kamus122

Primeiramente obrigado pelas dicas meu querido. Você sempre muito atencioso por aqui. Agora, uma última sugestão que eu peço é com relação a quais ABS fazer e qual a frequência/qtd de séries e repetições ideal. Grande abs.

Meu brother, vou te fazer umas perguntas, se não for demais. Você diz trocar todos os meus exercícios de peito por esses ai? No caso, por que você acha mais efetivo um supino inclinado e crucifixo inclinado do que os normais? Só por curiosidade mesmo. Me sugere qual para os ombros? Quanto a panturrilha, na smartfit que eu treino não tem aquele aparelho pra panturrilha sentado. Só pra em pé mesmo. Alguma sugestão? Eu pensei em adicionar uns bi-set ou drop-set, mas meu medo é a falta de experiência. Por exemplo, no meu treino atual eu não consigo identificar onde um drop-set cairia bem, ou onde eu poderia fazer um bi-set que seria mais efetivo que ambos separados... Aproveitando o post do colega abaixo também, eu gostaria de saber o que vocês acham sobre a carga... eu to com muita dificuldade de subir cargas e a citação do colega sobre o core me fez pesquisar sobre. Será realmente fundamental para elevar o nível de carga? Percebo que fico na mesma carga durante algumas semanas e poderia pegar mais peso. O que vocês pensam sobre isso? Acham interessante adicionar qual exercício de core e abdominal? Pra abdominal eu geralmente faço o supra e o lateral, mas em dias alternados.

Fala galera, boa tarde. Tô treinando há mais ou menos 4 meses, fazendo dieta certinho e acompanhado por nutrólogo e nutricionista (nutrólogo está me passando alguns esteróides para ajudar também) Só que assim, eu faço o mesmo treino durante esses 4 meses e percebo que tá começando a ficar monótono/sinto que pode melhorar. Meus dados hoje: 24 anos 1,76 de altura BF de 20-20,5% aproximadamente 86kg aproximadamente Durante esses 4 meses ganhei aproximadamente 8kgs de massa muscular. Posso treinar todos os dias da semana. Hoje treino no ABC 2X Segue o treino: A: Peito - Supino Reto (4x12) Peito - Supino Inclinado (4x10) Peito - Crucifixo c/ Halteres (4x12) Ombros - Elevação Lateral (4x10) Ombros - Elevação Frontal (4x12) Tríceps - Tríceps Banco (4x12) Tríceps - Tríceps Corda (4x12) B: Costas - Puxada Vertical Peg. Pronada (4x12) Costas - Remada curvada c/barra (4x12) Bíceps - Rosca Alternada(4x12) Bíceps - Rosca Direta (4x12) Trapézio - Encolhimento (4x15) Trapézio - Remada Alta (4x12) ? Pernas - Leg Press (4x12) Pernas - Extensora (4x12) Pernas - Agachamento Livre (4x12) Pernas - Stiff (4x12) Pernas - Flexora (4x12) Pernas - Panturrilha Máquina em Pé (5x15) Como posso melhorar/devo trocar para um treino mais efetivo levando em consideração os 4 meses com os 8kgs de ganho? Ou devo mante-lo? Grande abraço!

Calculei certo sim! Eu era gordinho, tinha quase 100kg, era endomorfo mas tava + ectomorfo do q endomorfo em agosto segundo minha avaliação. Será que essa diferença a mais que fiz nas calorias e a falta de gordura fez eu perder massa muscular? O fato de ter ganhado gordura eu posso sobreviver, o problema é eu ter perdido MM, achei super estranho... será que a avaliação pode estar errada também, ou então estou retido?

Pessoal, dia 14/08 comecei a fazer uma dieta bulking, pesquisei bastante aqui no fórum, na internet, assisti vídeos, etc... e montei a minha própria dieta. Porém, fiz uma avaliação hj para ver os ganhos e fiquei chocado com o que vi... ganhei gordura pra caramba e perdi massa muscular, não consegui entender o porque, não sei se estou retido também, mas queria q vcs me ajudassem... vou passar os dados pra vcs da avaliação de agosto pra avaliação de novembro: Idade: 19 Agosto: Peso: 73,1kg BF: 8,7% Peso muscular: 48,3kg Peso da gordura: 6,4kg Novembro: Peso: 78,6kg (+5,5kg) BF: 14,9% Peso muscular: 47,1kg (-1,2kg) Peso da gordura: ~11,7kg (~+5,3kg) A dieta que eu estava fazendo: http://img826.imageshack.us/img826/6537/8iwx.jpg O que mais me intrigou é que segundo minhas pesquisas mesmo que eu tenha engordado devido ao excedente calórico, era pra eu ter ganhado MM, e não perdido, to certo? Quem puder dar uma luz eu agradeço kkk

Entendi! Brigado parceiro, vou seguir suas dicas. Quanto a dieta, ela ta legal? Vou guarda-la...

devo fazer o que então? manter a dieta bulking? ou ir diminuindo aos poucos?

Acabei de sair de um bulking de +- 6 meses, ganhei +- 9,5kg dai queria dar uma secada agora. Idade: 19 anos Peso: 79,9kg BF: acredito que uns 13 ou 12%, quero chegar no mínimo aos 8%. Fiz uma dieta com base nas pesquisas que fiz aqui no forum. Queria umas dicas pra melhorar ela, no que eu poderia mexer, se tem algo errado, etc. Dieta:

Pessoal, perdi cerca de 30kg desde o ano passado, ja q eu era muito gordo, enfim... dai resolvi começar um bulking em abril pra ganhar uma massa muscular, fiz uma dieta com uma nutricionista e tal, queria saber até qnto de MM vcs acham ideal pra eu começar um cutting novamente... meus dados: Idade: 18 anos BF: 8,6% Peso: 73,1kg Altura: 1,75 Biceps: 35cm (D e E, contraídos) Peitoral: 97cm Botei algumas medidas só pra n me estender muito... De abril à agosto passei de 44,8kg de MM pra 48,4. Não sei se o ganho foi muito ou tá dentro da normalidade... queria q me informassem isso tbm... Agradecido

E hipercalórico? é interessante tomar no pré-treino também?

Ai galera, comecei essa dieta tem cerca de 3 semanas... queria saber a opinião de vcs sobre a dieta, se ta legal na quantidade de calorias, carbo e proteinas pra ganhar um peso legal. To com cerca de 9,5% de BF, peso cerca de 70kg. Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODE5OTQ= Lembrando que sou ex-gordo, portanto tenho certa facilidade para acumular gordura (pelo menos tinha, não sei agora).

Dá uma ajuda ai galera... to querendo dar uma secada legal pra ficar com um shape maneiro até junho... No que posso mexer dentro das refeições/recomendam pra conseguir dar uma secada LEGAL?

To mexendo aos poucos... Adicionei 15ml de Azeite no almoço, é bom colocar esse tipo de gordura? Quanto aos carbos, o que eu poderia trocar na dieta pra diminuir a quantidade de carbo e aumentar uns 300kcal?

ninguem?

Galera, é o seguinte... Tava com 26% de BF em Fevereiro do ano passado, baixei pra 16% em Dezembro e vou reavaliar agora em Março pra saber a porcentagem. Quero fazer um cutting pra chegar aos 8%, e quem sabe perder aquela gordura abdominal e da cintura que tanto incomodam. Minha nova nutricionista me passou essa dieta: Queria a opinião de vocês sobre a dieta, se devo mudar alguma coisa, suplementar mais, etc. Lembrando que os único suplementos que tomo no dia de treino é Albumina, BCAA e Dilatex. E to fazendo um ciclo de EC também.