de 3 semanas terá treinado 5x cada grupo muscular? Ele sendo iniciante (começando agora) não seria interessante um descanso tão grande.