Brauniel

No papel o treino ta bom. Porém tem que ver na pratica. 1° passo: Faça ABCAB - CABCA - BCABC em 3 semanas vai trabalhar igual todos os grupos. PERNAS tem que treinar TAMBÉM 2° passo: Ajuste sua dieta, pois como você disse não esta nas calorias certas ainda, e você que é hipertrofia. Peito, costa, perna: Tenta fazer repetições de 8 a 12 Ombro, trapézio, bíceps, tríceps: Tenta fazer repetições de 6 a 10 Panturrilha: Tenta fazer repetições de 15 a 20 (isso é pessoal porém é uma base) Não gosto de estipular numero exatos. Treino A: peito > ombro > tríceps Treino B: costa > trapézio > bíceps Treino C: perna > panturrilha Essa ordem pode ser alterada conforme seu objetivo. Abdominais pode fazer 2x a 3x por semana. Lombar vai trabalhar no agachamento e no terra. Tira o SMITH da treino C faça o agachamento já ta bom, mais para panturrilha pode deixar.

Não existe essa de "treino melhor", existe o melhor para cada um, e isso só ele pode saber fazendo o teste.

Pode fazer ABC1x. Da uma olhada aqui vai te ajudar bastante http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Abraço!

Exato eu não entendi. na verdade interpretei errado o titulo e o contexto me pareceu que ele perguntou se podia fazer o terra.

Se você faz refeição pré-treino e ainda consegue se alimentar dentro de um prazo médio depois do treino não precisa de shake. Mais tirando sua duvida EU usaria o shake 1 no desejum. E o que realmente é esse shake 2?

Pode fazer ABC sim, da seguinte forma, ABCAB de segunda a sexta, na proxima semana começa com CABCA e na outra começa com BCABC dentro de 3 semanas você trabalhou os grupos da mesma forma. E assim seu treino fica mais curto podendo treinar com mais intensidade. Abraço!

Se for assim como descreveu ta legal a dieta o excedente ta dentro na normalidade.

Se o peso esta leve pode ser normal pois talvez seu instrutor pode ter passado um treino "circuíto" e nesse treino usam 50% de 1RM é um treino para resistência muscular é o mais usado para iniciantes porém esse treino não pode durar muito. Conversa com ele sobre isso.

Se você conseguir fazer a execução correta com carga e fazer de 8 a 12 mais ou menos, pode fazer. É dificil ver gente fazendo esse exercicio com carga e execução correta eu particularmente não consigo. Faço até a falha que é na 11° repetição + ou - Abraço!

Se consegue treinar com esse volume dentro desse tempo que falou com intensidade e execução correta, sem problemas.

Qual a estrutura do seu treino? se for um treino mais frequente tipo ABC2x, pode fazer 2 exercícios para tríceps lembrando que o paralela já vai trabalhar o tríceps.

@helb4o bastante interessante isso, costumo fazer sempre com uma pausa de no máximo 60seg claro que dependo do exercício pois sempre tento manter a cargas em media de 85% RM e gosto de usar a falha neuromuscular (concêntrica) fazer na media de 2 repetições após essa falha (treino com parceiro). Meu biotipo sendo endomorfo é interessante já que o estudo aponta que pausa menores liberaram mais GH onde atua com mais eficiência na queima de gordura. Abraço!

Cara ta super ruim de visualizar a sua dieta, a quantidade de proteína esta boa e de gordura também os carboidratos estão bem altos, não consegui entender seu excedente é 1.056kcal? Se for está um pouco alto. Qual seu biotipo? Se for ectomorfo não teria muito problema, pelo seu peso e altura deve ser esse. EU não deixaria um excedente tão alto pois mesmo bulk limpo você acumula um pouco de gordura, mais nada que um cutting depois não resolva. O excedente calórico que vem de carboidratos é bem pessoal amigo. Fica ao seu critério. Abraço!

Esta muito baixa as proteínas usa na media de 2,5g a 3g KG para segurar a massa muscular, a gordura é a mesma coisa ta baixa pelo MENOS 0,8g KG a 1g KG. Primeiro passo você precisa calcular seu gasto calórico, usa sempre no começa um deficit de no máximo 500kcal.

Biotipo ENDOMORFO tem facilidade para ganhar peso, o bom não é deixar um excedente muito alto deixar na media de 500kcal por dia, sempre bulk limpo e um treino ABC2x é uma boa, pois a recuperação desse biotipo é mais rápida, mais você crescer SECO sem ganho de gordura é bastante difícil. Quanto a dieta esta bem estruturada. A proteína esta um pouco alta (3,76g KG). Pode baixar para 2,5g ou 3g kg e automaticamente iria baixar o excedente.

Ele se expressou errado ao meu ver. Barra fixa não tem como fazer terra. Deve ser barra normal mesmo de fazer "supino".

Não aconselho cutting para "naturais" com zero carbo. Isso de perder peso e não se importar com a massa muscular não é bem assim amigo, vou te dar um exemplo: "Se você perder 10kg sendo 5kg de gordura e 5kg de massa muscular, e em outra situação você perder somente os 5kg de gordura, eu te GARANTO que seu chape vai ficar muito melhor nessa segunda situação onde você perdeu os 5kg de gordura" A massa muscular é o que mantem o chape "firme" rígido, perdendo massa acontece de ficar com flacidez, eu pensaria melhor nisso sinceramente. Quanto a sua dieta ficou ruim de analisar pelo modelo que você postou, mais seu pré treino pode jogar uma batata doce (não muito, algo que se encaixe nos seus macros) e um peito de frango ou atum. Abraço!

Ouvi falar nesse metodo do Ney Felipe porém não utilizei ainda, mais é valido tentar sim. Boa sorte. E quanto as calorias fica ao seu critério eu só te deu minha opinião e ponto de vista brother. Abraço!

Pós solido ta errado. Eu não faria um bulk tão violento assim, iniciaria com um excedente na faixa de 500 a 600kcal e aumentava conforme os resultados, no mais a dieta está boa, muda esse pós solido aí. Quanto seu gasto calorico NUNCA vai saber o valor exato esse é um valor aproximado mais na minha opinião pelo seu peso e altura esta dentro da normalidade se você for moderadamente ativo. Abraço!

Pode continuar com o mesmo treino, porém se estiver com um treino muito volumoso é interessante que diminua esse volume, pois em cutting você treina para manter a massa muscular e não para GANHAR. Abraço!

Panturrilha pode jogar dois exercícios com repetições mais altas, pois responder melhor desse jeito. 3x 15 a 20 seria uma boa. Não gosto de estabelecer números pois músculo não conta. No mais o treino ta legal, treina abdominais também umas 2x por semana. Se quiser trocar Pules inverso por um paralela seria bom, porém tem que ver como estar sua força para esse exercício.

Pode fazer porém inicia com cargas baixas para fortalecer a lombar primeiro, pode começar fazendo só com a barra até pegar pratica sobre o movimento. Abraço!