Pesquisar na Comunidade

Idade: 19 ANOS Altura: 1,54 Peso: 54 BF:27% ( estava em bulking, agora é fase cutting, já deve está uns 25% estou cortando carbo da minha dieta praticamente.) Objetivo do treino Hipertrofia ABC2X Boa tarde ,gente, Hoje finalmente depois de 1 mês montando meu próprio treino, o personal montou o meu A, que vai ser abc2x, que conversei que ele que não gosto do AB, lembrando que sempre malhei, mesmo em casa, fiquei 1 ano malhando, antes malhava na academia, mas nunca foi tão sério, agora que estou me focando mais. Ai ficou assim a divisão: A - Quadriceps - panturrilha- adutor B- superiores geral +aero 20 a 30min +abs C- Posterior de coxa- abdutor-glúteos Só sei até agora do A, que hoje nem pude pegar tão pesado pq estou com mt cólica, aqueles dias da mulher, né... Mas senti muito! Menos peso, e variações FROM HELL!! vontade de gorfar, enjoo, musculo falhando.. Tudo que eu não sentia, nesses últimos dias, mesmo pegando mais pesado, só que eu fazia o feijão com arroz básico, o 4x8 sem variação, ou estímulo, tanto que sentia falta de sentir dores musculares. Então, pra começar Agachamento smith até o chão . (Piramide ) aumentando o peso 10-8-8-6 ( tenho dificuldade com o livre para equilibrar a barra, pois tenho desvio nos ombros.) Leg 45, descendo bem, joelho no peito, (Pirâmide invertida) 6-8-10-10 Extensora, o aparelho q pega mais q é esse aqui ( http://www.google.com.br/search?um=1&newwindow=1&hl=pt-BR&biw=1440&bih=809&tbm=isch&oq=extensora+&gs_l=img.3..0l10.1019462.1021048.0.1021421.10.10.0.0.0.0.332.1539.2j6j1j1.10.0...0.0.0..1c.1.16.img.GfNDirc26uA&q=extensora#facrc=_&imgrc=U72T2WPsrCUOrM%3A%3BoXbEtuwVK7ijbM%3Bhttp%253A%252F%252Ffisiculturismo.com.br%252Fnewsletters%252Fimagens%252Fextensao-joelhos-04.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ffisiculturismo.com.br%252Fnewsletters%252Fmaterias%252Fextensao-joelhos.php%3B401%3B375 ) Com progressão. 1(curtinha)-2(2 curtinhas)- 3(3 curtinhas)- 4 (4 curtinhas ) - 5 (5curtinhas) - 6 (6 curtinhas)- 7 (7 curtinhas) -8 ( 8 curtinhas) .. O peso eu diminui metade do que eu normalmente pego, que praticamente zerava essa maquina, dessa forma, com 4 plaquinhas eu senti o muculo falhar! Hack press unilateral - pra quem não conhece é esse aqui ( http://www.youtube.com/watch?v=--QRU-GhdgQ) eu não conhecia, mas gente, com pouco peso, isso dói até a alma, e ainda mais com uma perna só.. Só que os pés, um é no chão mesmo! 8/4 Afundo smith 8/4 ( com duas curtinhas) cadeira adutora drop set com piramide invertida 10-8-8-8 adução com caneleira (abre e fecha pernas.) 10/4 panturrilha sentada /aparelho , unilateral , 10/4 panturrilha leg horizontal 10/4 Já da pra morrer?!!!! ahuahuahuahau... E ai, o que acharam? Tem mts exercícios q eu achei, mas,pensando bem, para cada músculo não tem tanto, são 5 pra quádriceps ( q é meu objetivo principal !! então tem que fadigar ele bem, mesmo!) 2 pantu e 2 adutor!

Boa noite , galera! Então fiz minha dieta para bulking no Dieta e treino! Espero que avaliem se puderem! HIPERTROFIA 19 Anos 1,54 altura 54 KG TMB 1446.60 Mesomorfo No dieta e treino diz que devo consumir 2777.47kcal http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYwMzQ= Deem uma olhada na minha dieta... Tá td ok??