Brauniel

Não é bem assim, imagina se você treinar em jejum e ficar sem se alimentar no pós treino e comer somente umas 3h ou 4h depois, mesmo batendo seus macronutrientes no final do dia. Seu corpo certamente estaria em estado catabólico após essa 3h a 4h do seu treino.

Quanto ao pré treino não vai acelerar seu metabolismo aos "absurdos" pode ter certeza. A palavra "Ciclo" eu disse pelo fato de que com a AE's seu corpo aproveita melhor os nutrientes por isso poderia ter um excedente maior. Você calculou seu gasto calórico? Se seu excedente está dentro de 500kcal a 1000kcal esta OK. Porém diminui a proteína e um pouco a gordura e coloca mais carboidrato, você não precisa dessa quantidade grande desses dois macronutrientes, a gordura na faixa de 0,8g a 1,5g KG e proteína 2g a 3g KG está bom, o resto é carboidrato. Abraço!

Acompanhando. Porém esta baixa a gordura da dieta ao meu ver. Albumina é assim mesmo com água é osso, pode tomar com iogurte natural controla muito as flatulências.

4,43g de proteína por KG é muita coisa deixa na faixa de 2g a 3g KG, as gorduras estão altas também deixe na faixa de 0,8g a 1,5g KG. Seu excedente deixa de 500kcal a 1000kcal se não vai acumular muito gordura com seu clean bulk. Não pense que só porque vai bulk limpo não vai ganhar gordura em excesso comendo essa quantidade, a não ser que esteja em ciclo.

NACIONAL: Growth IMPORTADO: MHP

Esta na seção errada. Mais vou ajudar, tira o leite pois ele deixa você com sensação de estomago "pesado" ou melhor tira a batida e deixa somente os sólidos que está legal. Só aumentaria os carboidratos, colocaria mais pão talvez ou alguma outra fonte. O aporte da refeição pré treino vai depender do OBJETIVO da dieta então talvez esteja bom assim. Abraço!

isso se chama DISCIPLINA não loucura. Abraço!

Carne vermelha (magra) é rica em proteína TAMBÉM e seu "valor biológico" é mais alto que o file de frango. OBS: valor biológico não é relevante se você tem uma dieta rica em proteínas.

Se você fizer uma refeição pré-treino com carboidrato + proteína não precisa de pico de insulina após o treino, isso não é achismo a estudos que mostram que uma refeição pré treino com aporte ideal é claro, mantei seus níveis de insulina alto algumas horas depois do treino. Pode simplesmente comer sua batata doce, arroz ou outro carboidrato não vai ser o IG dos alimentos (exceto açúcar) que vai prejudicar seus resultados e sim as calorias totais da dieta. OBS: Se você treina em jejum ou semi-jejum é interessante o maltou ou dextrose para se opor ao estado catabólico do pós treino.

Fora do padrão de postagem. Denunciado.

Não tem problema se você ingerir na faixa de 2L a 3L de água diariamente e tomar uma dosagem de 5g pois mais que isso você jogara dinheiro fora pela privada. OBS: A creatina começa a fazer efeito com um certo tempo de uso, não espere milagres dela.

Faça 4 a 6 semanas que está bom já, pois abaixo de 10% o ideal é prolongar o tempo, a regra de 1,5x o tempo do bulk/cutting seria mais interessantes para BF baixo. Acima de 10% não vejo necessidade de prolongar tanto.

Genética, cortes de definição é genético.

Não tem quantidade certa mais só não fique sem se alimentar no pós treino, o importante é bater as calorias e macronutrientes do final do dia.

Falou tudo Cássio Ramos o que mais vejo é as pessoas com deficit gigantesco em inicio de dieta, não fazem se quer 15 dias de consolidação entre direto em cutting e perder um grande quantidade de MM e quando entrar em hemostase abaixam mais ainda o deficit aí o final da historia você já sabe! Abraço!

Aumenta as proteínas e a gordura. Mais quanto esta seu deficit? Se você esta "flácido" é porque esta com pouca MM e com gordura. Resultado de dietas rápidas para perda de peso. Onde queimar mais MM do que gordura.

Com esse problema de horários, eu compraria um fone de ouvido e não pré treino. Pré treino é MUITO psicológico na minha opinião, claro que ajuda ainda mais com os estimulantes, porém seu problema é os horários, talvez possa treinar em semi-jejum ou acordar antes para comer, não PRECISA comer exatamente em 3 em 3 horas não terá menos resultados fazendo diferente. Porém não sei o que seria melhor no seu caso.

Como você quer que alguém avalie uma dieta assim? Leia as regras do fórum tem modelo padrão de postagem. Denunciado!

Diminui a proteína, aumenta a gordura e o carboidrato. Deixe umas 500kcal de deficit. Tem que colocar seu gasto calórico aí para ficar melhor.

Mantenha o mesmo treino ou caso você queira mudar o treino mude agora e não no cutting. Qual seu treino atual? E seu BF a olho metro?

Cara suplemento é igual comida porém em pó. Se você conseguir bater seu macronutrientes e as calorias somente com "alimentos" não precisa suplementar, o suplemento é somente para FACILITAR sua vida. Pesquisa um pouco mais e monte sua dieta tem MUITA coisa na seção de nutrição do fórum é só pesquisar.

Isso mesmo, tem "ao natural" e "ao óleo" pode pegar o ao óleo caso não tenha o outro, porém faça a mesma coisa tire o olho com um coador e lava com um pouco de água deixe ele seco. Não confio nesses "caldo" e "óleos" que vem junto.

Mais as 270g são só em suplemento ou é o total das proteínas? Você tem que explicar melhor isso cara. No máximo 3g de proteínas para cada KG que pesa não precisa mais que isso.

Nossa agora que entendi sua tabela acima, cade as gorduras? Esta super baixa o carboidrato sim, arruma lá, olhando a olho nu seu deficit deve estar alto para começo de dieta. Coloque a quantidade de gordura também da dieta e as calorias junto. Assim é osso avaliar.