Brauniel

Proteína é proteína, se na sua dieta você precisa de X gramas de proteína você pode suprir 25g do whey sem problema. Eu particularmente preciso de 300g de proteína e desta 300g que preciso 70g vem do whey e caseina pois meu dia é bastante corrido e não tenho muito tempo de preparar as refeições. Abraço! Brauniel

Olá nanoh, Bom existe bastante equação para se ter um valor aproximado do seu gasto calórico diário, você pode usar a equação do Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor (prefiro essa). Tem outra que promete ser a mais exata possível a de Katch-McArdle porém precisa saber seu body fat (BF) Abraço! Brauniel

@Yet, Se a dieta cetogênica fosse tudo isso que você a defende todos fariam ela em período de definição, conheço pessoas que não se deram muito bem com ela, e acredito que um dos motivos seria pelo fato de alguns serem sensíveis e outros resistente a insulina. Todas dietas bem estruturas com DEFICIT calórico trazem resultados. @INSAN0 Para sua namorada definir, vou falar novamente o que muitos o disseram porém parasse que você esta a procura de algo magico, definição = DIETA, porém você precisa ter um VOLUME MUSCULAR bom antes de fazer. Existe maneiras de definir e aumentar a MM mais isso tem seu lado ruim. (AE's) Edit: não estou incentivando o uso, apenas sendo realista.

De nada precisando só falar. Sim e por incrível que parece o pessoal faz ao contrario, é o que mais vejo na academia que mais repetições "define" é engraçado e triste isso. A dieta esta legal o deficit esta bem moderado e ainda estou perdendo peso, então refeeds e redução maior no deficit mais para frente, queria mesmo erra sua opinião sobre essa mudança que fiz no treino de cutting e só fiz isso para não baixar a carga já que nessa situação a força tende baixar. Obrigado. Abraço!

Aless, Voltando ao ultimo video, em bulk eu estava treinando ABC2x (seg a sex) estava mantendo de 8~10 repetições. Agora entrei em cutting e estou com o mesmo treino porém diminui os exercícios tirei 1 exercício de alguns grupo muscular e estou fazendo de 4~6 repetições com cargas mais altas, mais já estou sentindo que a força diminuiu pelo fato da alimentação, talvez daqui um mês eu esteja com a mesma carga que usava quando fazia de 8~10 repetições, estou fazendo assim para continuar treinando pesado e tentando manter essa MM com dieta e treino. Acha valido isso? Abraço!

Se não me falha a memoria grelina tem um lado benéfico que seria deixar o individuo mais disposto e com o tempo a gente começa a se adaptar com menos comida e automaticamente sentir menos fome. Legal o material. Abraço!

Posso sim cara me manda o email por MP que é melhor mesmo porque senão tenho ficar publicando do 4shared da uma mãozinha fazer isso hehe, vou te passar todas que tenho aqui já editadas com teu canal. Abraço!

Aless, Se quiser colocar musicas, coloque musica somente instrumental (essas não tem problema), pois suponha que você consiga um milhão de visualizações com um vídeo quando você tentar gerar remuneração para seu vídeo a equipe do YouTube irá analisar seu vídeo e o qualificará como infrator. O que achou da intro? tenho uns outros modelos aqui também hehe, tenho um que eu mesmo montei essa garanto que ninguém vai ter semelhante. Abraço!

Aless tenho alguns modelos de intro aqui. De uma olhada nessa editei ela com o nome do seu canal e com logo do site. Tenho outras aqui qualquer coisa posso te passar. Abraço! Link http://www.4shared.com/rar/QRdbJBAc/Canal_do_Aless.html

33- Quando esta on-fire prefere treinos mais frequentes como ABC2x ou menos frequentes como ABCDE?

Sim ao "natural" sei como funciona, porém me referi se a individuo estiver sob o usar de AE's se seria interessante um ABC2x ou ABCDE queria saber sua opinião é difícil dizer que um é melhor que o outro pois vai depender de quais drogas estaria usando, mais num geral eu vejo mais vantagem um ABC2x. Abraço!

Pois é analisando dessa forma eu vejo muito mais interessante treinar ABC2x nessa situação, mas isso é meu ponto de vista e talvez eu possa estar errado pois não tenho um conhecimento quando se trata de AE's pois isso AINDA não me interessa hehe Na sua opinião Aless acha que ABC2x ou ABCDE renderia mais? Talvez um ABCDE seria mais vantagem usar em pré-contest Abraço!

Muito bom o vídeo Aless tirou uma duvida que eu tinha que era o porque de fisiculturistas ou até mesmo amadores em on-fire treinar ABCDE sendo que a recuperação muscular estaria melhor durante o ciclo. Abraço!

Mais é assim Saint a maioria prefere ver um vídeo do que ler um estudo, é triste! Cara nunca acredite apenas em uma fonte, sempre tente ler 2 ou 3. Aqui qualquer pessoa na frente de um computador pode escrever o que quiser. Mais nem preciso falar mais nada você já esta ciente do certo. Abraço! (Brauniel)

Em um tópico aberto onde muitos tem acesso e principalmente muito novatos se interessam por este tipo de assunto deveria ter o minimo de consciência em postar coisas assim, pois muito podem ler e seguir este conceito achando que senão aderirem não haverá resultados.

Por favor não diga uma merda dessas. O shake pode ser substituído por uma refeição tranquilamente. O que vai te dar gordura ou músculo vai ser sua dieta no geral. @Tópico Se você tiver uma refeição pré treino com um aporte legal seus níveis de insulina estará elevado durante o treino e após ele também ou seja a dextrose/malto é completamente dispensável caso você não treino em jejum. Abraço! (Brauniel)

Aqui você monta sua dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Aqui tem uma tabela de alimentos é só colocar o alimento e a quantidade dele e calcular, vai mostrar as kcal e os macros dele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ Tem muita coisa aqui no fórum amigo é só dar uma pesquisada mais afundo. Abraço! (Brauniel)

Use no máximo 3g/kg de proteína, no minimo 0,8g/kg de gordura e o restante use de carboidratos para bater o valor estipulado, não deixe o excedente muito alto pois senão pode ter um acumulo de gordura maior. Usei um excedente de 500kcal a 1.000kcal mais ou menos, eu prefiro usar na faixa dos 500kcal mais isso é algo pessoal. Abraço! (Brauniel)

Amanda, sua dieta está legal porém eu ainda aumentaria um pouco as gordura deixando na media de 0,8g para cada kg que você tem com isso seu deficit vai subir um pouco porém não teria tanto problema já que você esta com 776kcal de deficit (esta alto), no momento sua dieta esta com 0,67g de gordura kg não teria que aumentar muito, você também pode tirar um pouco de carboidratos de alguma refeição e jogar um pouco mais para o pós treino. As proteínas estão em 2,45g/kg, muitos vão dizer para você usar 3g/kg porém o sexo feminino em geral possui um BF maior ou seja menos massa muscular então esta quantia estaria boa (ao meu ver). Exemplo se você estiver com um BF de 16% mais ou menos, estaria usando quase 3g/kg de proteína para cada kg de massa muscular então estaria tudo certo. Quanto ao treino você poderia postar na a seção de treinamento caso tenha alguma duvida, mais seria como eu lhe falei acima, treinando 3 a 4x por semana para fazer a manutenção da massa muscular. Eu sigo os conceitos do Lyle então talvez alguns poderão ter opiniões diferentes. Abraço! (Brauniel)

Sim treinar 4x por semana musculação já seriam suficiente, tente não deixar o treino muito volumoso, porém mantenha a intensidade moderada e cargas altas. Em cutting você não vai ganhar massa corporal pois estará com deficit, assim você fara seu treino visando a manutenção da massa muscular que você tem. Peço que post seu peso e altura para conseguir avaliar melhor sua dieta. Abraço! (Brauniel)

Em cutting treinar de seg a sab pode não ser uma boa ideia pois é inevitável que quando reduz a ingestão diária sua recuperação muscular diminui (exceto sob uso de AE's). Diminua o volume do treino e mantenha a intensidade e continue treinando pesado. Quanto a dieta deveria ter postado os valores dos macros e calorias de cada refeição assim é difícil de avaliar não tem como dizer se esta ou não esta boa. Quanto ao deficit é algo bastante pessoal porém sempre deixe a proteína alta (2,5~3g/kg) para a manutenção da massa muscular pois você quer perder GORDURA. Edita o post com os valores dos macros pois senão o tópico pode ser fechado! Abraço! (Brauniel)

Estão desvirtuando o assunto do tópico!

@Aless, queria dar uma dica para você sobre o canal, já experimentou utilizar a versão anterior do youtube? Na minha opinião fica melhor para as pessoas visualizarem e procurarem os videos quando entram no canal. (caso queira trocar para ver como fica posso dar um help)

Boa Gremista como sempre com videos muito bons para gente aqui. Abraço!

Isso faz a dieta certinho que terá os resultados, pode ter certeza! Qualquer duvida que eu souber te ajudar é só perguntar. Boa sorte! Abraço! (Brauniel)